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Os erros que te levam a comer mais e pior
subsistência
Comer rapidamente é um dos fatores que determina não ser capaz de medir a quantidade de comida que você ingere
Para se alimentar de forma saudável, é preciso planejar o cardápio com antecedência. É assim que o Dr. Nicolás Romero resumiria os erros que se cometem ao tentar perder peso. “O grande erro é abandonar os três pratos e simplificar os cardápios com lanches em que as frutas costumam ser abandonadas como sobremesa”, revela. Em seu livro “Se você gosta de comer, aprenda a perder peso”, ele comenta que a maioria de nós segue uma dieta impulsiva e improvisada, em que os alimentos ultraprocessados estão substituindo os alimentos frescos quase sem perceber. Desse modo, ele diz que nas conversas com seus pacientes, em que costumam fazer um contagem do conteúdo do menu para o último mês, perguntas interessantes como estas são descobertas:
- As porções geralmente são maiores do que você se lembra.
- Eles vêm para as refeições com muita fome e devoram.
- Eles comem tão rápido que não conseguem avaliar a quantidade de alimentos que comem.
- Eles bebem refrigerantes açucarados ou bebidas alcoólicas durante as refeições.
Ao todo, como revela o Dr. Romero, alguns de seus pacientes descobrem, contando o que consomem a cada dia, que consomem muito mais calorias do que pensam. «Em alguma ocasião contei mais de vinte bicadas no mesmo dia. Os lanches começaram logo após o café da manhã, com pãezinhos e refrigerantes, e terminaram às duas da manhã, com chocolate e frios. Muitos estão convencidos de que não comem o suficiente para ser assim, mas a verdade é que não levam em consideração as refeições entre as refeições ”, argumenta o autor de“ Se você gosta de comer, aprenda a perder peso. “
A chave, ele explica, é que eles tendem a se enganar achando que estão comendo menos. Alguns dos "truques" que costumam ser usados para obter essa sensação são: passar um pouco de tempo comendo, fazendo isso em pé ou correndo, pegando o que quer que tenha em mãos, cortando alguns alimentos em cada refeição principal e comendo pequenas porções no cada refeição. refeições mais importantes do dia.
Outro autoengano comum tem a ver com exercícios físicos. “Caminhar uma hora em ritmo normal pode fazer com que percamos 250 calorias e, para perder um pão de 100 gramas, é preciso caminhar quase duas horas. É por isso que você deve ter cuidado com o que você come. Engana-se quem diz que sai da festa com algumas caminhadas. Não é tão fácil. O exercício não consome tantas calorias quanto você tende a acreditar ”, revela.