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Perder peso de até 3 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 970 Kcal.
A dieta suíça o ajudará a obter a forma desejada, sem dores de fome e riscos à saúde. As duas principais opções para perder peso na Suíça são o método do Dr. Domol e a dieta atômica suíça.
Requisitos de dieta suíça
Dieta do Dr. Domol dura uma semana, durante esse tempo, pelo menos 3 quilos extras deixam o corpo. Você precisa comer 4 vezes ao dia, tendo jantar organizado no máximo 20 horas. A dieta deve incluir ovos de galinha, carnes magras, frutas e vegetais sem amido, leite desnatado, centeio ou pão integral.
Dieta Atômica Suíça promete acelerar o metabolismo no nível celular (atômico). O princípio básico dessa dieta é a alternância dos dias de carboidratos e proteínas e o controle da ingestão calórica. O fornecimento de unidades de energia não deve exceder seu consumo. Em um dia de proteína, o corpo recebe componentes de proteína, eles não são suficientes para fornecer totalmente o corpo com energia. Portanto, o corpo começa a quebrar ativamente sua própria gordura. Perdemos peso e o metabolismo se acelera ao longo do caminho. E um metabolismo rápido é a chave não apenas para uma perda de peso bem-sucedida, mas também para manter o peso no futuro. Em um dia de carboidrato, as reservas de energia são reabastecidas e imediatamente consumidas pelo corpo para que não haja mais nada na reserva, e a perda de peso prossiga.
Você precisa comer pelo menos 3 vezes ao dia. Lanches também não são proibidos. Alterne carboidratos com proteína até atingir o resultado pretendido.
A dieta de um dia de proteína deve ser baseada em carne magra, peixe, frutos do mar, laticínios e produtos lácteos azedos com baixo teor de gordura. Faça um menu de carboidratos de grãos integrais, legumes, frutas, bagas. Se desejar, você pode comer um pouco de pão. Recomenda-se minimizar a presença de batatas e outros vegetais que contenham uma grande quantidade de amido no cardápio. Para frutas e bagas, você deve abster-se de bananas e uvas.
Evite comer demais, mastigar os alimentos lentamente ajudará. Esportes e, em geral, um estilo de vida mais ativo são incentivados.
Quanto à perda de peso, em dieta atômica com notável excesso de excesso de peso, foge até 5 kg na primeira semana. Então, como regra, todas as semanas você diz adeus a outros 2-3 kg.
Depois de sair da dieta, tente introduzir na dieta o mínimo possível de alimentos e bebidas ricos em açúcar, produtos de farinha premium, álcool, alimentos altamente calóricos, fritos e gordurosos.
Um exemplo da dieta da dieta suíça do Dr. Domel por 3 dias.
dia 1
Café da manhã: um ovo de galinha cozido; pão preto (50 g); um copo de leite desnatado.
Lanche: uma pequena maçã, crua ou assada.
Almoço: Filé de lúcio cozido ou assado (200 g); 100 g de salada de vegetais verdes; batatas cozidas; um copo de suco de cenoura espremido na hora.
Jantar: 2 colheres de sopa. eu. coalhada com baixo teor de gordura; salada de 100 g de tomate e alguns rabanetes; uma fatia de pão de farinha grossa; chá.
dia 2
Café da manhã: 100 g de coxa de frango com baixo teor de gordura (cozida ou assada); 50 g de pão; chá ou café (pode-se adicionar um pouco de leite à bebida).
Lanche: meio copo de qualquer suco de vegetal.
Almoço: 200 g de bife assado; batatas cozidas (100 g), polvilhadas com salsa ou outras ervas; 2 colheres de sopa. eu. chucrute e uma rodela de beterraba; um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Jantar: peixe gelificado (100 g); 50 g de salada de legumes; uma fatia de pão de até 50 ge uma bebida de rosa mosqueta.
dia 3
Café da manhã: 2 ovos; 100 g de pão de centeio; alguns rabanetes; café / chá com leite.
Lanche: 100 g de qualquer fruta sem amido.
Almoço: 200-250 g de filé de frango cozido de qualquer forma sem gordura; 100 g de batatas assadas ou cozidas; salada de cenoura crua e espinafre.
Jantar: 100 g de coalhada, diluída com uma pequena quantidade de leite ou kefir desnatado, com ervas ou folhas de salada; 50 g de pão; 250 ml de suco de tomate.
Note… Nos próximos 4 dias, se você quiser estender a dieta, basta escolher o cardápio de qualquer dia.
Amostra de Dieta Atômica Suíça
Dia da proteína
Café da manhã: torrada integral com uma fatia de presunto; um ovo de galinha; café ou chá com leite.
Almoço: Filé de Vitela Estufado; kefir ou iogurte.
Jantar: mistura de frutos do mar; milkshake.
Dia do Carboidrato
Café da manhã: trigo sarraceno; Salada de pepino e tomate; café chá.
Almoço: sopa de vegetais; um pedaço de pão; ensopado de legumes; chá.
Jantar: um par de pimentões recheados com legumes e um pouco de arroz; uma porção de vinagrete light.
Contra-indicações para a dieta suíça
- Seguir a dieta suíça não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes.
- A exacerbação de uma doença crônica é um mau momento para seguir uma dieta.
Benefícios da dieta suíça
- A dieta suíça difere de muitos outros métodos de perda de peso por apresentar muito menos contra-indicações. Se não houver problemas sérios de saúde, a técnica será segura para uso. Com essa dieta, o corpo não apenas perde peso, mas também melhora a saúde e a condição do corpo. De acordo com as avaliações de pessoas que testaram a técnica, o funcionamento do aparelho digestivo está cada vez melhor. Em dias de carboidratos, uma grande quantidade de fibra dietética está presente na dieta, então aqueles que estão perdendo peso contornam um problema alimentar tão comum como a constipação.
- A perda de peso pode ser muito significativa, boas linhas de prumo, por favor já nos primeiros dias. A dieta atômica permite que você perca qualquer quantidade de quilos, apenas leva mais tempo.
- A dieta é quase universal; não tem restrições de idade. Você come deliciosamente, não passa fome e ao mesmo tempo desfruta de uma diminuição no volume corporal.
- A variedade na escolha de produtos para perda de peso também agrada. Por exemplo, se você não gosta de carne, ninguém o força a comê-la, ela pode ser substituída com sucesso por peixe, frutos do mar ou queijo cottage. Mostre sua imaginação e a comida que você come não vai aborrecê-lo.
- Depois da dieta suíça, as chances de manutenção do resultado alcançado são grandes. Como notado por muitos que perderam peso, se, após completar a dieta, não fizer tudo para fora, uma figura atraente permanece por muito tempo.
- A alimentação é equilibrada e não priva o organismo dos componentes necessários ao seu bom funcionamento. Não há necessidade de tomar vitaminas adicionais.
Desvantagens da dieta suíça
- A técnica suíça não tem desvantagens visíveis. Pode não ser adequado apenas para aquelas pessoas que se esforçam para perder peso na velocidade da luz.
- Para perder peso, você precisa ter paciência, mostrar força de vontade, controlar rigorosamente o cardápio e evitar as tentações alimentares.
Reimplementando a dieta suíça
Como o próprio Dr. Domel observa, sua dieta pode ser repetida em um mês.
A Dieta Atômica Suíça, se você se sente bem, mas deseja transformar significativamente sua figura, pode ser repetida quando quiser.