Comida para acalmar os nervos

Estamos acostumados com o fato de que o estresse e o estresse são atributos integrais de nossa vida. Muitos os associam a problemas de trabalho ou familiares. No entanto, nem todo mundo sabe que suas verdadeiras causas estão em nossa fisiologia, especialmente na frequência da respiração.

A taxa de ar inspirado e expirado para uma pessoa em repouso é de 6 litros por minuto. No entanto, tendemos a inalar mais 2 litros. Isso se deve ao fato de que respiramos mais fundo e com mais frequência do que nossos ancestrais, que viveram há 80-100 anos atrás, respiravam. Portanto, estamos constantemente em um estado de hiperventilação crônica.

E é por isso que temos maior probabilidade de sofrer de estresse crônico, que é o resultado de uma diminuição do dióxido de carbono no sangue. Os defensores do ioga afirmam que o treinamento intenso os ajuda a reduzir a entrada de ar e, assim, melhorar o foco, a qualidade do sono e a qualidade de vida. Fazer ou não depende de você. A principal coisa a lembrar é que você deve consultar seu médico antes de realizar qualquer exercício respiratório.

Nutrição e nervos

O estado do sistema nervoso é diretamente influenciado por substâncias que entram no corpo humano junto com os alimentos. Depois de estudá-los cuidadosamente, os cientistas apresentaram uma lista de vitaminas, oligoelementos e compostos orgânicos, cujo uso acalma o sistema nervoso da maneira mais segura e natural. Inclui:

• Todas as vitaminas do grupo B. São elas que garantem o funcionamento normal do sistema nervoso. No decorrer dos estudos, descobriu-se que um dos primeiros sintomas da falta dessas vitaminas no corpo é o formigamento nas extremidades. Isso acontece como resultado de danos à bainha de mielina, que protege os neurônios. As vitaminas do grupo B e, em particular, a vitamina B12, ajudam a restaurá-lo. A vitamina B6 também é importante. Ele está diretamente envolvido na produção de serotonina e tem um grande impacto no trabalho dos neurotransmissores - substâncias responsáveis ​​pela transferência de informações de um neurônio para outro. A vitamina B3 merece atenção especial, pois contribui para a produção de substâncias necessárias ao funcionamento normal do cérebro.
• Vitamina E. Ela regula o sistema nervoso e ajuda a relaxar e acalmar os nervos.
• Vitamina C. É responsável pela síntese de substâncias necessárias ao funcionamento do sistema nervoso e ajuda a acalmar os nervos.
• Vitamina A. Tem um efeito positivo na saúde dos olhos, incluindo a condição do nervo óptico.
• Ácidos gordurosos de omega-3. Eles permitem que uma pessoa se acalme rapidamente, melhoram o funcionamento do sistema nervoso, ajudam a concentrar melhor a atenção, lembrar as informações necessárias, etc.
• Magnésio. Melhora a circulação sanguínea e tem um efeito positivo no estado dos músculos e nervos.
• Antioxidantes Eles fortalecem o sistema nervoso e ajudam a acalmar os nervos.
• Selênio. Ele tonifica o sistema nervoso e melhora seu funcionamento.
• Carboidratos. Sem eles, a produção de serotonina, um dos hormônios da felicidade, é impossível. Sua principal vantagem é que permite que você se acalme e relaxe rapidamente. Além disso, os carboidratos ajudam o corpo a reduzir o nível de cortisol, ou hormônio do estresse, no sangue.

Os 11 principais alimentos para acalmar seus nervos:

Bagas. Mirtilos, framboesas ou morangos funcionam bem. Eles são ricos em antioxidantes naturais e vitamina C. Em 2002, na revista Psychopharmacology, os cientistas publicaram resultados de pesquisas provando que os alimentos com vitamina C ajudam a regular a produção de cortisol. Seus efeitos de longo prazo no corpo, entre outras coisas, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, depressão e insônia.

Cereais e cereais. Eles têm um efeito positivo no funcionamento do coração e acalmam os nervos, aumentando a produção de serotonina.

Peixe. Como resultado de uma pesquisa na Universidade de Ohio, descobriu-se que “os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 que ele contém, não apenas acalmam os nervos, mas também reduzem a produção de citocinas no corpo. Essas substâncias podem causar depressão. “

Castanha-do-pará. Eles são ricos em selênio, portanto, têm uma propriedade sedativa pronunciada. De acordo com uma pesquisa da University of Wales, “Comer 3 castanhas do Brasil por dia é o suficiente para mantê-lo calmo e com energia”.

Espinafre. Contém vitamina K, que influencia a síntese de hormônios responsáveis ​​por melhorar o humor e a resistência ao estresse.

Iogurte ou queijo duro. Eles contêm vitaminas B, cuja falta reduz a resistência ao estresse.

Citrino. Eles são ricos em vitamina C, que reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Enquanto isso, os cientistas argumentam que até o próprio processo de descascá-los ajuda a se acalmar.

Maçãs. Eles contêm fibras, ferro e vitamina C, que têm um efeito positivo não só no sistema nervoso, mas também no sistema imunológico.

Chá de camomila. Um excelente remédio popular que resistiu ao teste do tempo. Ajuda a acalmar, a aliviar a tensão e até a aliviar a insónia. Para melhorar o efeito, você pode adicionar um pouco de leite.

Chocolate escuro. Como as frutas vermelhas, é bom para reduzir os níveis de cortisol no corpo e ajudar a acalmar. De acordo com o Dr. Christie Leong, “existe uma substância especial no chocolate, a anandamina, que tem um efeito tremendo nos níveis de dopamina no cérebro e induz sensações de relaxamento e calma. Além disso, o chocolate contém triptofano. Ele relaxa e ajuda a aliviar a ansiedade. “

Bananas. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas B, magnésio e potássio. São recomendados para uso antes de exames, importantes reuniões de negócios, bem como durante os períodos em que a pessoa para de fumar. Afinal, eles não apenas ajudam a acalmar, mas também melhoram a concentração e a atenção.

De que outra forma você pode acalmar seus nervos?

1. 1 Alterar atividade… Se você ficar nervoso ao fazer uma tarefa importante, deixe-o por um curto período de tempo. Depois de se acalmar, você pode fazer isso sem dificuldade.
2. 2 Saia para o ar fresco e respire fundo lentamente… O sangue será enriquecido com oxigênio. E você vai se acalmar.
3. 3 Tome um gole de agua… Até mesmo a desidratação percentual XNUMX causa alterações de humor, distração e irritabilidade.
4. 4 Olhe para a situação como um todo(…) Freqüentemente, o sentimento de ansiedade é agravado pelo fato de que uma pessoa divide deliberadamente um grande problema em vários pequenos. Por exemplo, a preparação de um relatório envolve a busca e coleta de informações, sua análise, sistematização, etc. No entanto, esta é uma tarefa viável que você certamente pode realizar.
5. 5 Não leve tudo a sério(…) Muitos dos problemas de que ouvimos falar nem mesmo nos dizem respeito, portanto, simplesmente não é sábio gastar nossa força mental com eles.
6. 6 Fazendo yoga… Proporciona relaxamento completo.
7. 7 Meditar… Imagine-se longe dos problemas existentes e você se acalmará instantaneamente.
8. 8 Use os segredos da aromaterapia… O aroma de rosa, bergamota, camomila e jasmim ajudam a acalmar.
9. 9 Coma um punhado de nozes ou sementes de abóbora… Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que promovem o relaxamento.
10. 10 Limite o consumo de café, álcool e fumo… E também não abuse dos fritos e dos salgados. Eles causam desidratação e ansiedade.
11. 11 Ir fazer uma massagem… Durante isso, os músculos relaxam, a serotonina é liberada e a pessoa involuntariamente se livra do estresse emocional. Embora não seja absolutamente necessário ser realizado por um massagista profissional. O toque de uma pessoa amada por si só tem o poder milagroso de aliviar a tensão e livrar-se do estresse.