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As calorias estão no centro da nutrição. Você precisa de calorias para sobreviver, mas também é importante estar ciente de quantas você está comendo e de onde elas vêm. Quando você está tentando perder peso, sua ingestão de calorias é fundamental, porque se você comer mais do que queima, não atingirá seus objetivos.
Um monte de alimentos zero calorias pode ajudá-lo a perder peso. Esses alimentos são repletos de nutrientes, vitaminas e minerais que podem acelerar seu metabolismo e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
O que são Alimentos Zero Calorias?
As calorias são uma medida de energia e são necessárias para alimentar as funções diárias do seu corpo. Existem alimentos que contêm mais calorias do que outros, por isso são chamados de alimentos “altamente calóricos”.
Os alimentos com zero calorias, por outro lado, contêm naturalmente muito poucas ou nenhuma caloria. Esses alimentos geralmente contêm:
- Água – a maioria das frutas e vegetais são pelo menos 80% de água em peso
- Fibra – encontrada em alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos
- Proteína – encontrada em produtos de origem animal e algumas plantas
Benefícios para a saúde dos alimentos com zero calorias
Alimentos com zero calorias oferecem uma variedade de benefícios à saúde que podem ajudá-lo a perder peso. Esses alimentos:
- São densos em nutrientes – eles fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente
- É saciante – ajuda você a se sentir completo e satisfeito depois de comer, então é menos provável que você coma demais
- Aumenta o metabolismo – alguns contêm compostos que podem aumentar as habilidades de queima de calorias do seu corpo
Os melhores alimentos com zero calorias para ajudá-lo com a perda de peso
Os alimentos nesta lista demonstraram promover a perda de peso ou são incrivelmente baixos em calorias. Você pode começar a partir desta lista se estiver procurando por alimentos com zero calorias para adicionar à sua dieta.
Aipo
É uma ótima fonte de água e fibras (ambos os componentes são importantes para a perda de peso). Uma xícara (100g) de aipo contém uma quantidade muito pequena de calorias – 16 cal.
O aipo é frequentemente usado como base para outros pratos ou como um lanche de baixa caloria. Você pode comê-lo cru, cozido ou fazer suco de aipo.
Pepino
Assim como o aipo, o pepino é uma ótima fonte de água e fibras. Também contém vitaminas e minerais importantes, como potássio e vitamina K.
Pepinos são baixos em calorias, com apenas 16 calorias em um copo (100 gramas). Eles podem ser consumidos crus, em conserva ou como parte de outro prato. Adicione alguns pepinos às suas sopas ou saladas para dar mais vitaminas e sabor.
Espinafre
É embalado com vitaminas e nutrientes como vitamina A, magnésio, vitamina K e ferro. O espinafre pode acelerar o seu metabolismo e dar-lhe uma sensação de saciedade.
O espinafre é incrivelmente baixo em calorias porque a maior parte de seu peso vem da água. Uma xícara (30 gramas) de espinafre picado contém apenas 7 calorias. Assim como o aipo, você pode comê-lo cru, cozido ou fazer suco.
Melancia
É uma ótima fonte de água e fibras. Contém uma alta concentração de vitamina C e alguns antioxidantes importantes como o licopeno.
Uma xícara (152 gramas) de melancia contém apenas 30 calorias. Pode ser consumido cru ou como parte de uma salada de frutas.
Lemon
Os limões contêm muita vitamina C, o que ajuda a apoiar a imunidade e a saúde da pele. Eles também contêm flavonóides que demonstraram promover a perda de peso.
Um único limão contém apenas 16 calorias e pode ser usado em pratos doces e salgados. Muitas vezes é adicionado à água ou chá como um intensificador de sabor natural.
Alface Iceberg
Uma xícara contém apenas 8 calorias. Esta alface verde clara também é uma ótima fonte de potássio e vitamina A.
A alface iceberg pode ser comida crua, adicionada a saladas ou wraps, ou como parte de outro prato. É melhor se for usado logo após o corte, pois as folhas começarão a murchar rapidamente.
Toranja
É rico em vitamina C, fibras, que são importantes para a perda de peso. Esta fruta cítrica também demonstrou diminuir os níveis de insulina, o que pode levar à perda de peso.
Meia toranja contém apenas 37 calorias e pode ser consumida crua, espremida ou como parte de um prato.
Chá Verde
O chá verde é rico em antioxidantes que demonstraram aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. O chá verde contém cafeína que tem sido associada à perda de peso.
Você pode desfrutar de sua xícara de chá verde, não importa o calor ou o frio. É melhor fabricado com água recém-fervida e em infusão por pelo menos três minutos.
Aí está - alguns dos melhores alimentos zero calorias ao redor! Ao adicionar esses alimentos à sua dieta, você pode promover perda de peso saudável enquanto ainda obtém os nutrientes que seu corpo precisa.