Magnésio em alimentos (tabela)

Estas tabelas são adotadas pela necessidade média diária de magnésio é igual a 400 mg a coluna “Porcentagem de necessidade diária” mostra qual porcentagem de 100 gramas do produto satisfazem a necessidade humana diária de magnésio

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ALIMENTOS ALTOS NO MAGNÉSIO:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Gergelim	540 mg	135%
Farelo de trigo	448 mg	112%
Sementes de girassol (sementes de girassol)	317 mg	79%
Castanha de caju	270 mg	68%
Trigo mourisco (grão)	258 mg	65%
Nozes de pinheiro	251 mg	63%
Farinha de trigo	251 mg	63%
Farelo de aveia	235 mg	59%
Amêndoas	234 mg	59%
Soja (grão)	226 mg	57%
Trigo mourisco (não fundido)	200 mg	50%
Amendoins	182 mg	46%
Halva de girassol	178 mg	45%
triturar	174 mg	44%
Alga	170 mg	43%
Leite desnatado	160 mg	40%
Avelãs	160 mg	40%
Trigo mourisco (sêmolas)	150 mg	38%
Cevada (grão)	150 mg	38%
Leite em pó 15%	139 mg	35%
Aveia (grão)	135 mg	34%
chocolate	133 mg	33%
Caviar Caviar Vermelho	129 mg	32%
Flocos de aveia “Hércules”	129 mg	32%
Grão de bico	126 mg	32%
Pistache	121 mg	30%
Nogueira	120 mg	30%
Centeio (grão)	120 mg	30%

Veja a lista completa de produtos

O conteúdo de magnésio em nozes e sementes:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Amendoins	182 mg	46%
Nogueira	120 mg	30%
Bolotas secas	82 mg	21%
Nozes de pinheiro	251 mg	63%
Castanha de caju	270 mg	68%
Gergelim	540 mg	135%
Amêndoas	234 mg	59%
Sementes de girassol (sementes de girassol)	317 mg	79%
Pistache	121 mg	30%
Avelãs	160 mg	40%

O teor de magnésio dos cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Ervilhas (sem casca)	88 mg	22%
Ervilhas verdes (frescas)	38 mg	10%
Trigo mourisco (grão)	258 mg	65%
Trigo mourisco (sêmolas)	150 mg	38%
Trigo mourisco (não fundido)	200 mg	50%
Grãos de milho	30 mg	8%
Semolina	18 mg	5%
Óculos	116 mg	29%
Cevadinha	40 mg	10%
Grumos de trigo	60 mg	15%
Milho milho descascado (polido)	83 mg	21%
arroz	50 mg	13%
Grumos de cevada	50 mg	13%
Milho doce	37 mg	9%
Macarrão de farinha de 1 grau	45 mg	11%
Macarrão de farinha V / s	76 mg	19%
triturar	174 mg	44%
Farinha de trigo	251 mg	63%
Farinha de milho	30 mg	8%
Farinha de aveia	110 mg	28%
Farinha de aveia (aveia)	111 mg	28%
Farinha de trigo de 1 grau	44 mg	11%
Farinha de trigo 2ª série	73 mg	18%
A farinha	16 mg	4%
Papel De Parede De Farinha	94 mg	24%
Farinha de centeio	60 mg	15%
Farinha de centeio integral	75 mg	19%
Farinha de centeio com semente	25 mg	6%
Farinha de arroz	30 mg	8%
Grão de bico	126 mg	32%
Aveia (grão)	135 mg	34%
Farelo de aveia	235 mg	59%
Farelo de trigo	448 mg	112%
Trigo (grão, variedade mole)	108 mg	27%
Trigo (grão, grau duro)	114 mg	29%
Grão de arroz)	116 mg	29%
Centeio (grão)	120 mg	30%
Soja (grão)	226 mg	57%
Feijão (grão)	103 mg	26%
Feijão (leguminosas)	26 mg	7%
Flocos de aveia “Hércules”	129 mg	32%
Lentilhas (grão)	80 mg	20%
Cevada (grão)	150 mg	38%

O conteúdo de magnésio em frutas e bagas:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Damasco	8 mg	2%
Abacate	29 mg	7%
Marmelo	14 mg	4%
Ameixa	21 mg	5%
Ananás	11 mg	3%
Laranja	13 mg	3%
Melancia	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
Uvas	17 mg	4%
cereja	26 mg	7%
Mirtilos	7 mg	2%
Toranja	10 mg	3%
Pear	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melão	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Morangos	18 mg	5%
Figos frescos	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
Oxicoco	15 mg	4%
Groselha	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Framboesa	22 mg	6%
Manga	10 mg	3%
Madarim	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nectarina	9 mg	2%
Espinheiro mar	30 mg	8%
Mamão	21 mg	5%
Pêssego	16 mg	4%
Toranja	6 mg	2%
Rowan vermelho	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Drenar	9 mg	2%
Groselha branca	9 mg	2%
groselha	17 mg	4%
Groselha preta	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Caqui	56 mg	14%
cereja	24 mg	6%
Mirtilos	6 mg	2%
sarça	8 mg	2%
Maçãs	9 mg	2%

O teor de magnésio nos vegetais e ervas:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Manjericão (verde)	64 mg	16%
Berinjela	9 mg	2%
Couve-nabo	14 mg	4%
Raiz de gengibre)	43 mg	11%
Abobrinha	9 mg	2%
Repolho	16 mg	4%
Brócolis	21 mg	5%
Couve de Bruxelas	40 mg	10%
couve-rábano	30 mg	8%
Repolho, vermelho,	16 mg	4%
Repolho	13 mg	3%
Couves Savoy	9 mg	2%
Couve-flor	17 mg	4%
Batatas	23 mg	6%
Coentro (verde)	26 mg	7%
Agrião (verdes)	38 mg	10%
Folhas de dente de leão (verdes)	36 mg	9%
Cebola verde (a caneta)	18 mg	5%
alho-poró	10 mg	3%
Cebola	14 mg	4%
Cenouras	38 mg	10%
Alga	170 mg	43%
Pepino	14 mg	4%
Feto	34 mg	9%
Pastinaga (raiz)	22 mg	6%
Pimenta doce (búlgaro)	7 mg	2%
Salsa (verde)	85 mg	21%
Raiz de salsa)	22 mg	6%
Tomate (tomate)	20 mg	5%
Ruibarbo (verdes)	17 mg	4%
Rabanetes	13 mg	3%
Rabanete preto	22 mg	6%
Nabos	17 mg	4%
Alface (verduras)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Aipo (verde)	50 mg	13%
Raiz de aipo)	33 mg	8%
Espargos (verde)	20 mg	5%
Alcachofra de jerusalem	12 mg	3%
Abóbora	14 mg	4%
Dill (verduras)	70 mg	18%
Horseradish (raiz)	36 mg	9%
Alho	30 mg	8%
Espinafre (verduras)	82 mg	21%
Azeda (verdes)	85 mg	21%

O teor de magnésio em frutas secas:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Pêra seca	66 mg	17%
Passas	42 mg	11%
Figos secos	59 mg	15%
Damascos secos	105 mg	26%
Pêssego seco	92 mg	23%
Damascos	109 mg	27%
Datas	69 mg	17%
Ameixas	102 mg	26%
Maçãs secas	30 mg	8%

O teor de magnésio nos cogumelos:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Cogumelos ostra	18 mg	5%
Gengibre cogumelo	8 mg	2%
Cogumelo morel	19 mg	5%
Cogumelos brancos	15 mg	4%
Cogumelos brancos, secos	102 mg	26%
Cogumelos chanterelle	7 mg	2%
Cogumelos cogumelos	20 mg	5%
Boleto de cogumelos	15 mg	4%
Cogumelos Cogumelos Aspen	16 mg	4%
Russula de cogumelos	11 mg	3%
Cogumelos	15 mg	4%
Cogumelos shitake	20 mg	5%

O teor de magnésio em carnes, peixes e frutos do mar:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
barata	25 mg	6%
Salmão	30 mg	8%
Caviar Caviar Vermelho	129 mg	32%
ROE de Pollock	35 mg	9%
Caviar preto granular	37 mg	9%
Lula	90 mg	23%
Linguado	35 mg	9%
Chum	30 mg	8%
Chão báltico	35 mg	9%
Chão do Cáspio	35 mg	9%
Camarão	50 mg	13%
Brema	30 mg	8%
Salmão Atlântico (salmão)	25 mg	6%
Mexilhões	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Carne (cordeiro)	20 mg	5%
Bife de carne)	22 mg	6%
Carne (Turquia)	19 mg	5%
Carne (coelho)	25 mg	6%
Carne de frango)	18 mg	5%
Carne (gordura de porco)	20 mg	5%
Carne (carne de porco)	24 mg	6%
Carne (frangos de corte)	19 mg	5%
Bacalhau	40 mg	10%
grupo	60 mg	15%
Rio Perch	30 mg	8%
Esturjão	75 mg	19%
Linguado	60 mg	15%
Bife de fígado	18 mg	5%
eglefim	35 mg	9%
Carne de rim	18 mg	5%
Rio canceroso	25 mg	6%
Carpa	25 mg	6%
Arenque	20 mg	5%
Arenque gordo	30 mg	8%
Herring magro	30 mg	8%
Arenque srednebelaya	40 mg	10%
Cavala	50 mg	13%
Som	20 mg	5%
Cavala	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Bacalhau	30 mg	8%
Atum	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Ostra	40 mg	10%
traseiro	35 mg	9%
Pique	35 mg	9%

O teor de magnésio em produtos lácteos:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Leite Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidófilo 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus para 3.2% doce	15 mg	4%
Acidophilus com baixo teor de gordura	15 mg	4%
Queijo (de leite de vaca)	24 mg	6%
Varenets é 2.5%	16 mg	4%
Iogurte 1.5%	15 mg	4%
Iogurte 1.5% fruta	13 mg	3%
Iogurte 3,2%	15 mg	4%
Iogurte 3,2% doce	14 mg	4%
Iogurte 6%	14 mg	4%
Iogurte 6% doce	14 mg	4%
1% de iogurte	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir com baixo teor de gordura	15 mg	4%
Koumiss (do leite de Mare)	25 mg	6%
Leite de mare com baixo teor de gordura (de leite de vaca)	14 mg	4%
A massa da coalhada é 16.5% de gordura	23 mg	6%
Leite 1,5%	14 mg	4%
Leite 2,5%	14 mg	4%
Leite 3.2%	14 mg	4%
Leite 3,5%	14 mg	4%
Leite de cabra	14 mg	4%
Leite desnatado	15 mg	4%
Leite condensado com açúcar 5%	34 mg	9%
Leite condensado com açúcar 8,5%	34 mg	9%
Leite condensado com açúcar baixo teor de gordura	34 mg	9%
Leite em pó 15%	139 mg	35%
Leite em pó 25%	119 mg	30%
Leite desnatado	160 mg	40%
Sorvete	21 mg	5%
Sundae de sorvete	22 mg	6%
Soro de leite coalhado	18 mg	5%
Iogurte 1%	16 mg	4%
Iogurte 2.5% de	16 mg	4%
Iogurte 3,2%	16 mg	4%
Iogurte com baixo teor de gordura	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Leite fermentado cozido 6%	14 mg	4%
Creme 10%	10 mg	3%
Creme 20%	8 mg	2%
Creme 25%	8 mg	2%
35% creme	7 mg	2%
Creme 8%	10 mg	3%
Creme condensado com açúcar 19%	36 mg	9%
Pó Creme 42%	80 mg	20%
Creme de leite 10%	10 mg	3%
Creme de leite 15%	9 mg	2%
Creme de leite 20%	8 mg	2%
Creme de leite 25%	8 mg	2%
Creme de leite 30%	7 mg	2%
Queijo “Adygeysky”	25 mg	6%
Queijo “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
Queijo “Camembert”	15 mg	4%
Queijo parmesão	44 mg	11%
Queijo “Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
Queijo “Roquefort” 50%	40 mg	10%
Queijo “Russo” 50%	35 mg	9%
Queijo “Suluguni”	35 mg	9%
Queijo feta	19 mg	5%
Queijo Cheddar 50%	54 mg	14%
Queijo Suíço 50%	45 mg	11%
Queijo Gouda	29 mg	7%
Queijo com baixo teor de gordura	23 mg	6%
“Salsicha” de queijo	30 mg	8%
Queijo “Russo”	33 mg	8%
Coalhada glaceada de 27.7% de gordura	39 mg	10%
Queijo 11%	23 mg	6%
Queijo 18% (negrito)	23 mg	6%
Queijo 2%	24 mg	6%
Coalhada 4%	23 mg	6%
Coalhada 5%	23 mg	6%
Queijo cottage 9% (negrito)	23 mg	6%
Coalhada	24 mg	6%

O teor de magnésio em ovos e produtos de ovos:

Nome do produto	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Proteína do ovo	9 mg	2%
Gema de ovo	15 mg	4%
Ovo em pó	42 mg	11%
Ovo de galinha	12 mg	3%
Ovo de codorna	32 mg	8%

O teor de magnésio em refeições prontas e confeitaria:

O nome do prato	O conteúdo de magnésio em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Amendoim Halva Tahini	243 mg	61%
Halva de girassol	178 mg	45%
chocolate	133 mg	33%
Doce	99 mg	25%
Pão de trigo integral	82 mg	21%
Bolo de amêndoa	73 mg	18%
Achocolatado	68 mg	17%
Mingau de trigo sarraceno (de cereais, não moído)	67 mg	17%
Poleiro fumado	66 mg	17%
Bolinhos de amêndoa	64 mg	16%
Pão com farelo	63 mg	16%
Poleiro frito	61 mg	15%
Bolo De Amêndoa	60 mg	15%
Pasta de chocolate	59 mg	15%
Hambúrgueres de beterraba	57 mg	14%
Salmão rosa (enlatado)	56 mg	14%
Arenque fumado	55 mg	14%
Pão, cereal	55 mg	14%
Espadilhas em óleo (enlatado)	55 mg	14%
Espadilhas fumadas a quente	51 mg	13%
Anchova salgada	51 mg	13%
Fígado de bacalhau (comida enlatada)	50 mg	13%
Pasta de tomate	50 mg	13%
Bacalhau defumado	50 mg	13%
Pão Borodino	49 mg	12%
Cavala defumada a frio	48 mg	12%
Pão de trigo (farinha integral)	47 mg	12%
Pão ucraniano	47 mg	12%
Costeletas de cenoura	46 mg	12%
Brema seca	46 mg	12%
Cogumelos fritos em óleo vegetal	44 mg	11%
Dourada defumada	43 mg	11%
Ervilhas cozidas	42 mg	11%
Cenoura caçarola	42 mg	11%
Marshmallows em chocolate	41 mg	10%
Poleiro assado	41 mg	10%
Cavala frita	41 mg	10%
Cavala em óleo (enlatada)	40 mg	10%
Marmelada de Chocolate	39 mg	10%
Palhas doce	38 mg	10%
Peixe-gato frito	37 mg	9%
Bolinhos com alho	37 mg	9%
Espadilha salgada com cebola e manteiga	36 mg	9%
Pão rico em calorias	34 mg	9%
Cenouras cozidas	34 mg	9%
panquecas	33 mg	8%
Sopa de purê de espinafre	33 mg	8%
Pão de lenha (farinha 1ª série)	33 mg	8%
Pão de trigo (farinha 1ª série)	33 mg	8%
Pudim de abóbora	32 mg	8%
Costeletas de bacalhau	32 mg	8%
Bream fumado	32 mg	8%
Bacalhau frito	31 mg	8%
Câncer o rio ferveu	31 mg	8%
Linguiça	30 mg	8%
Cebolas fritas	30 mg	8%
Cheesecakes de queijo cottage desnatado	30 mg	8%
Lúcio fervido	30 mg	8%
Sal rosa	29 mg	7%
Mingau de flocos de aveia Hércules	29 mg	7%
Aveia	29 mg	7%
Sal de salmão amigo	29 mg	7%
Cogumelos Assados	28 mg	7%
Batata Zrazy	28 mg	7%
Salada de beterraba com queijo e alho	28 mg	7%
Cheesecakes com cenouras	28 mg	7%
Bacalhau assado	28 mg	7%
Sopa com azeda	28 mg	7%
Batatas fritas	27 mg	7%
Salsicha Brunswick	27 mg	7%
Salsicha granular	27 mg	7%
Ragu de vegetais	27 mg	7%
Panquecas de batata	26 mg	7%
Beterraba fervida	26 mg	7%
Ensopado de bacalhau	26 mg	7%
panquecas	25 mg	6%
Linguiça de caça	25 mg	6%
Biscoitos com farelo	25 mg	6%
Salada de rabanete	25 mg	6%
A salada de tomate fresco com pimentão	25 mg	6%
Bacalhau frito	25 mg	6%
Atum em óleo (enlatado)	25 mg	6%
Pão riga	25 mg	6%
Cereal de trigo	24 mg	6%
Bolos de batata	24 mg	6%
Rissóis fritos com repolho	24 mg	6%
Bacalhau cozido	24 mg	6%
Queijo cottage baixo teor de gordura caçarola	23 mg	6%
Caçarola de batata	23 mg	6%
Carpa frita	23 mg	6%
Linguiça Moskovskaya (defumada)	23 mg	6%
Costeletas de repolho	23 mg	6%
Garoupa fervida	23 mg	6%
Arenque com Cebola	23 mg	6%
Bolinhos	22 mg	6%
Cogumelos fritos com batatas	22 mg	6%
Batatas cozidas	22 mg	6%
Linguiça	22 mg	6%
Ervilhas verdes (comida enlatada)	21 mg	5%
Batatas cozidas com cogumelos	21 mg	5%
Mingau de milho	21 mg	5%
Salsicha de carne (cozida)	21 mg	5%
Leite de Salsicha	21 mg	5%
Caldeirada de beterraba	21 mg	5%
Lúcio fervido	21 mg	5%
Vegetais recheados	20 mg	5%
Repolho caçarola	20 mg	5%
Arroz caçarola de queijo cottage	20 mg	5%
Ensopado de repolho	20 mg	5%
Salsicha de porco	20 mg	5%
Biscoitos de açúcar	20 mg	5%
Biscoitos de açúcar	20 mg	5%
Purê de batatas	20 mg	5%
Linguiças	20 mg	5%