Dieta nutritiva, 7 dias, +3 kg

Ganho de peso de até 3 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 2100 Kcal.

Via de regra, a palavra “dieta” é posicionada com o desejo de perder peso. Mas aquelas pessoas que precisam ganhar peso também fazem dieta.

Vários motivos levam ao baixo peso - problemas digestivos, reações alérgicas, desequilíbrios hormonais e outras anormalidades de saúde. Em qualquer caso, a situação precisa ser corrigida. Para isso, especialistas desenvolveram um método nutricional que se difundiu com o nome de “dieta nutritiva”.

Requisitos nutricionais da dieta

A peculiaridade de uma dieta nutritiva é que seu cardápio contém muito mais calorias do que a norma recomendada. De acordo com os requisitos desta técnica, vale a pena comer cerca de 2100-3400 unidades de energia diariamente. Aumente a ingestão de calorias gradualmente, adicionando cerca de 200-300 calorias diárias. A dieta dura de 1 a 4 semanas, dependendo de seus objetivos. Se for necessário ganhar mais peso e não foi possível fazer isso até o final do período da dieta, consulte um médico antes de continuar a dieta.

Uma dieta nutritiva (também conhecida como satisfatória) prescreve o uso de carne em várias formas (este é o principal produto do menu), bem como ovos, cereais, vegetais, frutas, queijo e outros alimentos de alto teor calórico. Como a dieta desta dieta possui uma ampla gama de calorias, você pode comer todos os seus alimentos preferidos, principalmente doces. Mas a ênfase ainda está na alimentação saudável certa. Isso fornecerá ao corpo todas as substâncias e componentes necessários para seu funcionamento normal, o que é especialmente importante agora.

É necessário mudar para uma dieta nutritiva sem problemas para evitar uma carga forte no sistema digestivo e, ao invés dos benefícios necessários, não prejudicar ainda mais o organismo. Ao mesmo tempo, não se esqueça de ingestão suficiente de água, sono adequado e atividade física (a menos, é claro, que o corpo esteja esgotado). Afinal, você quer ganhar músculo e ganhar um corpo atraente, e não flacidez e ainda mais gordura? Cuide do seu corpo (por exemplo, massageie-se, pelo menos). Isso reduzirá o risco de estrias e outras coisas pouco atraentes devido à expansão da figura. Normalmente em uma semana nutritiva é possível ganhar 3-5 quilos.

Menu de dieta nutritiva

Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 1)

dia 1

Café da manhã: uma fatia de pão de farelo com manteiga; Chá Café.

Segundo desjejum: um pedaço de carne cozida (100 g); pão; tomate.

Almoço: tigela de sopa de repolho; pão de farelo; 100 g de carne cozida em uma pequena quantidade de óleo vegetal; mingau de semolina (2 colheres de sopa. L.); banana; chá.

Lanche da tarde: toranja e figos (4-5 unid.).

Jantar: miudezas cozidas (100 g); aproximadamente a mesma quantidade de purê de batata, chá.

dia 2

Café da manhã: milho ou aveia (algumas colheres de sopa), temperado com leite; Chá Café).

Segundo café da manhã: carne assada ou frita (100 g) e 2-3 pcs. nozes.

Almoço: um prato (cerca de 250 ml) de borscht; uma fatia de salsicha ou carne cozida; 2 fatias de pão de farelo; algumas nozes de amêndoa; laranja.

Lanche da tarde: meio copo de caldo de repolho; figos (5-6 peças).

Jantar: miudezas (100 g), cozidas em uma pequena quantidade de óleo vegetal; mingau de trigo sarraceno (140-150 g); pão; chá.

dia 3

Café da manhã: ameixas (4 unid.); chá ou água mineral.

Segundo café da manhã: carne de porco estufada (90-100 g); ervilhas em conserva (100 g); tangerina ou meia laranja e figos (5-6 unid.).

Almoço: 200-250 ml de canja de galinha; 1 fatia de pão de farelo; 150 g de purê de batata; peixe frito (100 g); maçã e chá.

Lanche da tarde: suco de frutas; 4 coisas. ameixas

Jantar: peixe frito ou assado (100 g); mingau de arroz (100 g); pão de farelo (1 fatia); pera.

dia 4

Café da manhã: 2 waffles; Chá Café.

Segundo café da manhã: filé de frango cozido ou assado (100-120 g); vegetais na mesma quantidade; pão de farelo untado com um pouco de manteiga, figos 4-5 unid.

Almoço: orelha (cerca de 200 ml); 70 g de linguiça ou carne; pão de farelo (2 fatias); 5 ameixas; Chá Café.

Lanche da tarde: bife (100 g).

Jantar: costeleta de carne cozida no vapor (100 g); duas batatas uniformizadas; pão; 100 g de frutas vermelhas.

dia 5

Café da manhã: um sanduíche feito de pão de farelo e presunto; chá ou café; 3 ameixas.

Segundo café da manhã: costeleta de vapor; 100 g de milho ou aveia, temperada com leite.

Almoço: sopa de repolho (200-250 ml); 100 g de filé de boi cozido; 1-2 fatias de pão de farelo e uma maçã.

Lanche da tarde: um copo de suco de tomate e 2 pães, 4-5 unid. figos e nozes;

Jantar: fígado cozido ou frito (100 g); feijão cozido (100 g); salada de maçã e pêra, que pode ser temperada com iogurte vazio ou kefir; chá.

dia 6

Café da manhã: laranja e amendoim torrado (6-8 nucléolos); chá ou água mineral.

Segundo café da manhã: carne assada ou frita (100 g); salada de legumes (2-3 colheres de sopa. L.); 4-5 pcs. figos e nozes; café chá).

Almoço: tigela de sopa de cogumelos; carne a vapor ou costeleta de peixe pesando cerca de 100 g; uma fatia de pão de farelo; 100 g de brócolis fervido; 1 cenoura ralada polvilhada com sumo de limão (pode adicionar um pouco de açúcar ou mel); maçã e chá.

Lanche da tarde: um punhado de nozes (você pode misturar) e um copo de maçã ou outro suco de frutas.

Jantar: 100 g de bife (grelhado); purê de batata (2-3 colheres de sopa. L.); uma fatia de pão de farelo; pêssego e uma xícara de chá.

dia 7

Café da manhã: um sanduíche feito com pão de farelo e uma fatia de queijo; um copo de água mineral ou chá.

Segundo desjejum: 100 g de milho ou aveia, temperado com leite; carne frita em óleo vegetal (100g); algumas fatias de chocolate ou outros doces favoritos, café (chá).

Almoço: tigela de sopa de repolho; 100 g de filé de porco, estufado na companhia de cebolas; 3-4 colheres de sopa. eu. mingau de trigo sarraceno; pão de farelo (1-2 fatias); 5 ameixas e chá.

Lanche da tarde: toranja; waffles ou biscoitos (50-60 g).

Jantar: costeleta de carne cozida no vapor (100 g); um tomate; chá com mel e limão; banana.

Exemplo de uma dieta semanal de uma dieta nutritiva (opção 2)

dia 1

Café da Manhã: 2 fatias de pão untadas com manteiga e geléia de frutas; café ou chá com leite.

Segundo café da manhã: um pão e um copo de iogurte.

Almoço: tigela de sopa com bolinhos de fígado; filé de frango frito ou guisado; algumas batatas assadas; compota e alguns doces ou outros doces favoritos.

Lanche da tarde: biscoito e uma xícara de chá.

Jantar: algumas tortas assadas com recheio; chá; se desejar, uma taça de vinho tinto.

Pouco antes de dormir: uma pêra ou outra fruta.

dia 2

Café da manhã: pão com geleia ou compotas; uma xícara de cacau com creme.

Segundo café da manhã: uma fatia de pão; ovo cozido e chá com limão.

Almoço: sopa com tomate e queijo; schnitzel; duas batatas cozidas; um punhado de morangos com chantilly.

Lanche da tarde: pão; café ou chá com adição de leite.

Jantar: fígado de boi estufado e alface.

Pouco antes de dormir: cenouras picadas na companhia de uma maçã.

dia 3

Café da manhã: salsichas cozidas (2-3 pcs.); pão com manteiga e geléia; Chá Café.

Segundo café da manhã: um copo de iogurte e uma fatia de pão.

Almoço: um prato de borscht; um par de panquecas com geléia ou geléia; chá.

Lanche da tarde: 3-4 colheres de sopa. eu. queijo cottage com mel.

Jantar: Filé de borrego cozido na companhia de feijão; um pedaço de pão.

Pouco antes de dormir: qualquer fruta.

dia 4

Café da manhã: dois ovos fritos com presunto; fatia de pão; Chá com limão.

Segundo café da manhã: leite ou kefir (copo); pão

Almoço: sopa de vegetais com carne; batatas cozidas (2-3 unidades); salada de cenouras, maçãs e nozes.

Lanche da tarde: bolinho e uma xícara de cacau com leite.

Jantar: alguns bolinhos; Filé de Carne Estufado com Pimentão; qualquer fruta.

Pouco antes de dormir: pêra.

dia 5

Café da Manhã: pão, untado com manteiga e geléia (geléia); algumas fatias de queijo; Chá Café.

Segundo café da manhã: ovo cozido ou frito; fatia de pão.

Almoço: tigela de sopa de goulash; arroz e frutas caçarola; uma fatia de pão, chá.

Lanche da tarde: um par de bananas.

Jantar: almôndegas cozidas em molho de tomate; fatia de pão; doce favorito ou fruta para sobremesa.

Pouco antes de dormir: uma xícara de compota ou um punhado de frutas secas ou frutas.

dia 6

Café da manhã: 2 fatias de pão com manteiga; chá / café (possível com leite).

Segundo café da manhã: uma fatia de pão com linguiça cozida ou carne.

Almoço: sopa de batata; batata e caçarola de carne; salada (repolho branco e verduras).

Lanche da tarde: uma xícara de chocolate e alguns biscoitos.

Jantar: pilaf com cordeiro e tomate.

Pouco antes de dormir: algumas maçãs assadas.

dia 7

Café da manhã: 2 sanduíches com queijo, tomate; Pimentão; Chá Café.

Segundo café da manhã: uma omelete de dois ovos e presunto (ou carne); Chá com limão.

Almoço: sopa de feijão verde; cebola assada; um par de batatas assadas e tomates; como sobremesa, coma uma fruta ou um pedaço de seu doce favorito.

Lanche da tarde: 2 bananas.

Jantar: filé de carpa cozida ou cozida; algumas batatas uniformizadas; um copo de suco ou compota.

Pouco antes de dormir: um copo de leite.

Contra-indicações para uma dieta nutritiva

  1. As contra-indicações à observância desta técnica são doenças graves do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, diabetes mellitus.
  2. É claro que você não deve comer assim se for obeso ou simplesmente estiver com sobrepeso.
  3. Você não pode seguir uma dieta nutritiva se uma dieta diferente for recomendada para sua saúde.
  4. Antes de aumentar a quantidade de porções e calorias, é aconselhável consultar um médico para saber os verdadeiros motivos do excesso de magreza.

Benefícios de uma dieta nutritiva

  • Com essa dieta, você pode ganhar o peso que faltava com facilidade e sem dor. Ao mesmo tempo, você pode comer saboroso e variado, deixando seus alimentos preferidos na dieta alimentar.
  • As refeições fracionadas prescritas pelo método contribuem para que você se sinta confortável e com fome enquanto segue esta dieta.
  • Além disso, a técnica nutricional permitirá que o corpo receba todas as substâncias necessárias, o que o ajudará a funcionar plenamente. Além disso, o humor e o bem-estar melhoram com uma dieta nutritiva.
  • A técnica é universal, adequada para ambos os sexos. A atividade física não diminui (e, via de regra, até aumenta), então você pode praticar esportes e levar um estilo de vida gratificante sem problemas.

Desvantagens de uma dieta nutritiva

  • Não há desvantagens visíveis em uma dieta nutritiva. É possível que, devido ao excesso de trabalho, algumas pessoas tenham dificuldade em mudar para as refeições fracionadas recomendadas.
  • Aqueles que não estão acostumados a gastar tempo na cozinha preparando comida terão que reconstruir, porque uma dieta nutritiva envolve a introdução de muitos pratos cozidos, assados ​​e processados ​​na dieta.
  • Claro, você também pode comprar comida pronta. Mas é sabido que a sua qualidade corre o risco de ser muito pior do que aquela que cozinha com as próprias mãos.
  • Note que com uma dieta nutritiva é muito importante enviar ao estômago os alimentos mais úteis e sempre frescos.

Reaplicando uma dieta nutritiva

Antes de reintroduzir uma dieta nutritiva, se precisar voltar a ela, consulte o seu médico.

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