Dieta presidencial, 4 semanas, -14 kg

Perder peso de até 14 kg em 4 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 920 Kcal.

Você quer perder aqueles quilos extras sem morrer de fome e comer deliciosamente? A dieta presidencial, também chamada de dieta vitalícia, virá em seu socorro. Esta técnica foi desenvolvida por um cardiologista americano da Flórida, Arthur Agatston; ajuda a perder gordura sem prejudicar a saúde. Pessoas em todo o mundo experimentaram com sucesso a dieta presidencial, e até mesmo o presidente Clinton e sua família. Por isso, de fato, a técnica recebeu esse nome de “trunfo”.

Requisitos de dieta presidencial

A principal característica da técnica presidencial é a observância do equilíbrio carboidrato-gordura no cardápio diário. A base da nutrição no estágio de perda de peso ativa nesta dieta são os produtos proteicos: carne magra, peixe magro (salmão, linguado, perca), frutos do mar e algas, queijo, nozes. Afinal, sabe-se que quando a ingestão de alimentos com carboidratos no corpo é limitada, ele começa a queimar ativamente suas próprias reservas de gordura, devido às quais a figura é transformada.

Uma característica distintiva da dieta presidencial é fonte de alimentação trifásica. A primeira fase – preparatório. Dura duas semanas. Como regra, durante esse período, até 6-7 quilos desnecessários fogem. Agora você precisa comer fracionadamente 6 vezes ao dia em pequenas porções. O cardápio pode ser composto a seu critério, procurando comer alimentos mais saudáveis ​​e com baixo teor de gordura. É imperativo abrir mão de: produtos semi-acabados; doces e produtos de confeitaria; produtos contendo farinha branca; frutas e bagas; garupa; carne gordurosa, banha; leite, queijo e outros produtos lácteos e azedos com alto percentual de gordura; batatas, milho, cenouras; produtos de fast food e vários alimentos de alto teor calórico. Dê preferência a água limpa de líquidos. Não adicione açúcar ou outros aditivos altamente calóricos ao chá e café.

A segunda fase dura até o momento em que você vê o número desejado na escala. Se você perdeu peso para o peso necessário já na primeira fase, pulando esta, vá diretamente para a terceira fase. Durante a segunda fase da dieta presidencial, você pode gradualmente retornar à dieta: trigo sarraceno, arroz (de preferência marrom), aveia; leite gordo e leite azedo; bagas e frutas (só não preciso comer bananas e melancia por enquanto); batatas; massa dura e pão de farinha grossa. Tente também comer fracionadamente e não comer demais.

Quando a balança o encantar, vá para terceira fase, ao qual é desejável aderir o maior tempo possível. Agora você pode comer o que quiser, mas permita-se o mínimo possível de produtos semi-acabados, alimentos gordurosos e fritos, quaisquer alimentos e bebidas onde haja lugar para o açúcar. Esportes e um estilo de vida ativo são incentivados em todas as fases da dieta presidencial.

Menu de dieta presidencial

Um exemplo de dieta semanal para a primeira fase da dieta presidencial

Segunda-feira

Café da manhã: ovo cozido; Um copo de suco de tomate; uma fatia de carne cozida no vapor ou cozida.

Almoço: um pires de queijo cottage sem gordura misturado com fatias de tomate e temperado com ervas; chá.

Almoço: Filé de frango cozido com nozes moídas, alho, salsa e azeite.

Lanche da tarde: salada de queijo cottage, tomate, pepino, ervas.

Jantar: Solha grelhada com brócolis no vapor e uma pequena salada de vegetais sem amido.

Segundo jantar: 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage baixo teor de gordura com raspas de limão.

Terça-feira

Café da manhã: caçarola, cujos ingredientes são queijo cottage, ovo de galinha, tomate; chá ou café.

Almoço: queijo cottage baixo teor de gordura.

Almoço: peito de frango sem pele cozido no vapor; pepino e alface.

Lanche da tarde: repolho cozido na companhia de cogumelos.

Jantar: feijão verde cozido; salada de repolho e algas marinhas.

Segunda ceia: kefir desnatado (copo) ou um pouco de queijo cottage.

Wednesday

Café da manhã: um ovo de galinha fervido ou frito em uma frigideira seca; Um copo de suco de tomate; filé de carne cozida ou assada; café chá.

Almoço: uma fatia de queijo duro com teor mínimo de gordura (de preferência não muito salgada).

Almoço: lula cozida e salada de pepino e tomate.

Lanche da tarde: purê de quaisquer vegetais.

Jantar: couve estufada com cogumelos e uma porção de salada, que contém beterraba cozida, nozes e alho; chá.

Segunda ceia: queijo cottage com pedaços de frutas cítricas.

Quinta-feira

Café da manhã: uma omelete de dois ovos, ervas e leite; Um copo de suco de tomate.

Almoço: queijo cottage com rodelas de tomate.

Almoço: salada de repolho branco e cebolinha; vapor ou carne cozida.

Lanche da tarde: queijo cottage (você pode, assim como para o almoço, com tomates).

Jantar: solha cozida e couve-flor

Segunda ceia: coalhada

Sexta-feira

Café da manhã: uma omelete feita com um ovo de galinha, pedaços de carne e tomate.

Almoço: queijo cottage com qualquer amendoim; Chá Café.

Almoço: Salada Grega.

Lanche da tarde: uma fatia de queijo duro e um tomate.

Jantar: camarões cozidos e alguns pepinos frescos.

Segunda ceia: um copo de kefir ou um pouco de queijo cottage.

Sábado

Café da manhã: queijo cottage cozido com queijo e tomate; chá ou café.

Almoço: uma fatia de queijo mínimo de gordura e algumas nozes.

Almoço: salada de lula cozida, queijo feta, tomate, ervas e alho.

Lanche da tarde: queijo cottage e tomate cereja.

Jantar: filé de frango no vapor; salada de repolho branco com ervas.

Segundo jantar: 2 colheres de sopa. eu. queijo tipo cottage; chá.

Domingo

Café da manhã: uma omelete de 1-2 ovos de galinha e um punhado de cogumelos; um copo de suco de abóbora.

Almoço: queijo cottage com salsa.

Almoço: algas cozidas no vapor com brócolis.

Lanche da tarde: salada de queijo cottage ou queijo magro, tomate e algumas nozes.

Jantar: uma fatia de carne cozida; tomate ou brócolis.

Segundo jantar: uma pequena quantidade de queijo cottage com raspas de limão ou um copo de iogurte vazio.

Note… Na segunda semana da técnica presidencial, você deve comer aproximadamente o mesmo.

Um exemplo de dieta semanal para a segunda fase da dieta presidencial

segunda-feira sexta-feira

Café da manhã: um copo de kefir sem gordura ou 1%; maçã pequena; café chá.

Almoço: laranja.

Almoço: Salada César.

Lanche da tarde: cerca de 100 g de queijo cottage; tomate ou pepino.

Jantar: peixe cozido e algum ensopado de vegetais.

Segunda ceia: queijo cottage com algumas nozes.

Terça, sábado

Café da manhã: aveia em leite desnatado; laranja; café chá.

Almoço: ovo cozido.

Almoço: Filé de Peixe Assado; Salada de vegetais sem amido; um pedaço de pão; chá.

Lanche da tarde: um copo de iogurte vazio; pêra ou maçã.

Jantar: carne magra cozida; fatia de pão e salada de legumes.

Segunda ceia: queijo cottage desnatado (2 colheres de sopa. L.) E uma fatia de chocolate amargo.

Quarta feira domingo

Café da manhã: ovo cozido; uma fatia de pão e um copo de suco de tomate.

Almoço: até 100 g de coalhada; Chá Café.

Almoço: filé de frango cozido; salada de tomate e pepino; alguns croutons de grãos inteiros.

Lanche da tarde: uma fatia de queijo magro e meia maçã.

Jantar: peito de frango assado e salada de vegetais sem amido; uma xícara de chá.

Segunda ceia: maçã assada ou crua.

Quinta-feira

Café da manhã: um copo de iogurte desnatado; pera.

Almoço: queijo cottage com meio tomate; Chá Café.

Almoço: peru cozido; algumas colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno; pepino ou tomate.

Lanche da tarde: queijo cottage na companhia de um punhado de nozes e pedaços de maçã.

Jantar: filé de peixe cozido; guarnição vegetal feita de produtos sem amido; fatia de pão.

Segundo jantar: cerca de 70-80 g de queijo cottage baixo teor de gordura com uma mistura de frutas silvestres.

Exemplo de dieta semanal para a terceira fase da dieta presidencial

segunda-feira sexta-feira

Café da manhã: ovo cozido; aveia cozida no leite com adição de nozes; chá ou café.

Almoço: alguns pães ou biscoitos; chá.

Almoço: uma tigela de sopa de vegetais; carnes magras grelhadas; tomate; fatia de pão.

Lanche da tarde: salada de tomate e pepino.

Jantar: Filé de Peixe Assado com Legumes.

Segunda ceia: queijo cottage com frutas vermelhas ou um copo de leite (kefir).

Terça, sábado

Café da manhã: meio copo de frutas vermelhas temperadas com iogurte desnatado; chá ou café.

Almoço: Um sanduíche feito de uma fatia de pão, presunto magro ou carne com ervas.

Almoço: okroshka cozinhado em kefir.

Lanche da tarde: salada de legumes.

Jantar: arroz integral (algumas colheres de sopa fervidas); camarão; se desejar, uma taça de vinho (de preferência seco).

Segunda ceia: um copo de iogurte e uma pêra.

Quarta feira domingo

Café da manhã: omelete de um par de ovos de galinha e tomate; uma fatia de pão e chá.

Almoço: maçã.

Almoço: 2 sanduíches de pão e presunto magro; Chá Café; 2 fatias de melão.

Lanche da tarde: 2 batatas cozidas na companhia de verduras.

Jantar: carne magra assada; salada (tomate, pepino, pimentão).

Segunda ceia: kefir e um punhado de frutas vermelhas.

Quinta-feira

Café da manhã: algumas panquecas de abóbora; chá ou café.

Almoço: pêssego.

Almoço: tigela de sopa de vegetais; carne magra cozida ou assada; chá; uma maçã.

Lanche da tarde: salada de legumes, levemente regada com óleo vegetal.

Jantar: peixe cozido e alguns tomates.

Segunda ceia: um copo de iogurte e 2-3 nozes.

Contra-indicações à dieta presidencial

  • A dieta presidencial, quando comparada a outros métodos de emagrecimento, tem muito menos contra-indicações.
  • Assim, apenas mulheres grávidas e lactantes, crianças e idosos não devem recorrer a ela para obter ajuda.
  • É melhor não fazer dietas para perda de peso e exacerbação de doenças crônicas.

Vantagens da Dieta Presidencial

  1. A Dieta Presidencial tem muitos benefícios. Como foi comprovado por estudos científicos, quando isso é observado, o teor de açúcar no sangue diminui para níveis normais.
  2. É proposta a substituição das gorduras saturadas no método por óleos vegetais. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças graves.
  3. Refeições fracionadas mantêm você se sentindo satisfeito. A dieta alimentar dos presidentes, em geral, afina o corpo para o trabalho correto e contribui para a normalização dos processos metabólicos, minimizando a probabilidade de retorno de peso no futuro.
  4. A técnica proporciona uma alimentação variada e nutritiva. Se você compor o menu corretamente, pode fornecer ao corpo um conjunto de componentes necessários.

Desvantagens da dieta presidencial

  • Observe que a maioria dos nutricionistas não apóia a rápida perda de peso prometida na primeira fase da dieta presidencial. Os cuidados com o peso são considerados normais - não mais do que um quilo e meio por semana. Aqui eles são muito mais significativos.
  • Para que o excesso de peso desapareça para sempre, do uso de produtos prejudiciais, mas tão amados, você precisa se abster de toda a sua vida. Muitos hábitos alimentares provavelmente precisarão ser reconstruídos. Vai dar trabalho em si mesmo!

Repetindo a dieta presidencial

Se você se sente confortável, mas deseja perder mais peso, pode retornar à primeira fase desta técnica quando quiser. A terceira fase é recomendada para toda a vida. Então o excesso de peso não voltará para você.

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