rotação do ombro para dentro

A rotação do ombro para dentro é a técnica do exercício:

1. Sente-se na lateral do bloco inferior e segure o braço do praticante com a mão. Se for possível ajustar a altura do bloco, você pode realizar este exercício sentado em um banco ou em pé.
   
2. Seu braço deve ser dobrado em um ângulo de 90 °, o cotovelo pressionado para o lado e a escova colocada no cabo. Esta será sua posição inicial.
   
3. Puxe a alavanca para dentro, girando o braço na articulação do ombro. Durante o movimento, o cotovelo deve permanecer estacionário e a palma deve descrever um semicírculo. Além disso, tente não mover o braço para cima ou para baixo.
   
4. Retorne lentamente à posição inicial.

Observação: Não use muito peso para este exercício, pois isso aumenta o risco de danos ao manguito rotatório do ombro.