Consumo de nozes durante a gravidez

Durante a gravidez, às vezes acorda com muita fome, quando quer comer com frequência e em grandes quantidades. E o mais importante, não se apaixonar por alimentos "ruins" como batatas fritas. Um benefício muito maior para o corpo é trazer frutas, bagas e nozes.

Além disso, os benefícios do uso deste último estendem-se até mesmo ao feto. A tal conclusão vieram cientistas espanhóis do Instituto de Barcelona para a saúde global. Eles provaram que comer nozes durante a gravidez é benéfico para o desenvolvimento cognitivo das crianças.

Assim, eles estudaram mais de 2,200 mulheres cujas histórias provaram que filhos de mães incluídas em sua dieta com nozes, amêndoas ou pinhões durante a gravidez tinham um nível mais alto de inteligência, memória e atenção. Em particular, estamos falando sobre o uso de 90 g de nozes por semana (três porções de 30 g cada) durante o primeiro trimestre de gravidez.

De acordo com especialistas, esse efeito é devido às nozes, muitos ácidos fólicos e ácidos graxos essenciais - ômega-3 e ômega-6 - se acumularem nos tecidos das áreas do cérebro responsáveis ​​pela atenção da memória. Dessa forma, as nozes durante a gravidez são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso da criança em longo prazo e resumem os pesquisadores.

Consumo de nozes durante a gravidez

Quais nozes são melhores para comer durante a gravidez

  • Nozes, pinho, amendoim, avelã, amêndoa, pistache - essas nozes possuem em sua composição proteínas vegetais, carboidratos, fibra alimentar, ácidos graxos, vitaminas, além de uma rica composição micro e macroelementos.
  • As nozes são valorizadas pelo teor de ferro, ácidos graxos e proteínas.
  • Nos núcleos do cedro concentram-se todos os nutrientes tão essenciais ao feto.
  • Os cajus são os de menor caloria e ajudam a estabilizar a pressão arterial.
  • A avelã é famosa por sua combinação incomum de proteína e vitamina E, que promove o crescimento e o desenvolvimento do tecido muscular do bebê.
  • A amêndoa é famosa por seu fósforo e zinco.

A norma ideal de nozes é de 30 gramas por dia. Comprando produtos na loja ou no mercado, é melhor dar preferência às nozes não tratadas.

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