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Esses são os erros que te impedem de perder peso
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Anunciar com alarde que fazemos dieta, pesar-nos diariamente, contar calorias seletivamente e esquecer o descanso são algumas das práticas que dificultam o emagrecimento.
Sim, fino é importante banir a ideia de fazer dieta para cada «evento» (casamentos, baptizados, comunhões…) ou a cada mudança de estação (verão, primavera…), porque o que funciona mesmo, segundo a Dra. María Amaro, criadora do “Método Amaro para emagrecer”, é adquirir alguns hábitos de vida saudável através de uma dieta que muda seu estilo de vida para sempre. “Esqueça as dietas milagrosas!” Ele esclarece.
Outra premissa que nem sempre é levada em conta na hora de perder peso é a garantia de um bom descanso. «Devemos dormir um mínimo de 6 a 7 horas para que o corpo possa realizar as suas funções de limpeza e desintoxicação orgânica. Mas também é importante evitar sentimentos de Estresseansiedade para comer saturado y Estilo de vida sedentário, que são as respostas que costumam ocorrer quando não temos descanso suficiente ”, afirma.
Hidratação e esporte
Você sempre tem que beber dois litros de Água atualizado? A quantidade de água, conforme esclarecido pelo Dr. Amaro, deve ser adequada às necessidades de cada paciente. “Não se pode dizer a quantidade de dois litros de água como obrigatória porque uma pessoa com 50 quilos não bebe igual a uma pessoa com 100 quilos. Nem bebe a mesma quantidade em janeiro que em agosto. Nem uma pessoa de 25 anos bebe igual a uma pessoa de 70 ”, explica o especialista.
quanto a exercício físico, Dr. Amaro afirma que é fundamental atingir a meta. Também no caso do desporto, convida-nos a adaptá-lo a cada pessoa, de acordo com a sua idade, os seus gostos ou mesmo as suas patologias. “Todos nós temos que nos exercitar todos os dias, mesmo que seja apenas 10 minutos. Deve ser algo que a gente goste porque senão não vamos conseguir fazer disso um hábito ”, explica. Portanto, para não perder a motivação, ele convida você a começar aos poucos: caminhar 10.000 passos, correr, elíptica…
Erros comuns que impedem a perda de peso
Quando fazemos dieta, devemos pensar que estamos cuidando de nós mesmos e não do martírio. Compre e cozinhe nosso cardápio com amor, Comer devagar, saborear os pratos e saborear esses alimentos, ao invés de assistir televisão ou celular, são ações que nos permitirão controlar a mastigação e estender o ato de comer para mais de 20 minutos, que é o tempo que leva para ativar o centro da fome e saciedade. “Comer com distração faz com que façamos mais rápido, comemos mais e não mastigamos bem, o que não nos faz saciar”, argumenta Amaro, que insiste na necessidade de evitar alimentos pré-cozidos.
Nem devemos comparar nossos resultados com os de outra pessoa porque cada corpo responde de uma maneira diferente para um certo plano. Compartilhe esta opinião José Luis Sambeat, Bacharel em Medicina e Cirurgia pela Universidade de Zaragoza e criador do “Método para Emagrecer San Pablo”, explica que é o que costuma acontecer quando se tenta emagrecer sem consultar um profissional habilitado. a dieta que tem sido boa para um amigo, familiar ou conhecido. “O corpo do seu amigo ou conhecido não é seu, você não compartilha o metabolismo e o que funciona para ele não vai necessariamente dar certo para você”, insiste.
Quando contar calorias, Dr. Amaro lembra que “tudo conta, inclusive o álcool”, e que tudo tem calorias menos a água. Nesse sentido, é especialmente importante para bebidas “zero caloria”, uma vez que a Adoçantes eles contêm produzem um efeito semelhante ao do açúcar no corpo: “Eles ativam a insulina, que causa hipoglicemia e por sua vez, causam um apetite maior e uma tendência maior de acumular o excesso de calorias da dieta em forma de gordura abdominal”, ele acrescenta. . E o mesmo acontece com os alimentos ditos “light”, nos quais é aconselhável ler todo o rótulo e verificar não só as calorias, mas também a percentagem de açúcares, gorduras saturadas e proteínas.
Outro erro comum é tornar público ou anunciar “com grande alarde” que estamos de dieta. Como Sambeat considera, o fato de que anunciar às pessoas próximas que você está fazendo dieta Não vai fazer você se comprometer mais, porque não vai ajudar quem lhe disser que você não precisa disso, nem quem brincar com você, tentando-lhe com comida ou encorajando-o a pular a dieta porque “nada acontece por um dia”. Assim, o especialista aconselha não comunicá-lo explicitamente.
Além disso, como explica o Dr. Amaro, é importante não recompensar esforços justamente com alimentos calóricos, nem Pulando refeições ou tente compensar quando tivermos passado. Um argumento que Sambeat também defende, que afirma: “Não vale a pena comer grelhados na segunda-feira depois da farra de domingo. Não é eficaz. Você só contribui para o desequilíbrio metabólico, já que o corpo tende a recuperar o que considera necessário para a sobrevivência. O que você não pega agora, você pegará mais tarde. Além disso, você vai emagrecer mais lentamente ”, esclarece.
Finalmente, os especialistas aconselham que não entramos no balança todos os dias. A perda de peso não é um processo linear. Se o desenhássemos em um gráfico, seria semelhante à silhueta de uma escada com seus degraus. Você perde peso e se estabiliza por um período, você perde peso e ele se fixa. E assim por diante. A crença equivocada de que você não está indo bem pode fazer você jogar a toalha ”, avisa Sambeat.
Não é algo estético, mas sim uma questão de saúde
El excesso de peso e os votos de obesidade Eles estão relacionados a pelo menos doze tipos diferentes de câncer (tireóide, mama, fígado, pâncreas, cólon, mieloma múltiplo, rim, endométrio ...), de acordo com o Dr. Amaro. Além disso, em Espanha o excesso de peso é responsável por 54% das mortes, no caso dos homens e 48%, no caso das mulheres; e representa 7% do gasto anual com saúde.
Diante desses dados, o especialista nos convida a abordar essa questão como uma questão de saúde e não como algo estético. «O paciente deve saber que, se não perder peso, é provável que desenvolva algum doença relacionado a esse problema no futuro e que perder peso ajuda a melhorar muitos parâmetros ”, afirma. Assim, somente com a perda de 5% do peso corporal há alívio dos sintomas da osteoartrite. E perder entre 5 e 10% do peso (ou entre 5 e 10 cm da circunferência abdominal) produz uma melhora dos sintomas pelo refluxo gastroesofágico.
Para aumentar a conscientização sobre esse problema, o Dr. Amaro incentiva que seja claro que contar calorias não é tão importante quanto levar em consideração “quanto você come, o que você come, quando você come e como você come”.