Conteúdo
- Requisitos nutricionais da dieta
- Menu de dieta nutritiva
- Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 1)
- Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 2)
- Contra-indicações para uma dieta nutritiva
- Benefícios de uma dieta nutritiva
- Desvantagens de uma dieta nutritiva
- Reaplicando uma dieta nutritiva
Ganho de peso de até 3 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 2100 Kcal.
Via de regra, a palavra “dieta” é posicionada com o desejo de perder peso. Mas aquelas pessoas que precisam ganhar peso também fazem dieta.
Vários motivos levam ao baixo peso - problemas digestivos, reações alérgicas, desequilíbrios hormonais e outras anormalidades de saúde. Em qualquer caso, a situação precisa ser corrigida. Para isso, especialistas desenvolveram um método nutricional que se difundiu com o nome de “dieta nutritiva”.
Requisitos nutricionais da dieta
A peculiaridade de uma dieta nutritiva é que seu cardápio contém muito mais calorias do que a norma recomendada. De acordo com os requisitos desta técnica, vale a pena comer cerca de 2100-3400 unidades de energia diariamente. Aumente a ingestão de calorias gradualmente, adicionando cerca de 200-300 calorias diárias. A dieta dura de 1 a 4 semanas, dependendo de seus objetivos. Se for necessário ganhar mais peso e não foi possível fazer isso até o final do período da dieta, consulte um médico antes de continuar a dieta.
Uma dieta nutritiva (também conhecida como satisfatória) prescreve o uso de carne em várias formas (este é o principal produto do menu), bem como ovos, cereais, vegetais, frutas, queijo e outros alimentos de alto teor calórico. Como a dieta desta dieta possui uma ampla gama de calorias, você pode comer todos os seus alimentos preferidos, principalmente doces. Mas a ênfase ainda está na alimentação saudável certa. Isso fornecerá ao corpo todas as substâncias e componentes necessários para seu funcionamento normal, o que é especialmente importante agora.
É necessário mudar para uma dieta nutritiva sem problemas para evitar uma carga forte no sistema digestivo e, ao invés dos benefícios necessários, não prejudicar ainda mais o organismo. Ao mesmo tempo, não se esqueça de ingestão suficiente de água, sono adequado e atividade física (a menos, é claro, que o corpo esteja esgotado). Afinal, você quer ganhar músculo e ganhar um corpo atraente, e não flacidez e ainda mais gordura? Cuide do seu corpo (por exemplo, massageie-se, pelo menos). Isso reduzirá o risco de estrias e outras coisas pouco atraentes devido à expansão da figura. Normalmente em uma semana nutritiva é possível ganhar 3-5 quilos.
Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 1)
dia 1
Café da manhã: uma fatia de pão de farelo com manteiga; Chá Café.
Segundo desjejum: um pedaço de carne cozida (100 g); pão; tomate.
Almoço: tigela de sopa de repolho; pão de farelo; 100 g de carne cozida em uma pequena quantidade de óleo vegetal; mingau de semolina (2 colheres de sopa. L.); banana; chá.
Lanche da tarde: toranja e figos (4-5 unid.).
Jantar: miudezas cozidas (100 g); aproximadamente a mesma quantidade de purê de batata, chá.
dia 2
Café da manhã: milho ou aveia (algumas colheres de sopa), temperado com leite; Chá Café).
Segundo café da manhã: carne assada ou frita (100 g) e 2-3 pcs. nozes.
Almoço: um prato (cerca de 250 ml) de borscht; uma fatia de salsicha ou carne cozida; 2 fatias de pão de farelo; algumas nozes de amêndoa; laranja.
Lanche da tarde: meio copo de caldo de repolho; figos (5-6 peças).
Jantar: miudezas (100 g), cozidas em uma pequena quantidade de óleo vegetal; mingau de trigo sarraceno (140-150 g); pão; chá.
dia 3
Café da manhã: ameixas (4 unid.); chá ou água mineral.
Segundo café da manhã: carne de porco estufada (90-100 g); ervilhas em conserva (100 g); tangerina ou meia laranja e figos (5-6 unid.).
Almoço: 200-250 ml de canja de galinha; 1 fatia de pão de farelo; 150 g de purê de batata; peixe frito (100 g); maçã e chá.
Lanche da tarde: suco de frutas; 4 coisas. ameixas
Jantar: peixe frito ou assado (100 g); mingau de arroz (100 g); pão de farelo (1 fatia); pera.
dia 4
Café da manhã: 2 waffles; Chá Café.
Segundo café da manhã: filé de frango cozido ou assado (100-120 g); vegetais na mesma quantidade; pão de farelo untado com um pouco de manteiga, figos 4-5 unid.
Almoço: orelha (cerca de 200 ml); 70 g de linguiça ou carne; pão de farelo (2 fatias); 5 ameixas; Chá Café.
Lanche da tarde: bife (100 g).
Jantar: costeleta de carne cozida no vapor (100 g); duas batatas uniformizadas; pão; 100 g de frutas vermelhas.
dia 5
Café da manhã: um sanduíche feito de pão de farelo e presunto; chá ou café; 3 ameixas.
Segundo café da manhã: costeleta de vapor; 100 g de milho ou aveia, temperada com leite.
Almoço: sopa de repolho (200-250 ml); 100 g de filé de boi cozido; 1-2 fatias de pão de farelo e uma maçã.
Lanche da tarde: um copo de suco de tomate e 2 pães, 4-5 unid. figos e nozes;
Jantar: fígado cozido ou frito (100 g); feijão cozido (100 g); salada de maçã e pêra, que pode ser temperada com iogurte vazio ou kefir; chá.
dia 6
Café da manhã: laranja e amendoim torrado (6-8 nucléolos); chá ou água mineral.
Segundo café da manhã: carne assada ou frita (100 g); salada de legumes (2-3 colheres de sopa. L.); 4-5 pcs. figos e nozes; café chá).
Almoço: tigela de sopa de cogumelos; carne a vapor ou costeleta de peixe pesando cerca de 100 g; uma fatia de pão de farelo; 100 g de brócolis fervido; 1 cenoura ralada polvilhada com sumo de limão (pode adicionar um pouco de açúcar ou mel); maçã e chá.
Lanche da tarde: um punhado de nozes (você pode misturar) e um copo de maçã ou outro suco de frutas.
Jantar: 100 g de bife (grelhado); purê de batata (2-3 colheres de sopa. L.); uma fatia de pão de farelo; pêssego e uma xícara de chá.
dia 7
Café da manhã: um sanduíche feito com pão de farelo e uma fatia de queijo; um copo de água mineral ou chá.
Segundo desjejum: 100 g de milho ou aveia, temperado com leite; carne frita em óleo vegetal (100g); algumas fatias de chocolate ou outros doces favoritos, café (chá).
Almoço: tigela de sopa de repolho; 100 g de filé de porco, estufado na companhia de cebolas; 3-4 colheres de sopa. eu. mingau de trigo sarraceno; pão de farelo (1-2 fatias); 5 ameixas e chá.
Lanche da tarde: toranja; waffles ou biscoitos (50-60 g).
Jantar: costeleta de carne cozida no vapor (100 g); um tomate; chá com mel e limão; banana.
Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 2)
dia 1
Café da Manhã: 2 fatias de pão untadas com manteiga e geléia de frutas; café ou chá com leite.
Segundo café da manhã: um pão e um copo de iogurte.
Almoço: tigela de sopa com bolinhos de fígado; filé de frango frito ou guisado; algumas batatas assadas; compota e alguns doces ou outros doces favoritos.
Lanche da tarde: biscoito e uma xícara de chá.
Jantar: algumas tortas assadas com recheio; chá; se desejar, uma taça de vinho tinto.
Pouco antes de dormir: uma pêra ou outra fruta.
dia 2
Café da manhã: pão com geleia ou compotas; uma xícara de cacau com creme.
Segundo café da manhã: uma fatia de pão; ovo cozido e chá com limão.
Almoço: sopa com tomate e queijo; schnitzel; duas batatas cozidas; um punhado de morangos com chantilly.
Lanche da tarde: pão; café ou chá com adição de leite.
Jantar: fígado de boi estufado e alface.
Pouco antes de dormir: cenouras picadas na companhia de uma maçã.
dia 3
Café da manhã: salsichas cozidas (2-3 pcs.); pão com manteiga e geléia; Chá Café.
Segundo café da manhã: um copo de iogurte e uma fatia de pão.
Almoço: um prato de borscht; um par de panquecas com geléia ou geléia; chá.
Lanche da tarde: 3-4 colheres de sopa. eu. queijo cottage com mel.
Jantar: Filé de borrego cozido na companhia de feijão; um pedaço de pão.
Pouco antes de dormir: qualquer fruta.
dia 4
Café da manhã: dois ovos fritos com presunto; fatia de pão; Chá com limão.
Segundo café da manhã: leite ou kefir (copo); pão
Almoço: sopa de vegetais com carne; batatas cozidas (2-3 unidades); salada de cenouras, maçãs e nozes.
Lanche da tarde: bolinho e uma xícara de cacau com leite.
Jantar: alguns bolinhos; Filé de Carne Estufado com Pimentão; qualquer fruta.
Pouco antes de dormir: pêra.
dia 5
Café da Manhã: pão, untado com manteiga e geléia (geléia); algumas fatias de queijo; Chá Café.
Segundo café da manhã: ovo cozido ou frito; fatia de pão.
Almoço: tigela de sopa de goulash; arroz e frutas caçarola; uma fatia de pão, chá.
Lanche da tarde: um par de bananas.
Jantar: almôndegas cozidas em molho de tomate; fatia de pão; doce favorito ou fruta para sobremesa.
Pouco antes de dormir: uma xícara de compota ou um punhado de frutas secas ou frutas.
dia 6
Café da manhã: 2 fatias de pão com manteiga; chá / café (possível com leite).
Segundo café da manhã: uma fatia de pão com linguiça cozida ou carne.
Almoço: sopa de batata; batata e caçarola de carne; salada (repolho branco e verduras).
Lanche da tarde: uma xícara de chocolate e alguns biscoitos.
Jantar: pilaf com cordeiro e tomate.
Pouco antes de dormir: algumas maçãs assadas.
dia 7
Café da manhã: 2 sanduíches com queijo, tomate; Pimentão; Chá Café.
Segundo café da manhã: uma omelete de dois ovos e presunto (ou carne); Chá com limão.
Almoço: sopa de feijão verde; cebola assada; um par de batatas assadas e tomates; como sobremesa, coma uma fruta ou um pedaço de seu doce favorito.
Lanche da tarde: 2 bananas.
Jantar: filé de carpa cozida ou cozida; algumas batatas uniformizadas; um copo de suco ou compota.
Pouco antes de dormir: um copo de leite.
Contra-indicações para uma dieta nutritiva
- As contra-indicações à observância desta técnica são doenças graves do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, diabetes mellitus.
- É claro que você não deve comer assim se for obeso ou simplesmente estiver com sobrepeso.
- Você não pode seguir uma dieta nutritiva se uma dieta diferente for recomendada para sua saúde.
- Antes de aumentar a quantidade de porções e calorias, é aconselhável consultar um médico para saber os verdadeiros motivos do excesso de magreza.
Benefícios de uma dieta nutritiva
- Com essa dieta, você pode ganhar o peso que faltava com facilidade e sem dor. Ao mesmo tempo, você pode comer saboroso e variado, deixando seus alimentos preferidos na dieta alimentar.
- As refeições fracionadas prescritas pelo método contribuem para que você se sinta confortável e com fome enquanto segue esta dieta.
- Além disso, a técnica nutricional permitirá que o corpo receba todas as substâncias necessárias, o que o ajudará a funcionar plenamente. Além disso, o humor e o bem-estar melhoram com uma dieta nutritiva.
- A técnica é universal, adequada para ambos os sexos. A atividade física não diminui (e, via de regra, até aumenta), então você pode praticar esportes e levar um estilo de vida gratificante sem problemas.
Desvantagens de uma dieta nutritiva
- Não há desvantagens visíveis em uma dieta nutritiva. É possível que, devido ao excesso de trabalho, algumas pessoas tenham dificuldade em mudar para as refeições fracionadas recomendadas.
- Aqueles que não estão acostumados a gastar tempo na cozinha preparando comida terão que reconstruir, porque uma dieta nutritiva envolve a introdução de muitos pratos cozidos, assados e processados na dieta.
- Claro, você também pode comprar comida pronta. Mas é sabido que a sua qualidade corre o risco de ser muito pior do que aquela que cozinha com as próprias mãos.
- Note que com uma dieta nutritiva é muito importante enviar ao estômago os alimentos mais úteis e sempre frescos.
Reaplicando uma dieta nutritiva
Antes de reintroduzir uma dieta nutritiva, se precisar voltar a ela, consulte o seu médico.