Nutrição muscular
 

Os músculos são os principais órgãos do movimento humano que obedecem ao cérebro e controlam o sistema esquelético. Eles consistem de tecido muscular firme e elástico que pode se contrair sob a influência de impulsos nervosos. Eles participam de todos os processos motores, desde sorrir até carregar pesos pesados.

Existem 640 músculos no corpo humano. Os menores são responsáveis ​​pela atuação do “martelo” localizado na orelha. Os maiores (músculos glúteos) são responsáveis ​​pelo movimento das pernas. E os músculos da mastigação e da panturrilha são os mais fortes do corpo.

Fatos interessantes:

  • A quantidade de músculo disponível em um recém-nascido e em um fisiculturista é a mesma. O tamanho depende apenas da seção transversal da fibra muscular.
  • Os músculos representam cerca de 40% do peso corporal total.
  • Os músculos mais rápidos são os responsáveis ​​pelo piscar.

Alimentos saudáveis ​​para os músculos

Para realizar determinados movimentos, é necessário que os músculos responsáveis ​​por isso recebam uma quantidade suficiente de nutrientes. Graças a uma boa nutrição, os músculos podem não apenas funcionar, mas também crescer.

Como principais produtos necessários para a atividade muscular normal, destacam-se:

 
  • Carne. Campeão no conteúdo de aminoácidos essenciais. Contém creatina, proteína que aumenta a massa muscular por meio da redução da gordura.
  • Ovos. Graças à lecitina contida neles, eles estão envolvidos em garantir o trabalho coordenado (sincronizado) dos músculos e do sistema nervoso. Além disso, além de proteínas, eles contêm uma grande quantidade de vitamina D, necessária para a saúde dos tendões musculares.
  • Frango. Assim como a carne bovina, ela participa da construção das fibras musculares.
  • Lacticínios. São uma fonte insubstituível de cálcio orgânico, responsável pela condução normal dos impulsos nervosos. Além disso, eles são um excelente remédio para dores musculares.
  • Os vegetais verdes (brócolis, aspargos, feijão verde e alface) são fontes de magnésio, responsáveis ​​por reduzir o congestionamento relacionado ao trabalho.
  • Cavalinha. É rico em gorduras saudáveis, que são especialmente necessárias no processo de trabalho muscular para lhes fornecer energia. Na ausência dessas gorduras, o corpo começa a se processar. Se presente, esse processo fica significativamente mais lento, de modo que a pessoa terá tempo suficiente para chegar ao local de comer sem se transformar em um esqueleto coberto de pele.
  • Um abacaxi. Graças à enzima bromelaína contida no abacaxi, o processo de transformação das proteínas ingeridas em massa muscular levará muito menos tempo do que sem sua presença. Além disso, protege os músculos da sobrecarga.
  • Chá verde. Aumenta a resistência muscular ao estresse. Elimina o ácido lático, reduzindo as dores musculares.
  • Cúrcuma. Responsável pela regeneração. É necessário para músculos que, como resultado do trabalho, possam sofrer microtrauma.
  • Trigo mourisco. Graças aos aminoácidos essenciais que contém, o trigo sarraceno ocupa um lugar de destaque entre os produtos responsáveis ​​pela regeneração muscular.
  • Amêndoa. Contém a forma de vitamina E. de absorção mais fácil. Graças a ela, as amêndoas ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente de lesões musculares.
  • Pimentão (vermelho). Em termos de conteúdo de vitamina C, não tem igual. Ele pode facilmente dar chances ao limão e à groselha preta. E como essa vitamina é o componente mais importante do colágeno, a inclusão desse vegetal na dieta é uma ação extremamente necessária.

Recomendações gerais

Para garantir uma vida produtiva, é aconselhável comer fracionadamente 5-6 vezes ao dia. Além disso, 70% dos alimentos devem ser consumidos na primeira metade do dia. Somente neste caso, os músculos desempenharão a função que se destina a eles.

Com o trabalho prolongado, o ácido láctico se acumula nos músculos. Para removê-lo, você precisa de um bom descanso, chá verde, exercício em uma bicicleta ergométrica e bastante água.

Remédios populares para normalizar o trabalho e limpar o sistema muscular

Para que o sistema muscular esteja sempre em ordem, é preciso cuidar não só do fornecimento de nutrientes a ele, mas também da retirada dos nocivos.

Os seguintes métodos são usados ​​para limpar o sistema muscular:

  • Dieta de limpeza. Água derretida é consumida o dia todo. À noite, você precisa beber um copo de soro. Não há nada para comer o dia todo.
  • Suco de oxicoco. Esmague os cranberries e despeje água fervente sobre. (É melhor selecionar a concentração de bagas na bebida de frutas individualmente). Adicione um pouco de mel ou açúcar. (Adoçantes são adicionados para neutralizar o excesso de ácido na baga. A bebida deve ser ligeiramente doce ou de sabor neutro) Beba várias vezes ao dia. A limpeza é realizada em três semanas.
  • Bagas. Bagas como bérberis, groselha, dogwood, uvas e chokeberry são úteis para limpar os músculos.
  • Dente de leão. A infusão de raiz de dente-de-leão tem um excelente efeito de limpeza. Seu sabor amargo tonifica o fígado, que começa a lidar melhor com a limpeza de todos os sistemas do corpo, incluindo os músculos. Não é à toa que os franceses cultivam esta planta como uma planta cultural! Depois de imersas em água salgada, as folhas de dente de leão são usadas para saladas.

Um banho ajudará a eliminar o ácido láctico para os músculos cansados. Durante os procedimentos de banho, a circulação sanguínea nos músculos melhora. O nível de oxigênio aumenta. Novos vasos são formados. Os músculos recebem novas porções de nutrientes.

Alimentos prejudiciais para os músculos

  • Açúcar, geleia, torá e outros produtos assados… Quando consumido, a gordura é acumulada, não a massa muscular.
  • gorduras… Quantidades excessivas de alimentos gordurosos causam bloqueio de cálcio.
  • Comidas fritas… As substâncias nos alimentos fritos irritam as fibras nervosas e, como resultado, reduzem o desempenho muscular.
  • Álcool… Causa bloqueio de cálcio. Além disso, sob a influência do álcool, ocorrem alterações degenerativas no tecido muscular.
  • Conservantes… Formam compostos difíceis de digerir, tornando-os praticamente inúteis para os músculos.

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