Valina na comida (mesa)

Essas tabelas são adotadas pela demanda média diária em valina igual a 3500 mg (3.5 gramas). Este é o valor médio para a pessoa média. Para atletas, essa taxa de aminoácidos essenciais pode chegar a 6-7 gramas por dia. A coluna “Porcentagem da necessidade diária” mostra a porcentagem de 100 gramas do produto que satisfaz a necessidade humana diária desse aminoácido.

PRODUTOS COM ALTO CONTEÚDO DE VALINA DE AMINOÁCIDOS:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Ovo em pó2550 mg73%
Queijo parmesão2454 mg70%
Caviar Caviar Vermelho2140 mg61%
Soja (grão)1737 mg50%
Queijo “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Lentilhas (grão)1270 mg36%
Queijo Suíço 50%1250 mg36%
Amendoins1247 mg36%
Salmão1230 mg35%
Pistache1230 mg35%
Leite em pó 25%1207 mg34%
Queijo (de leite de vaca)1200 mg34%
Queijo Cheddar 50%1150 mg33%
Feijão (grão)1120 mg32%
grupo1100 mg31%
Castanha de caju1094 mg31%
Queijo “Roquefort” 50%1080 mg31%
Sementes de girassol (sementes de girassol)1071 mg31%
Queijo feta1065 mg30%
Bife de carne)1030 mg29%
Ervilhas (sem casca)1010 mg29%
Herring magro1000 mg29%
Cavala1000 mg29%
Coalhada990 mg28%
sudak980 mg28%
Pique980 mg28%
Cavala950 mg27%
Gema de ovo940 mg27%
Amêndoas940 mg27%
Carne (Turquia)930 mg27%
Chum900 mg26%
Pollock900 mg26%
Bacalhau900 mg26%
Avelãs900 mg26%
Gergelim886 mg25%
Carne de frango)880 mg25%
Ovo de codorna880 mg25%
Carne (frangos de corte)870 mg25%
Queijo 18% (negrito)838 mg24%
Carne (carne de porco)830 mg24%
Carne (cordeiro)820 mg23%

Lista completa de produtos

Lula780 mg22%
Ovo de galinha770 mg22%
Nogueira753 mg22%
Proteína do ovo740 mg21%
Nozes de pinheiro687 mg20%
Farinha de trigo646 mg18%
Carne (gordura de porco)640 mg18%
Flocos de aveia “Hércules”630 mg18%
Trigo mourisco (grão)620 mg18%
Aveia (grão)610 mg17%
Trigo mourisco (não fundido)590 mg17%
Trigo (grão, grau duro)580 mg17%
Óculos530 mg15%
Cevada (grão)530 mg15%
Farinha de centeio integral520 mg15%
Papel De Parede De Farinha510 mg15%
Farinha de centeio510 mg15%
Trigo (grão, variedade mole)500 mg14%
Semolina490 mg14%
Grumos de cevada480 mg14%
Macarrão de farinha V / s480 mg14%
Milho milho descascado (polido)470 mg13%
Centeio (grão)460 mg13%
Bolotas secas455 mg13%
arroz420 mg12%
Grãos de milho410 mg12%
Grão de arroz)400 mg11%
Cevadinha370 mg11%
Grumos de trigo330 mg9%
Iogurte 3,2%323 mg9%

O conteúdo de valina em produtos lácteos e produtos de ovos:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Proteína do ovo740 mg21%
Queijo (de leite de vaca)1200 mg34%
Gema de ovo940 mg27%
Iogurte 3,2%323 mg9%
Kefir 3.2%135 mg4%
Leite 3,5%163 mg5%
Leite em pó 25%1207 mg34%
Sundae de sorvete161 mg5%
Creme 10%201 mg6%
Creme 20%185 mg5%
Queijo parmesão2454 mg70%
Queijo “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Queijo “Roquefort” 50%1080 mg31%
Queijo feta1065 mg30%
Queijo Cheddar 50%1150 mg33%
Queijo Suíço 50%1250 mg36%
Queijo 18% (negrito)838 mg24%
Coalhada990 mg28%
Ovo em pó2550 mg73%
Ovo de galinha770 mg22%
Ovo de codorna880 mg25%

O conteúdo de valina encontrado em carnes, peixes e frutos do mar:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Salmão1230 mg35%
Caviar Caviar Vermelho2140 mg61%
Lula780 mg22%
Chum900 mg26%
Pollock900 mg26%
Carne (cordeiro)820 mg23%
Bife de carne)1030 mg29%
Carne (Turquia)930 mg27%
Carne de frango)880 mg25%
Carne (gordura de porco)640 mg18%
Carne (carne de porco)830 mg24%
Carne (frangos de corte)870 mg25%
grupo1100 mg31%
Herring magro1000 mg29%
Cavala1000 mg29%
Cavala950 mg27%
sudak980 mg28%
Bacalhau900 mg26%
Pique980 mg28%

O teor de valina em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Ervilhas (sem casca)1010 mg29%
Trigo mourisco (grão)620 mg18%
Trigo mourisco (não fundido)590 mg17%
Grãos de milho410 mg12%
Semolina490 mg14%
Óculos530 mg15%
Cevadinha370 mg11%
Grumos de trigo330 mg9%
Milho milho descascado (polido)470 mg13%
arroz420 mg12%
Grumos de cevada480 mg14%
Macarrão de farinha V / s480 mg14%
Farinha de trigo646 mg18%
Papel De Parede De Farinha510 mg15%
Farinha de centeio510 mg15%
Farinha de centeio integral520 mg15%
Aveia (grão)610 mg17%
Trigo (grão, variedade mole)500 mg14%
Trigo (grão, grau duro)580 mg17%
Grão de arroz)400 mg11%
Centeio (grão)460 mg13%
Soja (grão)1737 mg50%
Feijão (grão)1120 mg32%
Flocos de aveia “Hércules”630 mg18%
Lentilhas (grão)1270 mg36%
Cevada (grão)530 mg15%

O conteúdo de valina em nozes e sementes:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Amendoins1247 mg36%
Nogueira753 mg22%
Bolotas secas455 mg13%
Nozes de pinheiro687 mg20%
Castanha de caju1094 mg31%
Gergelim886 mg25%
Amêndoas940 mg27%
Sementes de girassol (sementes de girassol)1071 mg31%
Pistache1230 mg35%
Avelãs900 mg26%

O conteúdo de valina em frutas, vegetais, frutas secas:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Damasco19 mg1%
Manjericão (verde)127 mg4%
Berinjela71 mg2%
Banana46 mg1%
Couve-nabo48 mg1%
Repolho58 mg2%
Couve-flor148 mg4%
Batatas122 mg3%
Cebola25 mg1%
Cenouras69 mg2%
Pepino27 mg1%
Pimenta doce (búlgaro)34 mg1%

O conteúdo de valina nos cogumelos:

Nome do produtoO conteúdo de valina em 100gA porcentagem da necessidade diária
Cogumelos ostra197 mg6%
Cogumelos brancos78 mg2%
Cogumelos shitake145 mg4%

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