Dieta de Tim Ferris, 7 dias, -2 kg

Perder peso de até 2 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1100 Kcal.

Como você sabe, muitos métodos de perda de peso nos incentivam a abandonar nossos alimentos favoritos ou praticamente morrer de fome. Uma agradável exceção a isso é a dieta desenvolvida por Tim Ferris (um escritor, palestrante e guru da saúde americano, também conhecido como Timothy). Esta dieta única e eficaz ao longo da vida não exige nossa privação de alimentos, mas nos ajuda a perder peso com facilidade e conforto. O livro de 700 páginas de Ferris “The Body in 4 Hours” descreve os pontos-chave do trabalho corporal: refeições sem carboidratos ou com baixo teor de carboidratos, suplementos, exercícios com kettlebell, resultados fixos.

Requisitos da dieta de Tim Ferris

Ferris aconselha desistir da contagem de calorias. Segundo ele, a intensidade energética dos produtos consumidos pode ser muito diferente da quantidade de energia absorvida pelo organismo, portanto, você não deve ficar preso ao primeiro indicador. Em vez disso, o escritor levanta a importância do índice glicêmico (IG).

A regra principal da dieta de Tim Ferris é comer alimentos cujo índice glicêmico seja o mais baixo possível. Claro, é conveniente para isso sempre ter uma mesa de GI à mão. Mas, se não pode ou não quer fazer, preste atenção às recomendações mais importantes quanto à escolha dos alimentos.

Você precisa desistir de carboidratos “brancos” ou pelo menos limitar sua quantidade em sua dieta o máximo possível. As exceções incluem açúcar e todos os alimentos que contenham açúcar, massas, arroz branco e integral, qualquer pão, flocos de milho, batatas e todos os produtos feitos a partir dele. Além disso, Ferris incentiva a esquecer todas as bebidas açucaradas carbonatadas, bem como frutas doces.

Tudo isso precisa ser substituído por vários acompanhamentos e saladas de vegetais. Recomenda-se fazer do frango e do peixe uma fonte de proteína saudável, que deve ser suficiente na dieta alimentar. Você também pode comer carne vermelha, mas não com muita frequência.

É muito importante não comer demais. Procure adquirir o hábito de sair da mesa com uma leve sensação de fome, mas não de peso. Ferris desaconselha comer à noite depois das 18 horas. Se for para a cama muito tarde, você pode mudar o seu jantar. Mas não deve demorar mais de 3-4 horas antes do descanso noturno. Tente comer fracionadamente. O número ideal de refeições é 4 ou 5.

O desenvolvedor da dieta exige uma dieta bastante monótona. Escolha de três a quatro pratos de baixo IG e torne-os a base do seu menu. O autor do método observa que ele próprio costuma usar feijão, aspargo, peito de frango. Não é necessário copiar esta lista. Mas é desejável que a dieta inclua: aves, peixes (mas não vermelhos), carne, legumes (lentilhas, feijões, ervilhas), ovos de galinha (especialmente suas proteínas), brócolis, couve-flor, quaisquer outros vegetais, espinafre e várias verduras, Kimchi. Ferris aconselha fazer um cardápio não com vegetais importados, mas com os que crescem nas suas latitudes. Nisso ele é apoiado por muitos nutricionistas e médicos. Tim Ferris tem pepinos, tomates, cebolas, aspargos, alface, repolho branco e brócolis em alta estima. Procure não comer frutas, pois contêm muito açúcar e glicose. As frutas podem ser substituídas por tomates e abacates.

A única coisa que o autor da dieta aconselha a controlar é o conteúdo calórico dos líquidos. Mas isso não deve causar nenhum problema sério. Simplesmente, além da mencionada água doce gaseificada, é preciso dizer não ao leite e aos sucos embalados. Se quiser beber algo alcoólico, Ferris recomenda optar pelo vinho tinto seco, mas não é aconselhável beber mais que um copo dessa bebida por dia. Cerveja é estritamente proibida. Você pode, e até mesmo precisa, beber água limpa não carbonatada em quantidades ilimitadas. Também é permitido consumir chá preto ou verde sem açúcar, café com canela.

Um bom bônus que torna a dieta de Ferris mais atraente é que uma vez por semana é permitido ter um “dia de compulsão”. Neste dia, você pode comer e beber absolutamente tudo (mesmo produtos estritamente proibidos na dieta) e em qualquer quantidade. Aliás, muitos nutricionistas criticam esse comportamento alimentar. Tim Ferris insiste nos benefícios desta explosão de calorias para aumentar o metabolismo. O feedback de pessoas que praticam esta técnica confirma que o peso não aumenta após um dia onívoro.

Tome o café da manhã nos primeiros 30-60 minutos após acordar. O café da manhã, segundo Ferris, deve ser composto de dois ou três ovos e proteína. Para fritar alimentos, é melhor usar óleo de nozes de macadâmia ou azeite de oliva. É útil tomar vitaminas adicionais, mas elas não devem conter muito ferro. Em geral, Ferris em seu livro aconselha o uso de vários suplementos e vitaminas. De acordo com as avaliações, se você seguir todas as recomendações do autor, vai custar muito dinheiro. Alguns argumentam que dois suplementos serão suficientes. Em particular, estamos falando de comprimidos de alho e cápsulas de chá verde. Você mesmo terá que decidir se deseja usar suplementos adicionais e quais deles.

A atividade física ao seguir a dieta de Tim Ferris é incentivada. Seja o mais ativo possível. O próprio autor da dieta é fã de musculação com pesos. E mesmo para o belo sexo, ele aconselha carregar o corpo com meio quilo de peso duas vezes por semana (realizar balanços com ele). O desenvolvedor do método chama esse exercício de o melhor para perder peso e aumentar a pressão. Se o treinamento de força não é para você, pode optar por outros tipos de atividade física (por exemplo, fazer aeróbica, nadar ou pedalar uma bicicleta). O principal é que o treinamento seja intenso e regular o suficiente. Isso irá claramente acelerar o início dos resultados de perda de peso.

Você pode completar a dieta ou introduzir mais indulgências no menu a qualquer momento. A taxa de perda de peso é individual e depende das características do corpo e do peso inicial. De acordo com as avaliações, normalmente leva 1,5-2 kg por semana.

Menu Dieta Tim Ferris

Exemplo de menu de dieta de Tim Ferris

Contra-indicações da dieta de Tim Ferris

• Não é recomendado fazer referência à dieta de Tim Ferris para úlceras estomacais, gastrite, diabetes mellitus, distúrbios intestinais, distúrbios metabólicos, doenças cardiovasculares e exacerbação de doenças crônicas.
• Naturalmente, você não deve fazer dieta durante a gravidez e lactação, crianças e pessoas maiores de idade.

As virtudes da dieta de Tim Ferris

1. Na dieta de Tim Ferris, você não precisa passar fome, você pode comer de forma satisfatória e ainda perder peso.
2. Ao contrário de outros métodos de perda de peso com baixo teor de carboidratos, este permite que você organize um dia de descanso por semana e, portanto, é mais fácil de tolerar psicológica e fisicamente. É muito mais fácil “concordar” consigo mesmo que pode usar sua iguaria favorita em alguns dias do que entender que precisa esquecê-la durante toda a dieta.
3. Além disso, muitos são seduzidos pelo fato de que Ferris não pede o abandono completo do álcool e não vê nada de errado em beber uma taça de vinho por dia.
4. Esta dieta é adequada para pessoas que levam um estilo de vida ativo e praticam esportes. Nossos músculos precisam de proteína, e no método Ferris, se você fizer um cardápio razoável, é o suficiente.

Desvantagens da dieta de Tim Ferris

Devido ao corte de carboidratos na dieta de Tim Ferris, podem ocorrer sintomas de hipoglicemia (baixa de glicose no sangue): fraqueza, tontura, sonolência, depressão, letargia, etc. Isso pode levar a uma interrupção da dieta e um retorno à alta -carb dieta.

Reaplicando a Dieta de Tim Ferris

Este sistema de emagrecimento não tem prazos claros para adesão. O próprio Tim Ferris o aconselha a cumprir suas regras por toda a vida, se sua condição não for motivo de preocupação.