Alimento para ganho de peso

Numa época em que a maioria da população mundial busca formas eficazes de lidar com o excesso de peso, ainda há quem sonhe em ganhá-lo. E pode haver várias razões para isso. Por exemplo, a magreza excessiva das mulheres, que as impede de engravidar, ou a falta de peso dos homens, que desejam aumentar para se tornarem mais majestosas e bonitas. E às vezes doenças banais, que são companheiras frequentes de um organismo esgotado e enfraquecido.

Nutrição e baixo peso

Sofrendo de magreza, as pessoas freqüentemente começam a buscar zelosamente dietas, receitas e até remédios especiais que as ajudem a resolver os problemas existentes. E nessa agitação sem fim, eles se esquecem da coisa mais importante - visitar um médico. Afinal, a perda de peso pode ser um sinal de uma doença grave associada ao metabolismo, má digestibilidade de certos alimentos ou níveis elevados de colesterol, que só podem ser diagnosticados por um especialista experiente.

No entanto, se não houver problemas de saúde, você pode começar a traçar sua nova dieta. Sempre que possível, deve incluir o máximo possível de alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico e um mínimo de alimentos de conveniência, salgadinhos e doces, ou qualquer coisa que leve à obesidade, mas não tenha nada a ver com saúde. Afinal, com certeza, seu objetivo é ganhar peso, e se manter fisicamente forte e ativo, melhorando assim a qualidade de sua vida, e não acabando com ela.

Jason Ferruggia, um especialista em treinamento de força dos Estados Unidos, argumenta que “para ganhar os quilos de que você precisa, você precisa comer a cada 2-3 horas. Além disso, as porções devem depender do peso real da pessoa - para cada libra (0,45 kg) deve haver 1 grama. proteína por dia. Além disso, você precisa cuidar de uma quantidade suficiente de carboidratos e gorduras. Além disso, para pessoas com metabolismo rápido, um terço da ingestão calórica diária é melhor retirado de abacates, nozes, óleo prensado a frio, batatas, arroz e macarrão. “Você também precisa beber bastante líquido para se manter hidratado.

Do que fazer um menu?

Talvez, os princípios básicos de uma alimentação saudável sejam conhecidos por todos nós desde a escola. A ingestão diária de calorias para pessoas de 19 a 30 anos é de 2400 kcal. Se pratica esportes, aumenta para 3000 kcal, dependendo do tipo.

Homens e mulheres entre 31 e 50 anos devem consumir 2200 kcal, respectivamente, aumentando para 3000 kcal caso gostem de esportes. Após 50 anos, as pessoas precisam de 2000 kcal por dia na ausência de atividade física e de até 2800 kcal, se houver. Além disso, se uma pessoa deseja aumentar o peso, sua taxa deve ser aumentada em mais 200-300 kcal.

Para garantir a sua ingestão no organismo, bem como para garantir um excelente bem-estar ao longo do dia, é muito importante introduzir três grupos de alimentos na sua alimentação, nomeadamente:

• Proteínas. Eles permitirão que o corpo ganhe massa muscular. Uma excelente fonte de proteína é o leite. Os nutricionistas aconselham adicioná-lo a molhos, fazer sopas de leite ou simplesmente beber para matar a sede. Além disso, a proteína é encontrada em peixes (salmão, atum), carnes magras, ovos, nozes e sementes.
• Carboidratos. Não é apenas um alimento básico para ganho de peso, mas também uma grande fonte de energia para uma vida plena e ativa. Você pode encontrá-los em vegetais e frutas - brócolis, espinafre, cenoura, tomate, maçã, abacate, manga, laranja ou abacaxi. Além disso, os carboidratos são encontrados no arroz integral, grãos e massas, frutas secas e passas.
• Gorduras. Para saturar o corpo com gorduras sem aumentar os níveis de colesterol no sangue, você precisa comer peixes gordurosos. Nozes (amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes), sementes, manteiga prensada a frio ou óleo vegetal também são adequados. Este último é melhor adicionado a saladas de vegetais, melhorando assim a digestibilidade dos produtos.

Os 13 principais alimentos para ajudá-lo a ganhar peso

Abacate. É um produto gordo de alto teor calórico ideal, cujo uso não prejudica o sistema cardiovascular em nada. Para um conjunto de 2.7 kg por semana, basta comer 1 fruta por dia.

Batatas. Excelente fonte de carboidratos. Pode ser assado ou grelhado, e pode ser adicionado a sanduíches e comido como lanche.

Todos os tipos de massas. Esses são os mesmos carboidratos. É melhor cozinhá-los com vegetais para saturar o corpo não só com alimentos altamente calóricos, mas também com vitaminas.

Frutos secos e nozes. Os nutricionistas aconselham usá-los entre as refeições principais. Eles são ricos em calorias e também contêm fibras e um complexo de minerais que ajudam a regular o seu peso.

Carne magra. Você pode usar carne de vaca ou frango branco. É uma fonte de proteína, ferro e zinco, que não só fornece energia ao corpo, mas também ajuda a construir massa muscular.

Smoothie. Bebida saudável de alto teor calórico. É melhor beber aqueles deles, que contêm banana, manga, mel e frutas vermelhas.

Uvas. Ajuda a limpar o sangue, melhorando assim a absorção de nutrientes.

Manteiga de amendoim. Além de proteínas e gorduras, contém magnésio, ácido fólico, além de vitaminas E e B3, que melhoram o estado da pele e do sistema nervoso.

Leite inteiro. É uma excelente fonte de gordura, cálcio e vitaminas A e D.

Pão de trigo duro e arroz integral. Eles contêm não apenas carboidratos e vitaminas B, como também magnésio, ferro, cálcio, fósforo e zinco, mas também fibras, que saturam bem o corpo.

Queijo duro. É um depósito de proteínas, gorduras e cálcio.

Óleo vegetal. Uma fonte de gorduras e minerais.

Salmão. Para ganhar peso, basta comer 2 pequenos pedaços por dia. Isso garantirá que a quantidade certa de gordura e proteína seja fornecida ao corpo.

De que outra forma você pode aumentar seu peso

1. Dedico tempo à atividade física e esportes. Não importa o quão contraditório possa parecer, mas essas cargas são adequadas apenas para o benefício de uma pessoa magra. E a questão não é nem mesmo que haja uma mente sã em um corpo são. Apenas 1 minutos de caminhada estimulam o apetite e desencadeiam a liberação de endorfinas, melhorando assim o humor. O bom humor não é apenas garantia de uma vida feliz, mas também uma excelente ferramenta para inspirar a pessoa a cuidar de si e da sua saúde.
2. 2 evite o estresse. Reduz o apetite e provoca o desenvolvimento de várias doenças. Além disso, quando estressado, o corpo usa proteínas para produzir hormônios do estresse, que por sua vez levam à perda de peso. Por isso, nos períodos de exames e sessões, bem como na entrega de projetos importantes, as pessoas são orientadas a aumentar em 20% a ingestão diária de proteínas.
3. 3 coma sopas de vegetais. Eles aumentam o apetite.
4. 4 Elimine o álcool e as bebidas com cafeína simplesmente substituindo-os por sucos, milkshakes ou smoothies.
5. 5 não abuse dos doces (rebuçados e bolos), pois o teor excessivo de açúcar prejudica a absorção dos nutrientes.
6. 6 adicione um pouco de vermelho ao interior da sua cozinha. Isto irá melhorar o seu apetite e certamente irá ajudá-lo a comer um pouco mais do que o habitual, permitindo-lhe chegar mais perto dos seus sonhos.

Reunimos os pontos mais importantes sobre produtos para ganho de peso e ficaríamos gratos se você compartilhasse uma foto em uma rede social ou blog, com um link para esta página: