Dieta de Megan Fox, 5 semanas, -10 kg

Perder peso de até 10 kg em 5 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 1120 Kcal.

Depois que a popular atriz e modelo de Hollywood, a estrela de “Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) deu à luz um bebê, ela rapidamente recuperou suas formas atraentes. Seu personal trainer Harley Pasternak a ajudou nisso. Resumidamente, o segredo do sucesso de uma bela figura estrela soa assim: carboidratos saudáveis ​​e atividade física. Como você sabe, Pasternak contribuiu para a perda de peso e muitas outras celebridades de Hollywood (entre elas Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). Vamos descobrir como as estrelas encontraram seu corpo perfeito?

Requisitos da dieta de Megan Fox

A dieta desenvolvida por Harley Pasternak e testada com sucesso por Megan Fox é muitas vezes referida como a dieta dos “5 fatores”. O fato é que é essa figura que aparece em quase todos os princípios dietéticos.

Cinco semanas é o tempo que a técnica leva. Como nota seu autor, é tempo suficiente para se acostumar com o regime proposto e perceber um resultado tangível.

Você precisa fazer 5 refeições por dia. As populares refeições divididas ajudam a manter a saciedade ao longo do dia e aceleram o metabolismo, o que é muito importante para perder peso. A dieta inclui três refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e dois pequenos lanches entre elas.

O menu diário da dieta Fox deve incluir 5 tipos de ingredientes alimentares: proteínas, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis ​​e líquidos sem açúcar.

Para que a dieta seja o mais eficaz possível, você precisa dedicar 25 minutos de atividade física cinco dias por semana.

Também prevê cinco dias de descanso em um ciclo alimentar (ou seja, 5 semanas). Uma vez por semana, de acordo com a metodologia, é permitido desviar-se das regras dietéticas e mimar-se com algum tipo de alimento proibido.

Assim, encontramos proteínas em peixes e frutos do mar, aves (frango, peru são uma boa escolha), vitela, carne de coelho, ovos, queijo e queijo cottage. Cozinhamos a carne, cozinhamos no vapor ou na grelha, assamos. Extraímos carboidratos de frutas e vegetais, massas de trigo duro, cereais integrais. As fontes de fibra incluem pães e pães de farinha grossa, farelo, vegetais sem amido e frutas sem açúcar. Os fornecedores das gorduras certas são azeitonas e óleo delas, peixe (especialmente vermelho). Bebemos água pura, chá (de ervas e verde), kefir e leite fermentado com baixo teor de gordura, sucos.

Maionese, açúcar, frutose, xarope de glicose, vários adoçantes com carboidratos, gorduras trans, é melhor não alocar espaço na composição dos alimentos e bebidas consumidos. Você pode usar iogurte, mostarda, suco de limão, óleo vegetal para enfeitar os pratos.

Ao elaborar o cardápio, você deve dar preferência a pratos e produtos que tenham sofrido um tratamento térmico mínimo. Todos os alimentos devem ser frescos e os cereais devem ser selecionados a partir de grãos integrais, evitando cereais e vários cereais “rápidos”.

Açúcar e álcool são estritamente proibidos. Uma alternativa saudável ao açúcar é o mel natural de alta qualidade (até 2 colheres de chá por dia).

Agora vamos falar sobre esportes. Você precisa fazer cinco treinos de 25 minutos por semana e pode descansar da atividade física nos dois dias restantes. Se você deseja que o treinamento seja o mais eficaz possível, o autor do método recomenda construí-los da seguinte maneira. No início, vale a pena fazer um aquecimento de 5 minutos (pode ser, por exemplo, correr, caminhar em ritmo acelerado ou pular corda). À medida que você se aquece, sua freqüência cardíaca deve subir para 140 batimentos por minuto. A seguir vem o trabalho com diferentes grupos musculares: fazemos o treinamento de força (estocadas, pull-ups, flexões, agachamentos, trabalho com halteres) por 10 minutos, passamos 5 minutos em exercícios para a imprensa (“bicicleta”, “tesoura” , etc.), 5 minutos nos concentramos em exercícios aeróbicos (exercícios cardio ou corrida leve).

Via de regra, em 5 semanas da técnica desenvolvida por Pasternak, você pode perder de 7 a 10 quilos de excesso de peso.

Menu de dieta de Megan Fox

Exemplos da dieta de Megan Fox desenvolvida por Harley Pasternak por dois dias

Contra-indicações para a dieta de Megan Fox

• Esta técnica é bastante equilibrada, portanto tem um mínimo de contra-indicações. Como sempre, gravidez, lactação, infância e velhice não são o momento para fazer dieta.
• Não será supérfluo consultar um especialista qualificado antes de começar a seguir a técnica. Se você tem doenças crônicas ou desvios graves em termos de saúde, uma consulta prévia ao médico torna-se um pré-requisito.

Benefícios da dieta de Megan Fox

1. A dieta de Megan Fox tem muitos benefícios. Entre suas principais vantagens destacamos a alta eficiência, a presença de deliciosos pratos no cardápio, uma alimentação bastante variada e o mínimo de riscos à saúde.
2. Graças ao conjunto de exercícios prescrito, você não só pode perder peso, mas também adquirir um corpo tonificado e atraente.
3. Contribui para a manutenção do alívio muscular e uma quantidade suficiente de proteínas na dieta.
4. Essa técnica é universal. Você pode perder quase qualquer quantidade de quilos, você só precisa seguir o tempo que for necessário para atingir seus objetivos.

Desvantagens da dieta de Megan Fox

• A dieta de Megan Fox não é adequada para pessoas que buscam uma transformação corporal instantânea. No entanto, em comparação com outros métodos, este complexo de perda de peso é bastante longo.
• O programa de Pasternak “pede” que reconsidere radicalmente o comportamento alimentar e certifique-se de fazer amizade com a atividade física.
• Pode ser difícil para pessoas com uma agenda lotada de trabalho seguir uma dieta alimentar; não será fácil para eles aderir à nutrição fracionada e adequada recomendada.

Reaplicando a dieta de Megan Fox

Com boa saúde e desejo de perder mais quilos, você pode voltar para a dieta de Megan Fox em alguns meses.