Dieta de casamento, 4 semanas, -16 kg

Perder peso de até 16 kg em 4 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 830 Kcal.

Sabe-se que muitas pessoas, principalmente as do sexo frágil, pecam com o estresse “contagioso”, que muitas vezes se reflete na adição de alguns (ou até mais) quilos desnecessários. Também comemos muito quando estamos animados antes de um evento tão importante como um casamento. Se você também “comeu” seus lados ou outras áreas problemáticas, ficará interessado em aprender sobre a dieta do casamento.

Requisitos da dieta do casamento

Não é necessário seguir uma dieta estritamente prescrita se a situação do peso não é crítica e ainda falta muito tempo até o dia mais importante da sua vida. Você pode simplesmente fazer alguns ajustes simples na dieta e fazer com que você perca peso, como dizem, com pouco sangue. As seguintes regras nutricionais também podem ser encontradas sob o nome dieta leve… Recomenda-se fazer o seguinte.

  • Evite produtos que contenham farinha branca e açúcar de qualquer forma. Melhor saciar sua paixão por doces com frutas doces e frutas secas. Se você realmente quer um produto proibido, coma-o no café da manhã. Portanto, a probabilidade de que as calorias sejam armazenadas em reserva é mínima.
  • Beba bastante água (até 2 litros por dia). Essa prática ajudará a evitar lanches indesejados (afinal, nosso corpo muitas vezes percebe a sede como uma sensação de fome), e também terá um efeito positivo na aparência, que não muda para melhor com a desidratação.
  • Você pode comer quase tudo, desistindo de alimentos francamente gordurosos e altamente calóricos e não comer demais. As refeições diárias devem ser de pelo menos 4-5, comer em pequenas porções. Concentre-se em vegetais sazonais, ervas, frutas e bagas, peixe e carne magros e leite com baixo teor de gordura e leite azedo.
  • Coma a maioria dos produtos fervendo ou assando. Não a satisfaça com óleos e gorduras. Aqueles alimentos que podem ser comidos crus e consumir.
  • Se temperos não são contra-indicados para você, prepare pratos, por exemplo, da culinária indiana ou chinesa, que são ricos nesses aditivos. As especiarias aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso mais rapidamente.
  • Não se esqueça das atividades esportivas, faça pelo menos exercícios pela manhã. E se você puder carregar o corpo sistematicamente na academia, vai ficar tudo bem.

Manter uma dieta leve, se você fizer isso com sabedoria, pode levar muito tempo até você atingir o peso desejado.

Se faltar um mês ou mais para o casamento, você pode usar um método de perda de peso com um menu claramente definido chamado “dieta de casamento por um mês“. Esta dieta prescreve 4 refeições por dia. É desejável que o jantar seja servido o mais tardar 18-19 horas. Mas se você for dormir muito tarde, jante antes das 20h. A base da dieta nesta versão da dieta pré-casamento é carne magra e peixe, ovos, kefir com baixo teor de gordura, frutas e legumes. É necessário abrir mão do açúcar (inclusive nas bebidas) e dos produtos de farinha branca. Recomendações mais detalhadas são fornecidas abaixo no menu de dieta.

Se você precisar modernizar a figura alguns dias antes do casamento, eles vêm em seu socorro dietas extremas… Vale a pena cumpri-los por não mais do que 3-4 dias (máximo - 5). E é melhor terminar a dieta pelo menos alguns dias antes da festa para ter tempo de restaurar sua aparência. Na verdade, métodos rígidos muitas vezes tiram força, o que afeta negativamente tanto nossa estrutura externa quanto nosso bem-estar.

Bons resultados em termos de perda de peso e limpeza do corpo proporcionam dieta de suco… Aqui você só precisa beber sucos de frutas / vegetais frescos. Você pode fazer suco com um presente da natureza e com uma mistura deles. As regras são simples. Aproximadamente a cada duas horas - ao acordar (aproximadamente a partir das 8:00) e até às 21:00 - beba um copo de um líquido saudável. Recomenda-se recusar outros alimentos e bebidas (exceto água) durante o período de dieta de suco extremo. Como regra, um dia de tal técnica tira um quilo desnecessário do corpo.

Você também pode passar vários dias de jejum, por exemplo, tomando kefir com baixo teor de gordura ou maçãs. Essa descarga é uma das mini-dietas mais eficazes.

Saia da dieta do casamento corretamente, especialmente se você perdeu peso usando um método extremo. Se você concluiu o processo de emagrecimento pouco antes do casamento, não se baseie em alimentos gordurosos e de alto teor calórico na própria celebração. O estômago pode não responder bem ao excesso, então tome cuidado!

Menu de dieta de casamento

Um exemplo de uma dieta de casamento fraca por uma semana

dia 1

Café da manhã: mingau de arroz (200 g) com uma colher de chá de manteiga; maçã; Chá Café.

Lanche: torrada integral (30 g); ovo cozido e pepino fresco.

Almoço: filé de pescada assada (150-200 g); até 200 g de salada, que inclui repolho branco, pepino, ervilha, um pouco de óleo vegetal (de preferência azeite).

Lanche da tarde: 100 g de coalhada (percentual de gordura - até 5) com uma maçã cortada; gaivotas com limão.

Jantar: legumes cozidos (200 g); uma fatia de peito de frango assado (até 120 g).

dia 2

Café da manhã: um sanduíche feito com uma fatia de pão de centeio untado com queijo cottage baixo teor de gordura e uma fina fatia de queijo; banana; Chá Café.

Lanche: queijo cottage (2 colheres de sopa. L.), que adicionou mel natural ou geléia (1 colher de chá. L.).

Almoço: uma xícara de caldo de galinha magro; Salada de pepino, tomate, couve chinesa e cenoura, polvilhada com sumo de limão.

Lanche da tarde: salada de maçã e kiwi com uma xícara de chá de menta.

Jantar: filé de frango, cozido ou assado (cerca de 200 g) e alguns pepinos pequenos.

dia 3

Café da manhã: aveia cozida em água (150 g) com 1-2 colheres de chá. mel e banana picada; café chá.

Lanche: um punhado de nozes (até 60 g); maçã; chá verde com uma rodela de limão.

Almoço: 150-200 g de arroz integral e 2-3 colheres de sopa. eu. legumes cozidos.

Lanche da tarde: 150 g de caçarola de queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte natural, banana velha (você também pode adicionar um pouco de sêmola para criar uma consistência mais espessa); uma xícara de chá.

Jantar: camarão cozido (200 g); Salada de pepino e tomate.

dia 4

Café da manhã: 150 g de aveia (pode ser cozida em leite desnatado) com 100 g de framboesa ou morango.

Lanche: meio copo de iogurte até 5% de gordura com mel (1 colher de chá); café chá.

Almoço: pescada assada (200-250 g) e 2-3 colheres de sopa. eu. chucrute ou repolho fresco.

Lanche da tarde: 200 g de salada de tomate e pepino (você pode adicionar creme de leite com baixo teor de gordura ou iogurte natural).

Jantar: peito de frango (200 g), assado com 20-30 g de parmesão e pepino fresco.

dia 5

Café da manhã: purê de batata (220 g) com manteiga (1 colher de chá); ovo cozido e pepino.

Lanche: Kiwi (2 médios) e gaivotas verdes.

Almoço: sopa com cogumelos e arroz; uma fatia de pão de centeio com uma fina fatia de queijo duro com teor mínimo de gordura.

Lanche da tarde: até 150 g de caçarola, composta por requeijão, passas e creme de leite desnatado (se quiser, acrescente um pouco de frutas ou morangos).

Jantar: Filé de Pollock Assado (200g) e Alga (100g).

dia 6

Café da manhã: ovos mexidos, cujos ingredientes são dois ovos de galinha e um pouco de leite; Chá Café.

Lanche: salada de banana com laranja.

Almoço: 200-250 g de batata assada na companhia de champignon; uma fatia (cerca de 70 g) de frango cozido sem óleo.

Lanche da tarde: 200 ml de kefir e uma maçã.

Jantar: leve ao forno uma mistura de requeijão desnatado (150 g) com maçã (tempere o prato com canela); chá verde com uma rodela de limão.

dia 7

Café da manhã: mingau de cevada (150 g) com 1 colher de chá. manteiga; chá.

Lanche: mistura de banana e kiwi.

Almoço: 100 g de filé de frango cozido com caçarola de legumes (250 g).

Lanche da tarde: camarão cozido (150 g) com suco de tomate (250 ml).

Jantar: 2 bolinhos de peixe cozinhados no vapor; arroz integral cozido (100 g); suco de tomate (200 ml) ou tomate fresco.

A dieta da dieta do casamento por um mês

Semana 1

Segunda-feira

Café da manhã: uma fatia de pão de centeio com chá.

Almoço: carne cozida (70-100 g), levemente servida com creme de leite desnatado; uma maçã.

Lanche: pão de centeio (até 100 g) com chá.

Jantar: 100 g de carne cozida; cenouras raladas e uma pequena maçã.

Terça-feira

Café da manhã: pão de centeio (70 g) com chá.

Almoço: 3-4 pequenas batatas assadas; maçã ou pêra.

Lanche: chá com duas rodelas finas de pão de centeio.

Jantar: ovo de galinha cozido; um copo de kefir e um copo de suco de fruta espremido na hora.

Wednesday

Café da manhã: 100 g de queijo minimamente gordo (ou requeijão) e uma xícara de chá.

Almoço: cerca de 70-80 g de carne cozida ou assada na companhia de três batatas cozidas uniformemente; um copo de suco de fruta.

Lanche: 70 g de queijo com chá.

Jantar: um copo de kefir com duas maças pequenas.

Quinta-feira

Café da manhã: pão preto ou de centeio (100 g) com chá.

Almoço: carne cozida (até 80 g); três batatas cozidas e uma pequena maçã.

Lanche: 100 g de pão preto com chá.

Jantar: ovo de galinha cozido; uma maçã; kefir (200-250 ml).

Sexta-feira

Café da manhã: ovo cozido com chá.

Almoço: 100 g de carne cozida com três batatas assadas; um copo de suco de fruta.

Lanche: 100 g de pão preto com chá.

Jantar: salada de pepino com tomate e um copo de kefir.

Sábado

Café da manhã: 100 g de pão preto com chá.

Almoço: salada, ingredientes que fazem tomate, pepino e óleo vegetal (um pouco).

Lanche: banana com kefir (copo).

Jantar: carne cozida (100 g); uma maçã; chá.

Domingo

Café da manhã: ovo de galinha cozido com chá.

Almoço: 100 g de peito de frango cozido; 3-4 batatas em uniformes; suco de tomate (250 ml).

Lanche: qualquer fruta e chá.

Jantar: salada de pepino e tomate; 200 ml de kefir.

Semana 2

Segunda-feira

Café da manhã: ovo cozido com chá.

Almoço: três batatas cozidas; tomate e maçã.

Lanche: suco de frutas (250 ml).

Jantar: salada, que inclui tomate, pepino e um pouco de óleo vegetal; kefir (vidro).

Terça-feira

Café da manhã: até 100 g de pão preto com chá com leite.

Almoço: 3 batatas cozidas; alguns tomates; suco de fruta (copo).

Lanche: 2 fatias finas de pão de centeio com um copo de kefir.

Jantar: ovo cozido com chá.

Wednesday

Café da manhã: ovo de galinha cozido e chá com algumas rodelas de limão.

Almoço: filé de peixe cozido (cerca de 100 g); duas batatas cozidas ou assadas; suco de fruta (250 ml).

Lanche: um copo de kefir; uma fatia de pão de centeio.

Jantar: salada de pepino e tomate; chá.

Quinta-feira

Café da manhã: 70 g de queijo ou coalhada desnatada com chá.

Almoço: peixe cozido ou assado (100 g); suco de fruta (copo).

Lanche: 40 g de pão preto com um copo de kefir.

Jantar: 30 g de queijo duro; ovo; maçã.

Sexta-feira

Café da manhã: cerca de 70 g de pão de centeio com chá.

Almoço: até 100 g de peito de frango cozido; 2 batatas cozidas; meio copo de suco de frutas ou vegetais.

Lanche: 50-70 g de queijo magro.

Jantar: salada de pepino e tomate; um copo de kefir.

Sábado

Café da manhã: 60 g de pão preto com kefir (200 ml).

Almoço: 50 g de queijo; um par de batatas cozidas; tomate e uma xícara de chá.

Lanche: uma maçã e um copo de suco de frutas.

Jantar: uma salada de ovos cozidos e pepinos, temperada com uma pequena quantidade de creme de leite (em casos extremos, maionese com baixo teor de gordura); chá.

Domingo

Café da manhã: 100 g de pão preto ou de centeio; uma fatia de queijo magro; Chá Café.

Almoço: salada de repolho, levemente regada com vinagre.

Lanche: 2 maçãs pequenas.

Jantar: ovo cozido; 2 tomates e um copo de kefir.

Semana 3

Segunda-feira

Café da manhã: uma xícara de chá com leite com uma fatia (50 g) de queijo.

Almoço: salada, cujos componentes são duas batatas, um tomate, um pepino e ervas; Peito de frango cozido (100 g) também pode ser enviado para uma salada ou comido separadamente.

Lanche: uma fatia de pão integral com kefir (250 ml).

Jantar: 2-3 batatas em seus uniformes ou assadas; ovo cozido; creme de leite com baixo teor de gordura (1 colher de chá); maçã e chá.

Terça-feira

Café da manhã: queijo magro (50 g) com chá.

Almoço: duas batatas em seus uniformes; feijão em lata (cerca de 70 g); um copo de suco de frutas ou vegetais.

Lanche: 2 maçãs pequenas com um copo de kefir.

Jantar: ovo de galinha cozido; um copo de kefir.

Wednesday

Café da manhã: pão de centeio (100 g) com uma xícara de chá / café.

Almoço: cozinhe ovos mexidos de 2 ovos, tomate e ervas em uma frigideira seca; suco de fruta (copo).

Lanche: 2 maçãs com um copo de kefir.

Jantar: ferva 100 g de filé de frango ou frite sem óleo; chá.

Quinta-feira

Café da manhã: chá com uma fatia (50 g) de queijo.

Almoço: salada (pepino, tomate, ervas, uma colher de óleo vegetal) com três batatas assadas.

Lanche: 2 maçãs e suco de frutas (250 ml).

Jantar: cerca de 150 g de queijo cottage com creme de leite desnatado (1 colher de chá); kefir (200 ml).

Sexta-feira

Café da manhã: chá / café com pão de centeio (100 g).

Almoço: peixe cozido (100 g); salada (pepino mais tomate).

Lanche: uma maçã com um copo de suco de frutas.

Jantar: um pedaço de queijo de 50 gramas e kefir (250 ml).

Sábado

Café da manhã: cerca de 50 g de pão de centeio ou preto com uma xícara de chá com leite.

Almoço: repolho branco picado, polvilhado com vinagre.

Lanche: 2 maçãs.

Jantar: ovo duro; 60-70 g de queijo; kefir (200 ml).

Domingo

Café da manhã: uma fatia de pão de centeio; uma fatia de queijo; café ou chá (você pode adicionar leite à bebida).

Almoço: 100 g de peixe cozido ou filé de carne; uma xícara de chá.

Lanche: suco de maçã e frutas (copo).

Jantar: ovos mexidos (use 2 ovos, 50 g de presunto magro e algumas verduras); um copo de kefir.

Semana 4

Segunda-feira

Café da manhã: gaivotas com uma fatia (100 g) de pão de centeio.

Almoço: três batatas cozidas; repolho picado (100 g).

Lanche: uma maçã mais um copo de qualquer suco de fruta.

Jantar: feijão enlatado (50-60 g); uma fatia de centeio ou pão preto com um copo de kefir desnatado.

Terça-feira

Café da manhã: cerca de 100 g de pão de centeio com chá.

Almoço: salada com repolho e 2-3 batatas cozidas (pode polvilhar com um pouco de óleo vegetal).

Lanche: kefir (250 ml).

Jantar: dois ovos cozidos; maçã e um copo de suco de frutas.

Wednesday

Café da manhã: cerca de 70 g de pão de cereais com um copo de leite.

Almoço: 100 g de filé de peixe cozido; Salada de vegetais sem amido com ervas.

Lanche: uma maçã e um copo de suco de frutas.

Jantar: ovo íngreme com uma colher de chá de creme azedo com pouca gordura (ou maionese); kefir (200-250 ml).

Quinta-feira

Café da manhã: 50 g de queijo com chá.

Almoço: 2 tomates e 100-120 g de pão de centeio.

Lanche: maçã; um copo de suco de fruta.

Jantar: cerca de 70 g de filé de boi cozido; 3-4 batatas assadas; kefir (200 ml).

Sexta-feira

Café da manhã: ovo de galinha cozido com chá ou café.

Almoço: duas batatas cozidas com uma pequena quantidade de creme de leite ou maionese com teor mínimo de gordura; Salada de pepino e tomate.

Lanche: 2 maçãs e um copo de suco de frutas.

Jantar: ovos mexidos (dois ovos, tomate e verduras).

Sábado

Café da manhã: 70 g de pão de centeio com um copo de leite.

Almoço: 2 colheres de sopa. eu. feijões enlatados; salada de pepinos e tomates.

Lanche: salada (corte uma maçã e uma banana em cubos); suco de fruta (200 ml).

Jantar: 100 g de filé de peixe magro (escolha: cozido ou assado) e um copo de kefir.

Domingo

Café da manhã: algumas batatas fritas e chá.

Almoço: uma salada de duas ou três batatas cozidas, repolho branco picado, uma colher de óleo vegetal.

Lanche: um copo de kefir.

Jantar: um pedaço de peito de frango cozido ou assado (até 120 g) com um ovo cozido e um copo de suco de frutas / vegetais.

Um exemplo de dieta de suco de casamento por 1 dia

8:00 - uma xícara de chá verde.

8:30 - néctar de maçã (200-250 ml), pode ser com polpa.

10:00 - um copo de suco de laranja.

11:30 - um copo de suco de abacaxi.

13:00 - néctar espesso de uma mistura de vegetais.

15:00 - suco de cenoura.

17:00 - um copo de suco de aipo.

19:00 - um copo de suco de uva.

21:00 - um copo de suco de cenoura.

Contra-indicações para uma dieta de casamento

  • A dieta do casamento não deve ser dirigida a mulheres em posição e amamentando, com doenças crônicas existentes e infecções virais.
  • Você não deve fazer uma dieta de sucos com diabetes.

Vantagens da dieta do casamento

  1. As opções de dieta de casamento de longo prazo têm vários benefícios. Eles fornecem uma perda de peso suave e consistente com potencial mínimo de riscos à saúde. Além disso, via de regra, o estado de saúde até melhora.
  2. Além disso, a aparência é transformada para melhor (em particular, a condição da pele).
  3. A perda de peso ocorre sem dores de fome e a variedade de alimentos é muito grande.
  4. Se falamos da dieta de suco de noiva recomendada para emagrecimento rápido, ela melhora os processos metabólicos e promove a eliminação da escória do corpo de forma natural.
  5. Além disso, os sucos néctares são ótimos revigorantes, por isso, apesar da ausência de alimentos sólidos na dieta, esta geralmente é tolerada com bastante facilidade.

Desvantagens de uma dieta de casamento

  • A observância das opções de longo prazo para a dieta do casamento exigirá disciplina e trabalho tangível nos hábitos alimentares; no entanto, você terá que resistir a um período de dieta considerável.
  • A própria dieta de sucos é criticada por alguns nutricionistas pelo fato de poder enfrentar a síndrome do chamado “estômago preguiçoso”. Então, será difícil para ele processar alimentos sólidos.
  • Ouça seus sentimentos e não exceda o período de dieta recomendado. É melhor começar com um dia de jejum de suco e, com base nos resultados, decidir se você deve sentar-se nessa técnica por mais tempo.

Conduzindo a dieta do casamento

É aconselhável recorrer às opções de longo prazo para a dieta do casamento novamente, pelo menos após um intervalo de um mês, e para o período de cinco dias do suco - 2-3 semanas após o inicial.

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