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Os músculos são os principais órgãos do movimento humano que obedecem ao cérebro e controlam o sistema esquelético. Eles consistem de tecido muscular firme e elástico que pode se contrair sob a influência de impulsos nervosos. Eles participam de todos os processos motores, desde sorrir até carregar pesos pesados.
Existem 640 músculos no corpo humano. Os menores são responsáveis pela atuação do “martelo” localizado na orelha. Os maiores (músculos glúteos) são responsáveis pelo movimento das pernas. E os músculos da mastigação e da panturrilha são os mais fortes do corpo.
Fatos interessantes:
- A quantidade de músculo disponível em um recém-nascido e em um fisiculturista é a mesma. O tamanho depende apenas da seção transversal da fibra muscular.
- Os músculos representam cerca de 40% do peso corporal total.
- Os músculos mais rápidos são os responsáveis pelo piscar.
Alimentos saudáveis para os músculos
Para realizar determinados movimentos, é necessário que os músculos responsáveis por isso recebam uma quantidade suficiente de nutrientes. Graças a uma boa nutrição, os músculos podem não apenas funcionar, mas também crescer.
Como principais produtos necessários para a atividade muscular normal, destacam-se:
- Carne. Campeão no conteúdo de aminoácidos essenciais. Contém creatina, proteína que aumenta a massa muscular por meio da redução da gordura.
- Ovos. Graças à lecitina contida neles, eles estão envolvidos em garantir o trabalho coordenado (sincronizado) dos músculos e do sistema nervoso. Além disso, além de proteínas, eles contêm uma grande quantidade de vitamina D, necessária para a saúde dos tendões musculares.
- Frango. Assim como a carne bovina, ela participa da construção das fibras musculares.
- Lacticínios. São uma fonte insubstituível de cálcio orgânico, responsável pela condução normal dos impulsos nervosos. Além disso, eles são um excelente remédio para dores musculares.
- Os vegetais verdes (brócolis, aspargos, feijão verde e alface) são fontes de magnésio, responsáveis por reduzir o congestionamento relacionado ao trabalho.
- Cavalinha. É rico em gorduras saudáveis, que são especialmente necessárias no processo de trabalho muscular para lhes fornecer energia. Na ausência dessas gorduras, o corpo começa a se processar. Se presente, esse processo fica significativamente mais lento, de modo que a pessoa terá tempo suficiente para chegar ao local de comer sem se transformar em um esqueleto coberto de pele.
- Um abacaxi. Graças à enzima bromelaína contida no abacaxi, o processo de transformação das proteínas ingeridas em massa muscular levará muito menos tempo do que sem sua presença. Além disso, protege os músculos da sobrecarga.
- Chá verde. Aumenta a resistência muscular ao estresse. Elimina o ácido lático, reduzindo as dores musculares.
- Cúrcuma. Responsável pela regeneração. É necessário para músculos que, como resultado do trabalho, possam sofrer microtrauma.
- Trigo mourisco. Graças aos aminoácidos essenciais que contém, o trigo sarraceno ocupa um lugar de destaque entre os produtos responsáveis pela regeneração muscular.
- Amêndoa. Contém a forma de vitamina E. de absorção mais fácil. Graças a ela, as amêndoas ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente de lesões musculares.
- Pimentão (vermelho). Em termos de conteúdo de vitamina C, não tem igual. Ele pode facilmente dar chances ao limão e à groselha preta. E como essa vitamina é o componente mais importante do colágeno, a inclusão desse vegetal na dieta é uma ação extremamente necessária.
Recomendações gerais
Para garantir uma vida produtiva, é aconselhável comer fracionadamente 5-6 vezes ao dia. Além disso, 70% dos alimentos devem ser consumidos na primeira metade do dia. Somente neste caso, os músculos desempenharão a função que se destina a eles.
Com o trabalho prolongado, o ácido láctico se acumula nos músculos. Para removê-lo, você precisa de um bom descanso, chá verde, exercício em uma bicicleta ergométrica e bastante água.
Remédios populares para normalizar o trabalho e limpar o sistema muscular
Para que o sistema muscular esteja sempre em ordem, é preciso cuidar não só do fornecimento de nutrientes a ele, mas também da retirada dos nocivos.
Os seguintes métodos são usados para limpar o sistema muscular:
- Dieta de limpeza. Água derretida é consumida o dia todo. À noite, você precisa beber um copo de soro. Não há nada para comer o dia todo.
- Suco de oxicoco. Esmague os cranberries e despeje água fervente sobre. (É melhor selecionar a concentração de bagas na bebida de frutas individualmente). Adicione um pouco de mel ou açúcar. (Adoçantes são adicionados para neutralizar o excesso de ácido na baga. A bebida deve ser ligeiramente doce ou de sabor neutro) Beba várias vezes ao dia. A limpeza é realizada em três semanas.
- Bagas. Bagas como bérberis, groselha, dogwood, uvas e chokeberry são úteis para limpar os músculos.
- Dente de leão. A infusão de raiz de dente-de-leão tem um excelente efeito de limpeza. Seu sabor amargo tonifica o fígado, que começa a lidar melhor com a limpeza de todos os sistemas do corpo, incluindo os músculos. Não é à toa que os franceses cultivam esta planta como uma planta cultural! Depois de imersas em água salgada, as folhas de dente de leão são usadas para saladas.
Um banho ajudará a eliminar o ácido láctico para os músculos cansados. Durante os procedimentos de banho, a circulação sanguínea nos músculos melhora. O nível de oxigênio aumenta. Novos vasos são formados. Os músculos recebem novas porções de nutrientes.
Alimentos prejudiciais para os músculos
- Açúcar, geleia, torá e outros produtos assados… Quando consumido, a gordura é acumulada, não a massa muscular.
- gorduras… Quantidades excessivas de alimentos gordurosos causam bloqueio de cálcio.
- Comidas fritas… As substâncias nos alimentos fritos irritam as fibras nervosas e, como resultado, reduzem o desempenho muscular.
- Álcool… Causa bloqueio de cálcio. Além disso, sob a influência do álcool, ocorrem alterações degenerativas no tecido muscular.
- Conservantes… Formam compostos difíceis de digerir, tornando-os praticamente inúteis para os músculos.