Conteúdo
- Requisitos de dieta lenta
- Menu de dieta lenta
- Dieta croata semanal
- Dieta da dieta alemã número 1 por 7 semanas
- Ração semanal da dieta alemã número 2
- Exemplo de uma dieta semanal de dieta lenta
- Contra-indicações para uma dieta lenta
- As virtudes de uma dieta lenta
- Desvantagens de uma dieta lenta
- Reaplicando a dieta lenta
Perder peso de até 4 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1030 Kcal.
Quase todos os nutricionistas afirmam que é preciso emagrecer de maneira suave e gradativa se quiser perder peso por muito tempo e não provocar problemas de saúde. Hoje apresentamos a sua atenção as opções mais populares para uma perda de peso correta e sem pressa - a dieta croata, o método alemão e a dieta “slow food”.
Requisitos de dieta lenta
Uma dieta lenta eficaz foi desenvolvida por um nutricionista da República Tcheca croata (também pode ser frequentemente encontrado sob o nome “Dieta checa“). A duração máxima do curso de dieta é de 3 semanas. Durante este período, 7-15 quilos desnecessários deixam o corpo. A perda de peso é proporcional à quantidade inicial de excesso de peso. A dieta é composta de alimentos corretos - não nutritivos e com baixo teor de gordura. O especialista aconselha a comunicar o mais frequentemente possível com peixe e carne magros, fiambre magro, leite com baixo ou baixo teor de gordura e leite azedo, vegetais e frutas (escolha aqueles que contenham a menor quantidade de amido), bagas, ervas. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. É permitido o uso de sucos, compotas, chá, café, mas não se pode adicionar açúcar às bebidas. O autor da dieta nada tem contra o uso de substitutos do açúcar. A melhor escolha, segundo Horvath, é o xilitol. Observe que a maioria dos nutricionistas e médicos aconselham não se empolgar com isso. Se você deseja adicionar um adoçante, depende de você. A alimentação de acordo com o sistema croata deve ser feita cinco vezes ao dia. Faça pequenas refeições e esqueça os alimentos 2 a 3 horas antes de uma noite de descanso.
Dieta alemã dura 7 semanas. É recomendado para pessoas com muito excesso de peso. Por um período de dieta, você pode perder até 18-20 kg. Uma característica notável dessa dieta lenta é que a cada semana o conteúdo calórico da dieta diminui e o número de alimentos permitidos diminui. Quase todos os dias, uma mono-refeição é prescrita - o uso de um ou vários alimentos. No início do método alemão, é permitido seguir uma dieta normal em alguns dias, mas é importante não comer demais e evitar riscos alimentares.
Outro tipo de perda de peso não rápida é a dieta lenta. Um motivo muito comum para o ganho de peso é que estamos simplesmente acostumados a comer rápido, o que torna mais fácil rever nossa ração alimentar. Como você sabe, a saciedade ocorre aproximadamente 20 minutos após o início de uma refeição. De que saciedade você pode falar se literalmente jogou comida em si mesmo em 5 a 10 minutos durante um intervalo ou mesmo em trânsito?
O que o “slow food” oferece?
- Mastigue bem cada pedaço de comida.
- Certifique-se de desfrutar da comida que você come. Claro, você deve basear sua dieta em alimentos saudáveis e com poucas calorias, mas é importante que sejam saborosos e agradáveis.
- Procure comer devagar e em boa companhia, enquanto mantém conversas agradáveis. Todas as preocupações e problemas devem ser deixados de lado.
- Faça pausas entre as bocas dos pedaços de comida para aumentar suas chances de ficar cheio no tempo.
Se está habituado a comer muito rapidamente, pode ser difícil aumentar imediatamente a hora da refeição para os 20-25 minutos recomendados. Nesse caso, faça-o gradualmente. Observe o tempo e adicione 2-3 minutos.
Siga esta técnica pelo tempo que quiser, variando o conteúdo calórico do menu para se adequar aos seus parâmetros. Durante a perda de peso, é aconselhável comer no máximo 1500 unidades de energia por dia. Quando chegar ao resultado desejado, vá adicionando calorias aos poucos, até chegar a um compromisso com o corpo, e a seta da balança congela. É melhor comer fracionada e uniformemente. Isso ajudará o estômago a produzir suco na hora certa e evitar a fome aguda.
Para garantir o funcionamento mais correto do corpo, observando a dieta “slow food”, não se esqueça de incluir no cardápio uma quantidade suficiente de leite desnatado e leite azedo, peixe, carne magra, frutas e legumes sem amido, ervas, várias frutas, grãos integrais. E doces, farinhas, outros produtos altamente calóricos, é claro, devem ser limitados. Beba bastante água pura e evite adicionar açúcar ao café, chá e outras bebidas quentes. Claro, o resultado da dieta será estimulado pela prática de esportes e, em geral, um estilo de vida ativo.
Dieta croata semanal
dia 1
Café da manhã: ovo cozido; chá preto ou café; crouton.
Lanche: meia maçã.
Almoço: carne magra cozida (120-130 g); 100 g de batatas cozidas; até 200 g de salada de vegetais sem amido; café chá.
Lanche da tarde: frutas (100 g); chá.
Jantar: presunto magro (80 g), cozido ou frito na frigideira; ovo cozido; tomate ou pepino; um copo de suco.
dia 2
Café da manhã: chá com croutons.
Lanche: 200 g de cenoura crua ou cozida.
Almoço: 50 g de filé de carne cozida; melão (até 150 g); 100 g de batatas cozidas ou assadas.
Lanche da tarde: café / chá com 100 ml de leite desnatado.
Jantar: 150 g de filé de peixe assado e a mesma quantidade de espinafre.
dia 3
Café da manhã: presunto magro (30 g); um pequeno crouton; chá.
Lanche: toranja com peso de até 150 g.
Almoço: batatas cozidas ou assadas (200 g); 150 g de carne magra cozida na companhia de cenouras.
Lanche da tarde: suco de tomate (200-250 ml).
Jantar: 100 g de batatas assadas com 50 g de requeijão.
dia 4
Café da manhã: um pão com várias fatias de queijo; Chá Café.
Lanche: laranja de tamanho médio.
Almoço: 150 g de filé de frango cozido; 100 g de batatas assadas ou cozidas; alguns pepinos (com ervas).
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: ovos mexidos (usar dois ovos de galinha, presunto magro ou carne magra (30 g)); um tomate; suco espremido na hora de frutas ou vegetais (copo).
dia 5
Café da manhã: 100 g de coalhada; pão e chá.
Lanche: 100 g de frutas vermelhas ou qualquer fruta pequena.
Almoço: carne cozida (140-150 g); 100 g de batatas (cozinhe de qualquer maneira sem óleo); um copo de compota de frutas.
Lanche da tarde: kefir (250 ml).
Jantar: uma salada de vários vegetais sem amido com ervas; um copo de suco.
dia 6
Café da manhã: algumas fatias de melancia ou maçã.
Lanche: salada de cenoura com peso de até 200 g.
Almoço: 100 g de carne cozida com batata; Repolho branco picado (50 g).
Lanche da tarde: rabanete (50 g).
Jantar: 100 g de cogumelos cozidos; ovo cozido; pepino.
dia 7
Café da manhã: croutons com queijo cottage; Chá Café.
Lanche: um copo de leite.
Almoço: 150 g de carne de porco (fritar em frigideira seca); 100 g de batatas assadas; tomate ou pepino.
Lanche da tarde: café ou chá (pode-se adicionar 100 ml de leite); 200 g de feijão, cozido ou cozido.
Jantar: um copo de kefir e dois biscoitos magros.
Dieta da dieta alemã número 1 por 7 semanas
Semana 1
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dias 2 a 7: Refeições básicas simples.
Semana 2
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dia 2: 2 kg de toranjas ou laranjas ou tangerinas.
Dias 3 a 7: Refeições básicas simples.
Semana 3
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dia 2: 2 kg de toranjas ou laranjas ou tangerinas.
Dia 3: maçãs (até 2 kg).
Dia 4: Sucos espremidos na hora de frutas e vegetais sem amido.
Dias 5 a 7: Refeições básicas simples.
semanas 4-5
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dia 2: 2 kg de toranjas ou laranjas ou tangerinas.
Dia 3: maçãs (até 2 kg).
Dia 4: Sucos espremidos na hora de frutas e vegetais sem amido.
Dia 5: kefir com baixo teor de gordura ou 1% (beba quando sentir fome).
Dias 6 a 7: Refeições básicas simples.
Semana 6
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dia 2: 2 kg de toranjas ou laranjas ou tangerinas.
Dia 3: maçãs (até 2 kg).
Dia 4: Sucos espremidos na hora de frutas e vegetais sem amido.
Dia 5: kefir com baixo teor de gordura ou 1% (beba quando sentir fome).
Dia 6: 1 kg de abacaxi fresco ou cozido (pode ser substituído por abobrinha).
Dia 7: Refeições básicas simples.
Semana 7
Dia 1: beba água sem gás (cerca de 5 litros).
Dia 2: 2 kg de toranjas ou laranjas ou tangerinas.
Dia 3: maçãs (até 2 kg).
Dia 4: Sucos espremidos na hora de frutas e vegetais sem amido.
Dia 5: kefir com baixo teor de gordura ou 1% (beba quando sentir fome).
Dia 6: 1 kg de abacaxi fresco ou cozido (pode ser substituído por abobrinha).
Dia 7: água regular apenas.
Ração semanal da dieta alemã número 2
dia 1
Café da manhã: café / chá; pão.
Almoço: 2 ovos cozidos ou fritos em frigideira sem óleo; cerca de 80 g de espinafre (você pode ungir levemente com óleo vegetal); tomate.
Jantar: costeleta de carne magra; salada de tomate e cebolinha com peso até 150 g (pode-se temperar o prato com algumas gotas de óleo vegetal).
dia 2
Café da manhã: chá / café; crouton.
Almoço: 200 g de salada, cujos ingredientes são tomate e repolho; laranja (pode ser substituído por um par de tangerinas ou ameixas).
Jantar: ovos cozidos (2 unid.); 200 g de carne cozida; salada de vegetais sem amido (80-100 g).
dia 3
Café da manhã: café / chá.
Almoço: ovo duro; 200 g de cenouras cozidas (com manteiga); queijo magro ou requeijão (100 g).
Jantar: 250 g de salada (tangerina, banana, maçã e pêra).
dia 4
Café da manhã: suco de maçã espremido na hora (copo).
Almoço: um pedaço de peixe cozido ou frito em uma panela seca (até 250 g); tomate; maçã.
Jantar: costeleta de carne magra; 150 g de salada de vegetais verdes (pode-se temperar com óleo vegetal ou suco de limão espremido na hora).
dia 5
Café da manhã: um copo de suco de cenoura.
Almoço: frango frito ou cozido (200 g); Salada de legumes verdes (100 g).
Jantar: 2 ovos de galinha cozidos; cenouras raladas, cruas ou cozidas.
dia 6
Café da manhã: uma xícara de chá e pão.
Almoço: 200 g de carne magra (cozinhe sem óleo); repolho branco (150 g) com suco de limão.
Jantar: cenoura ralada (100 g), polvilhada com óleo vegetal; queijo cottage (cerca de 150 g).
dia 7
Café da manhã: uma xícara de chá e pão.
Almoço: filé de frango, cozido ou frito em frigideira seca (200 g).
Jantar: 300 g de fruta.
Exemplo de uma dieta semanal de dieta lenta
Segunda-feira
Café da Manhã: aveia cozida em leite desnatado (200 g) com frutas frescas ou congeladas (50 g); Chá Café.
Lanche: duas cenouras médias.
Almoço: 100 g de trigo sarraceno; 2 colheres de sopa. eu. salada de legumes sem amido, temperada com azeite vegetal (de preferência).
Lanche da tarde: pêra ou maçã.
Jantar: uma pequena fatia de frango cozido; salada de legumes (pepino e repolho branco) com um pouco de óleo vegetal.
Terça-feira
Café da manhã: até 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura; meia banana; café / chá (pode adicionar um pouco de leite à bebida).
Lanche: salada de duas cenouras com azeite; laranja ou outro cítrico.
Almoço: 100 g de mingau de arroz vazio; uma fatia de salmão cozido ou no vapor; 300 g de legumes cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) com 1 colher de chá. óleo vegetal.
Lanche da tarde: uma fatia de pão de centeio (30 g) com adição de 50 g de coalhada desnatada, uma fatia de tomate e temperos a gosto.
Jantar: uma omelete de dois ovos (de preferência cozido em frigideira seca ou no vapor); 200 g de salada de legumes com azeite.
Wednesday
Café da manhã: 200 g de aveia, que pode ser cozida em leite desnatado ou desnatado, com uma pequena maçã e uma pitada de canela.
Lanche: meia toranja e 20-30 g de nozes.
Almoço: uma tigela de sopa de legumes cozida em carne com baixo teor de gordura ou caldo de peixe.
Lanche da tarde: batido de frutas silvestres (para sua preparação, você precisará de 100 g de quaisquer frutas silvestres, a mesma quantidade de coalhada desnatada, meio copo de leite desnatado).
Jantar: 200 g de requeijão (teor de gordura 0-0,5%) com canela; um copo de kefir desnatado ou suco de fruta espremido na hora.
Quinta-feira
Café da manhã: 200 g de muesli ou aveia (pode-se preparar com um pouco de leite) com adição de morangos ou frutas; Chá Café.
Lanche: uma salada de duas cenouras, frescas ou fervidas com azeite.
Almoço: tigela de sopa de legumes (não frite).
Lanche da tarde: uma fatia de pão Borodino com queijo cottage baixo teor de gordura, ervas, algumas fatias de tomate fresco (você pode salgar e polvilhar com pimenta).
Jantar: Filé de frango cozido ou assado (70-80 g); 300 g de legumes cozidos (nabos, pastinacas, cebolas, cenouras) temperados com azeite; um copo de leite desnatado ou kefir.
Sexta-feira
Café da manhã: uma fatia de pão preto ou de centeio; ovo de galinha cozido; salada de pepino, tomate, alface, pimentão; chá ou café.
Lanche: algumas cenouras.
Almoço: sopa de vegetais; Chá Café.
Lanche da tarde: suco de laranja espremido na hora (copo); 2 fatias de chocolate preto (pelo menos 70% cacau).
Jantar: uma fatia de frango ou peru cozido; salada de pepino e repolho branco com azeite e suco de limão espremido na hora.
Sábado
Café da manhã: 200 g de aveia em leite desnatado com uma pequena maçã e uma pitada de canela; Chá Café.
Lanche: 150 ml de iogurte vazio.
Almoço: 100 g de mingau de trigo sarraceno vazio; 100 g de filé de boi (cozinhe sem óleo); 200 g de alface (tomate, abobrinha, alface) com 1 colher de sopa. eu. azeite.
Lanche da tarde: smoothie feito de 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura e frutas silvestres; meio copo de leite desnatado ou desnatado.
Jantar: um pedaço de perca cozida ou outro peixe com vegetais cozidos; Um copo de suco de tomate; pão de centeio untado com requeijão sem gordura e polvilhado com ervas.
Domingo
Café da Manhã: 200 g de muesli com adição de uma pequena quantidade de frutas vermelhas ou frutas, temperadas com leite desnatado; Chá Café.
Lanche: meia toranja ou laranja; 20 g de nozes.
Almoço: 100 g de arroz cozido (de preferência marrom); uma fatia de salmão cozido no vapor; 300 g de legumes cozidos (exceto batatas) com 1 colher de chá. óleo vegetal.
Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage granulado com teor de gordura não superior a 4%; XNUMX / XNUMX xícara de frutas sem amido picadas
Jantar: 2 ovos de galinha cozidos ou uma omelete a vapor; 200 g de salada de legumes com algumas gotas de óleo vegetal.
Contra-indicações para uma dieta lenta
- Mães grávidas e lactantes, crianças e adolescentes e idosos não devem seguir uma dieta lenta.
- Durante os períodos de exacerbação de doenças crônicas e com quaisquer enfermidades tangíveis do corpo, a dieta também não é indicada.
- É aconselhável consultar um médico antes de iniciar uma dieta lenta (em qualquer variação) para se certificar de que tal alimentação não prejudica a sua saúde.
- Claro, você não deve comer nenhum produto oferecido na dieta se você já teve uma reação alérgica ou se sentiu pior após consumi-lo.
As virtudes de uma dieta lenta
- Quando "slow food»Os alimentos são melhor absorvidos. Quanto mais mastigamos, melhor nossa digestão. Portanto, tal nutrição minimiza a ocorrência de problemas com o funcionamento do trato gastrointestinal.
- Protege a alimentação lenta e a azia, porque a azia geralmente ocorre devido ao fato de que comer com pressa leva ao fluxo de excesso de ar para o trato digestivo.
- Além disso, estudos científicos demonstraram que comer devagar pode reduzir o estresse. Quando você come devagar, é como meditação. Concentre-se no que está acontecendo neste momento específico, experimente a comida e não pense no que fazer a seguir.
- E também uma dieta lenta leva à normalização da pressão arterial e a uma melhora geral do estado do corpo.
- Entre os méritos Dieta alemã observe o seguinte.
- Gradual. O conteúdo calórico da dieta diminui suavemente, o que reduz o estresse do corpo.
- Estabilização do resultado obtido. Se você sair da dieta corretamente, como dizem muitas críticas, a harmonia adquirida persiste por muito tempo.
- Reduzindo o tamanho do estômago. A pessoa aprende a não comer demais e o estômago se estreita com isso.
- Aceleração do metabolismo. Em particular, graças à abundante bebida recomendada na dieta, os processos metabólicos são normalizados e o corpo se livra de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas de que não necessita.
- Dieta croata também melhora o metabolismo, normaliza a digestão, ensina as pessoas a comer corretamente. O peso diminui suavemente. Também funciona muito bem na pele. Ela não cede (como pode ser o caso com a observância de uma técnica rígida com emagrecimento rápido), mas consegue se levantar. Ao observar esse tipo de técnica lenta, os intestinos são limpos, o corpo se livra de sais nocivos e excesso de líquido. Apesar do conteúdo calórico relativamente baixo, a dieta do croata não passa fome.
Desvantagens de uma dieta lenta
- Todos os tipos de dietas lentas, como o nome sugere, não funcionam instantaneamente.
- E, embora a maioria dos nutricionistas apóie maneiras suaves de perder peso, muitas pessoas que perdem peso não estão prontas para seguir as regras da dieta por tanto tempo e desejam obter o resultado de seus esforços mais cedo.
- Além disso, devido a estar ocupado, nem todos podem seguir o regime e sentar-se no alimento fracionado recomendado.
Reaplicando a dieta lenta
A dieta slow food pode ser revisitada sempre que você quiser, ou melhor - para viver de acordo com suas regras básicas o tempo todo.
Se desejar, é melhor seguir o método croata ou a dieta alemã, pelo menos após uma pausa de um mês após o seu término, se a sua saúde não for motivo de preocupação.