Nutrição para ossos

O esqueleto principal do nosso corpo é o esqueleto, que consiste em ossos conectados por articulações. O esqueleto desempenha uma função protetora e, junto com os músculos, participa do movimento de uma pessoa.

Os ossos são divididos em 4 tipos: tubular, curto, plano e misto.

Um exemplo de ossos tubulares é o úmero e o fêmur, ossos curtos - os ossos do pé, ossos chatos - a escápula e mistos - os ossos do crânio. Dentro dos ossos está a medula óssea. E os próprios ossos são compostos de matéria sólida e sais minerais.

No total, existem cerca de 200 ossos no corpo humano, que podem suportar uma carga de 160 kg por 1 centímetro quadrado de sua superfície.

Recomendações gerais

Para um trabalho ativo, o cérebro precisa de uma boa nutrição. É aconselhável excluir produtos químicos nocivos e conservantes da dieta.

Estudos nos quais mais de 1 aluno participou mostraram os seguintes resultados. Os alunos com refeições que não incluíam sabores, cores ou conservantes artificiais tiveram desempenho 000% melhor no teste de QI do que os alunos que tomaram os suplementos mencionados.

O cumprimento do regime de trabalho e descanso, nutrição e atividade adequadas, prevenção oportuna de violações, preservarão a saúde do cérebro por muitos anos.

O principal inimigo da saúde do sistema esquelético é a osteoporose, que recentemente se tornou significativamente mais jovem. Até as crianças estão doentes com isso.

E o que podemos dizer sobre as mulheres nas quais o cálcio é gasto durante a gravidez para construir o esqueleto de uma criança. Eles têm osteoporose na maioria das vezes! E tudo porque o corpo não recebe reposição suficiente de nutrientes para uma vida normal.

Para que o sistema musculoesquelético funcione normalmente, o metabolismo do sal de água no corpo deve ser normalizado. Isso é facilitado pelo fornecimento ao corpo de nutrição adequada e quantidade suficiente de líquidos com consumo moderado de sal de cozinha.

O corpo humano contém 60% de água, portanto, água, sucos e alimentos líquidos na dieta devem estar presentes diariamente em quantidades suficientes.

A maioria dos sais minerais benéficos que são essenciais para a resistência do esqueleto são encontrados em alimentos simples e naturais (vegetais, frutas, ovos e ervas).

Os alimentos mais saudáveis ​​para os ossos

Para manter a saúde do sistema esquelético, vitaminas e minerais como cálcio, vitamina D3, cobre, manganês, zinco, magnésio e fósforo são necessários.

Os produtos que contêm:

Leite e produtos lácteos são as melhores fontes de cálcio. Fortalecem ossos e dentes. Além disso, se o leite deve ser bebido pelo menos um litro, o queijo duro deve ser consumido dentro de 120 a 150 gr.

Vegetais folhosos e verdes. Para aqueles que não aceitam laticínios sob algumas condições, outras fontes de cálcio orgânico podem ser adequadas. Estes são aipo, espinafre, couve. Eles contêm, além do cálcio, oligoelementos essenciais como potássio, ferro, zinco, magnésio. Além disso, são ricos em vitaminas B, E e PP.

Sardinhas, salmão, atum. Para que o cálcio seja absorvido normalmente, é necessária a presença de vitamina D, tão rica em peixes. Para evitar a osteoporose, basta ingeri-los na quantidade de 50 gramas por dia. Ao mesmo tempo, alimentos enlatados não devem ser consumidos! Melhor cozinhar você mesmo.

Fígado. É rico em cobre, vitamina A e vitamina D3, o que ajuda a melhorar a absorção de fósforo e cálcio.

Solha, capelim, juliana, lula. Uma fonte de fósforo orgânico, graças ao qual ocorre a absorção do cálcio.

Sementes de abóbora, trigo sarraceno, amendoim. Uma fonte confiável de zinco que, junto com o fósforo, é responsável pela absorção de cálcio e vitamina D.

Nozes, painço, algas marinhas, farelo, ameixas. Fonte de magnésio, responsável pelo funcionamento dos osteócitos.

Damasco. É rico em potássio, responsável pelo funcionamento normal dos músculos que controlam o sistema esquelético.

Beterraba, espinafre, cogumelos porcini. Todos esses alimentos contêm um antioxidante essencial como o manganês. É graças a ele que se realiza o crescimento e o desenvolvimento normal do tecido ósseo e cartilaginoso.

Abóbora, pimentão, caqui, tomate. Eles contêm um produto tão importante para os ossos como o beta-caroteno, que é um precursor da pró-vitamina A.

Citrino. Eles contêm vitamina C, que tem um efeito benéfico na saúde dos ossos. A vitamina C no corpo humano converte o cálcio de um estado inorgânico em orgânico.

Remédios populares para fortalecer os ossos

Para a resistência dos ossos e seu rápido crescimento após danos, os seguintes métodos são usados:

• Suco de cenoura espremido na hora (100-200 gramas várias vezes ao dia);
• Suco de folha de trigo;
• Chá de confrei (raízes e folhas usadas).