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Essas tabelas são adotadas para que a necessidade média diária de fibra seja de 30g. a coluna “Porcentagem da necessidade diária” mostra a porcentagem de 100 gramas do produto que satisfaz a necessidade humana diária de fibra.
ALIMENTOS COM ALTO EM FIBRA:
| Nome do produto | O conteúdo de fibra em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Farelo de trigo | 43.6 g | 145% |
| Cogumelos brancos, secos | 26.2 g | 87% |
| Figos secos | 18.2 g | 61% |
| Damascos secos | 18 g | 60% |
| Damascos | 17.6 g | 59% |
| Centeio (grão) | 16.4 g | 55% |
| Farelo de aveia | 15.4 g | 51% |
| Pêssego seco | 14.9 g | 50% |
| Maçãs secas | 14.9 g | 50% |
| Cevada (grão) | 14.5 g | 48% |
| Trigo mourisco (grão) | 14 g | 47% |
| Soja (grão) | 13.5 g | 45% |
| Farinha de centeio integral | 13.3 g | 44% |
| Trigo mourisco (sêmolas) | 12.5 g | 42% |
| Farinha de centeio | 12.4 g | 41% |
| Feijão (grão) | 12.4 g | 41% |
| Aveia (grão) | 12 g | 40% |
| Lentilhas (grão) | 11.5 g | 38% |
| Trigo mourisco (não fundido) | 11.3 g | 38% |
| Trigo (grão, grau duro) | 11.3 g | 38% |
| triturar | 11.1 g | 37% |
| Farinha de centeio com semente | 10.8 g | 36% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 10.8 g | 36% |
| sarça | 10.8 g | 36% |
| Ervilhas (sem casca) | 10.7 g | 36% |
| Pistache | 10.6 g | 35% |
| Farinha de trigo | 10 g | 33% |
| Grão de bico | 9.9 g | 33% |
| Grão de arroz) | 9.7 g | 32% |
| Passas | 9.6 g | 32% |
| Papel De Parede De Farinha | 9.3 g | 31% |
| Ameixas | 9 g | 30% |
| Amendoins | 8.1 g | 27% |
| Grumos de cevada | 8.1 g | 27% |
| Óculos | 8 g | 27% |
| Cevadinha | 7.8 g | 26% |
| chocolate | 7.4 g | 25% |
| Horseradish (raiz) | 7.3 g | 24% |
| Cogumelos chanterelle | 7 g | 23% |
| Amêndoas | 7 g | 23% |
Veja a lista completa de produtos
| Abacate | 6.7 g | 22% |
| Farinha de trigo 2ª série | 6.7 g | 22% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Nogueira | 6.1 g | 20% |
| Cogumelos Cogumelos Aspen | 6 g | 20% |
| Pêra seca | 6 g | 20% |
| Datas | 6 g | 20% |
| Avelãs | 6 g | 20% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 6 g | 20% |
| Gergelim | 5.6 g | 19% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 5.5 g | 18% |
| Russula de cogumelos | 5.5 g | 18% |
| Rowan vermelho | 5.4 g | 18% |
| Cogumelos cogumelos | 5.1 g | 17% |
| Boleto de cogumelos | 5.1 g | 17% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 5.1 g | 17% |
| Sementes de girassol (sementes de girassol) | 5 g | 17% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 4.9 g | 16% |
| Grãos de milho | 4.8 g | 16% |
| Farinha de aveia (aveia) | 4.8 g | 16% |
| Groselha preta | 4.8 g | 16% |
| Doce | 4.6 g | 15% |
| Grumos de trigo | 4.6 g | 15% |
| Farinha de aveia | 4.5 g | 15% |
| Pastinaga (raiz) | 4.5 g | 15% |
| Alcachofra de jerusalem | 4.5 g | 15% |
| Farinha de milho | 4.4 g | 15% |
| Couve de Bruxelas | 4.2 g | 14% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| kiwi | 3.8 g | 13% |
| Nozes de pinheiro | 3.7 g | 12% |
| Macarrão de farinha V / s | 3.7 g | 12% |
| Framboesa | 3.7 g | 12% |
| Marmelo | 3.6 g | 12% |
| Semolina | 3.6 g | 12% |
| Milho milho descascado (polido) | 3.6 g | 12% |
| Folhas de dente de leão (verdes) | 3.5 g | 12% |
| A farinha | 3.5 g | 12% |
| Groselha | 3.4 g | 11% |
| Groselha branca | 3.4 g | 11% |
| groselha | 3.4 g | 11% |
| Feijão (leguminosas) | 3.4 g | 11% |
| Oxicoco | 3.3 g | 11% |
| Cogumelos brancos | 3.2 g | 11% |
| Raiz de salsa) | 3.2 g | 11% |
| Ruibarbo (verdes) | 3.2 g | 11% |
| Raiz de aipo) | 3.1 g | 10% |
| Mirtilos | 3.1 g | 10% |
| arroz | 3 g | 10% |
| Cebola | 3 g | 10% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Cogumelo morel | 2.8 g | 9% |
| Pear | 2.8 g | 9% |
| Coentro (verde) | 2.8 g | 9% |
| Dill (verduras) | 2.8 g | 9% |
| Milho doce | 2.7 g | 9% |
| Cogumelos | 2.6 g | 9% |
| Brócolis | 2.6 g | 9% |
| Berinjela | 2.5 g | 8% |
| Cranberries | 2.5 g | 8% |
| Mirtilos | 2.5 g | 8% |
| Cogumelos shitake | 2.5 g | 8% |
| Figos frescos | 2.5 g | 8% |
| Beets | 2.5 g | 8% |
| Cenouras | 2.4 g | 8% |
| Cogumelos ostra | 2.3 g | 8% |
| Farinha de arroz | 2.3 g | 8% |
| Biscoitos de açúcar | 2.3 g | 8% |
| Laranja | 2.2 g | 7% |
| Couve-nabo | 2.2 g | 7% |
| Gengibre cogumelo | 2.2 g | 7% |
| Morangos | 2.2 g | 7% |
| alho-poró | 2.2 g | 7% |
| Damasco | 2.1 g | 7% |
| Livros | 2.1 g | 7% |
| Couve-flor | 2.1 g | 7% |
| Pêssego | 2.1 g | 7% |
| Salsa (verde) | 2.1 g | 7% |
| Rabanete preto | 2.1 g | 7% |
| Raiz de gengibre) | 2 g | 7% |
| Repolho | 2 g | 7% |
| Castanha de caju | 2 g | 7% |
| Lemon | 2 g | 7% |
| Espinheiro mar | 2 g | 7% |
| Abóbora | 2 g | 7% |
| Halva de girassol | 2 g | 7% |
O teor de fibra em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:
| Nome do produto | O conteúdo de fibra em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Ervilhas (sem casca) | 10.7 g | 36% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 5.5 g | 18% |
| Trigo mourisco (grão) | 14 g | 47% |
| Trigo mourisco (sêmolas) | 12.5 g | 42% |
| Trigo mourisco (não fundido) | 11.3 g | 38% |
| Grãos de milho | 4.8 g | 16% |
| Semolina | 3.6 g | 12% |
| Óculos | 8 g | 27% |
| Cevadinha | 7.8 g | 26% |
| Grumos de trigo | 4.6 g | 15% |
| Milho milho descascado (polido) | 3.6 g | 12% |
| arroz | 3 g | 10% |
| Grumos de cevada | 8.1 g | 27% |
| Milho doce | 2.7 g | 9% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 5.1 g | 17% |
| Macarrão de farinha V / s | 3.7 g | 12% |
| triturar | 11.1 g | 37% |
| Farinha de trigo | 10 g | 33% |
| Farinha de milho | 4.4 g | 15% |
| Farinha de aveia | 4.5 g | 15% |
| Farinha de aveia (aveia) | 4.8 g | 16% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 4.9 g | 16% |
| Farinha de trigo 2ª série | 6.7 g | 22% |
| A farinha | 3.5 g | 12% |
| Papel De Parede De Farinha | 9.3 g | 31% |
| Farinha de centeio | 12.4 g | 41% |
| Farinha de centeio integral | 13.3 g | 44% |
| Farinha de centeio com semente | 10.8 g | 36% |
| Farinha de arroz | 2.3 g | 8% |
| Grão de bico | 9.9 g | 33% |
| Aveia (grão) | 12 g | 40% |
| Farelo de aveia | 15.4 g | 51% |
| Farelo de trigo | 43.6 g | 145% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 10.8 g | 36% |
| Trigo (grão, grau duro) | 11.3 g | 38% |
| Grão de arroz) | 9.7 g | 32% |
| Centeio (grão) | 16.4 g | 55% |
| Soja (grão) | 13.5 g | 45% |
| Feijão (grão) | 12.4 g | 41% |
| Feijão (leguminosas) | 3.4 g | 11% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 6 g | 20% |
| Lentilhas (grão) | 11.5 g | 38% |
| Cevada (grão) | 14.5 g | 48% |
O conteúdo de fibra em nozes e sementes:
| Nome do produto | O conteúdo de fibra em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Amendoins | 8.1 g | 27% |
| Nogueira | 6.1 g | 20% |
| Nozes de pinheiro | 3.7 g | 12% |
| Castanha de caju | 2 g | 7% |
| Gergelim | 5.6 g | 19% |
| Amêndoas | 7 g | 23% |
| Sementes de girassol (sementes de girassol) | 5 g | 17% |
| Pistache | 10.6 g | 35% |
| Avelãs | 6 g | 20% |
A fibra em frutas, frutas secas e bagas:
| Nome do produto | O conteúdo de fibra em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Damasco | 2.1 g | 7% |
| Abacate | 6.7 g | 22% |
| Marmelo | 3.6 g | 12% |
| Ameixa | 1.8 g | 6% |
| Ananás | 1.2 g | 4% |
| Laranja | 2.2 g | 7% |
| Melancia | 0.4 g | 1% |
| Banana | 1.7 g | 6% |
| Cranberries | 2.5 g | 8% |
| Uvas | 1.6 g | 5% |
| cereja | 1.8 g | 6% |
| Mirtilos | 2.5 g | 8% |
| Granada | 0.9 g | 3% |
| Toranja | 1.8 g | 6% |
| Pear | 2.8 g | 9% |
| Pêra seca | 6 g | 20% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Melão | 0.9 g | 3% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Morangos | 2.2 g | 7% |
| Passas | 9.6 g | 32% |
| Figos frescos | 2.5 g | 8% |
| Figos secos | 18.2 g | 61% |
| kiwi | 3.8 g | 13% |
| Oxicoco | 3.3 g | 11% |
| Groselha | 3.4 g | 11% |
| Damascos secos | 18 g | 60% |
| Lemon | 2 g | 7% |
| Framboesa | 3.7 g | 12% |
| Manga | 1.6 g | 5% |
| Madarim | 1.9 g | 6% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| nectarina | 1.7 g | 6% |
| Espinheiro mar | 2 g | 7% |
| Mamão | 1.7 g | 6% |
| Pêssego | 2.1 g | 7% |
| Pêssego seco | 14.9 g | 50% |
| Toranja | 1 g | 3% |
| Rowan vermelho | 5.4 g | 18% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| Drenar | 1.5 g | 5% |
| Groselha branca | 3.4 g | 11% |
| groselha | 3.4 g | 11% |
| Groselha preta | 4.8 g | 16% |
| Damascos | 17.6 g | 59% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Datas | 6 g | 20% |
| Caqui | 1.6 g | 5% |
| cereja | 1.1 g | 4% |
| Mirtilos | 3.1 g | 10% |
| Ameixas | 9 g | 30% |
| sarça | 10.8 g | 36% |
| Maçãs | 1.8 g | 6% |
| Maçãs secas | 14.9 g | 50% |
O conteúdo de fibra dos vegetais e ervas:
| Nome do produto | O conteúdo de fibra em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Manjericão (verde) | 1.6 g | 5% |
| Berinjela | 2.5 g | 8% |
| Couve-nabo | 2.2 g | 7% |
| Raiz de gengibre) | 2 g | 7% |
| Abobrinha | 1 g | 3% |
| Repolho | 2 g | 7% |
| Brócolis | 2.6 g | 9% |
| Couve de Bruxelas | 4.2 g | 14% |
| couve-rábano | 1.7 g | 6% |
| Repolho, vermelho, | 1.9 g | 6% |
| Repolho | 1.2 g | 4% |
| Couves Savoy | 0.5 g | 2% |
| Couve-flor | 2.1 g | 7% |
| Batatas | 1.4 g | 5% |
| Coentro (verde) | 2.8 g | 9% |
| Agrião (verdes) | 1.1 g | 4% |
| Folhas de dente de leão (verdes) | 3.5 g | 12% |
| Cebola verde (a caneta) | 1.2 g | 4% |
| alho-poró | 2.2 g | 7% |
| Cebola | 3 g | 10% |
| Cenouras | 2.4 g | 8% |
| Alga | 0.6 g | 2% |
| Pepino | 1 g | 3% |
| Pastinaga (raiz) | 4.5 g | 15% |
| Pimenta doce (búlgaro) | 1.9 g | 6% |
| Salsa (verde) | 2.1 g | 7% |
| Raiz de salsa) | 3.2 g | 11% |
| Tomate (tomate) | 1.4 g | 5% |
| Ruibarbo (verdes) | 3.2 g | 11% |
| Rabanetes | 1.6 g | 5% |
| Rabanete preto | 2.1 g | 7% |
| Nabos | 1.9 g | 6% |
| Alface (verduras) | 1.2 g | 4% |
| Beets | 2.5 g | 8% |
| Aipo (verde) | 1.8 g | 6% |
| Raiz de aipo) | 3.1 g | 10% |
| Espargos (verde) | 1.5 g | 5% |
| Alcachofra de jerusalem | 4.5 g | 15% |
| Abóbora | 2 g | 7% |
| Dill (verduras) | 2.8 g | 9% |
| Horseradish (raiz) | 7.3 g | 24% |
| Alho | 1.5 g | 5% |
| Espinafre (verduras) | 1.3 g | 4% |
| Azeda (verdes) | 1.2 g | 4% |