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Perder peso de até 11 kg em 3 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.
A dieta soviética (também conhecida como dieta número 8) é um método de perda de peso desenvolvido pelo Instituto de Nutrição da URSS. Essa dieta ajudou a transformar efetivamente a figura até mesmo para nossas avós e mães.
Mas quem disse que assim é impossível perder peso para um habitante moderno? Bastante! Como dizem as avaliações de quem experimentou a dieta soviética por conta própria, em 21 dias (é quanto dura), você pode perder cinco quilos a mais.
Requisitos de dieta soviética
As regras da dieta soviética impõem uma proibição total da introdução de carboidratos simples na dieta, o que, como você sabe, leva ativamente ao ganho de peso. Também se recomenda recusar pratos muito salgados e em conserva, gorduras animais, especiarias. Também são proibidos carnes gordurosas, banha, queijos gordurosos de pasta dura, qualquer tipo de confeitaria, sêmola, massas de trigo mole, frutas vermelhas e doces, queijos doces, massas gordurosas de coalhada e outros alimentos com alto teor calórico.
A quantidade exata de porções consumidas não é prescrita. Mas tente não comer demais e ainda fique de olho no conteúdo calórico, que deve chegar a 1100 unidades de energia.
As refeições fracionadas são reguladas pela dieta soviética, coma pelo menos quatro vezes ao dia. Recomenda-se aderir a este regime após o término da técnica. Os produtos que você inclui no menu devem ser fervidos, cozidos no vapor ou na grelha e cozidos. Coma cru sempre que possível.
Faça o cardápio a seu critério. Os seguintes alimentos podem ser incluídos na dieta diária:
- não mais do que 150 gramas de farelo ou pão integral;
- caldos e sopas à base de vegetais;
- frango magro, vitela, coelho;
- bagas e frutos de variedades doces e ácidas, compotas e geleia deles;
- ovos de galinha, codorna;
- leite e leite azedo (sem gordura ou com baixo teor de gordura);
- Peixe e frutos do mar;
- molhos de baixa caloria.
Tente comer em intervalos regulares. Evite refeições pesadas 2-3 horas antes de dormir e certifique-se de beber água limpa o suficiente. Você pode beber chá e café (que não é recomendado abusar), mas sem açúcar. Naturalmente, o resultado será estimulado pela prática de esportes e, em geral, por um estilo de vida ativo.
Um exemplo da dieta da dieta soviética por uma semana
dia 1
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura; cenoura picada; chá com adição de leite desnatado.
Lanche: uma porção de salada, que inclui couve branca, cenoura, ervas (pode-se rechear o prato com uma pequena quantidade de creme de leite com teor mínimo de gordura).
Almoço: tigela de sopa de legumes sem fritar; Berinjela cozida e um copo de compota de fruta.
Jantar: filé de peixe cozido; batatas assadas ou cozidas; chá de camomila.
Antes de dormir: um copo de iogurte vazio.
dia 2
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. vinagrete; peito de frango cozido; chá.
Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura.
Almoço: tigela de okroshka; beterraba cozida com filé de frango; compota.
Jantar: pimentão recheado com legumes; uma xícara de caldo de rosa mosqueta.
Antes de dormir: até 200 ml de kefir.
dia 3
Café da manhã: peito de frango cozido ou assado; tomate fresco; algumas fatias de abobrinha cozida; chá.
Snack: alguns pedaços de queijo com teor mínimo de gordura; uma xícara de chá ou caldo de rosa mosqueta.
Almoço: sopa de legumes e filé de frango estufado com beterraba; laranja pequena.
Jantar: Filé de Peixe Cozido e Berinjela Cozida; chá de camomila.
Antes de ir para a cama: meio copo de iogurte.
dia 4
Café da manhã: 2 ovos de galinha, fritos em frigideira seca ou no vapor; salada de pepino, tomate, repolho branco; café ou chá.
Lanche: 2 colheres de sopa. eu. coalhada e um copo de leite desnatado.
Almoço: sopa de batata com baixo teor de gordura; alguns pedaços de frango assado sem pele; suco de fruta espremido na hora.
Jantar: Filé de Peixe Estufado com Berinjela; uma xícara de caldo de rosa mosqueta.
Antes de dormir: um copo de iogurte vazio.
dia 5
Café da manhã: batatas cozidas; filé de peixe cozido ou assado; chá ou café.
Snack: queijo duro com teor mínimo de gordura (algumas fatias); chá.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano; filé de frango cozido e beterraba cozida.
Jantar: ovo cozido; 2 colheres de sopa. eu. purê de abóbora e chá de camomila.
Antes de ir para a cama: cerca de 200 ml de kefir.
dia 6
Café da manhã: um pedaço de peito de frango cozido; salada de tomate e pepino; chá.
Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura (você pode temperar com iogurte natural ou kefir); uma xícara de chá.
Almoço: sopa de legumes com ovo de galinha cozido; Filé de Frango Estufado com Feijão; Maça assada.
Jantar: peixe cozido e berinjela cozida; caldo de rosa mosqueta ou chá de camomila.
Antes de dormir: iogurte desnatado (cerca de 200 ml).
dia 7
Café da manhã: vegetais assados e uma fatia de peito de frango cozido; chá.
Lanche: laranja.
Almoço: borscht vegetariano e frango estufado com abobrinha.
Jantar: peixe assado no forno com legumes; chá de camomila.
Antes de ir para a cama: um copo de iogurte.
Contra-indicações para a dieta soviética
- Na verdade, a dieta soviética não tem contra-indicações.
- Somente aqueles que precisam de comida especial não podem sentar-se nele.
- Claro, se algum produto incluído no cardápio da metodologia lhe causou uma reação alérgica, você não deve usá-lo.
Vantagens da dieta soviética
- A dieta soviética é equilibrada, o corpo não sentirá falta dos componentes necessários ao funcionamento normal de seus órgãos e sistemas. O principal é não ultrapassar os tempos de dieta recomendados.
- A nutrição fracionada promove a perda de peso sem testes de fome.
- A ração é variada, você pode criar um cardápio de acordo com suas preferências de gosto.
Desvantagens da dieta soviética
- Para quem está com pressa de perder quilos extras, essa técnica dificilmente é adequada, porque a taxa de perda de peso nela é suave (embora seja assim que a maioria dos nutricionistas recomende perder peso).
- Talvez não seja fácil para alguém controlar o tamanho das porções e as calorias.
Repetindo a dieta soviética
Se necessário, a dieta soviética pode ser repetida, mas é melhor esperar dois a três meses após seu término.