O que é fitness de casal?

Par fitness – exercícios projetados para serem realizados em conjunto. Este tipo de treino tem muitas vantagens: estabelecer comunicação, trabalhar diferentes grupos musculares, poder praticar em qualquer lugar e a qualquer hora.

O esporte permite não apenas fortalecer a saúde física e o bem-estar psicológico, mas também melhorar as habilidades de comunicação se você se exercitar com um parceiro. Para realizar exercícios pareados, você só precisa de vontade e espaço livre, e vários treinos podem ser feitos ao ar livre.

Benefícios do treino em dupla

O par fitness pode ser feito com a segunda metade ou com uma namorada/amiga. Você pode malhar com um parceiro com a mesma altura, peso e aptidão física, ou pegar um par de uma pessoa de uma constituição diferente. Em qualquer caso, você pode encontrar exercícios adequados para você.

Benefícios do par fitness:

• Treinar em conjunto permite que você trabalhe os grupos musculares que são difíceis de treinar sozinho.
• Fitness desenvolve coordenação, resistência, agilidade, reação, senso de ritmo.
• Ao realizar exercícios de força, o parceiro atua como um seguro.
• O parceiro do lado vê se a técnica do exercício é observada.
• Você pode criar exercícios de complexidade variada, ajustando os treinos de acordo com suas capacidades e parâmetros. Com uma diferença de altura, você pode usar um banco ou um limiar. Você pode ajustar a carga usando o peso parcial.
• Nenhum equipamento ou equipamento necessário.
• O nível de motivação aumenta: o parceiro vai se animar se a preguiça vencer.

Graças ao condicionamento físico emparelhado, você pode manter o interesse em treinar por um longo tempo, pois os exercícios monótonos ficam entediados e, graças a um parceiro, você pode passar um tempo mais variado.

Opções de treino em pares

Pegamos exercícios para todos os casos e capacidades físicas do parceiro. Na primeira parte, são recolhidos os exercícios de treino, uma vez que podem ser realizados sem tapete e mesmo que esteja sujo do lado de fora. Esses exercícios também são adequados para uso doméstico. Na segunda parte – fitness para o lar ou playgrounds com piso.

Exercícios para a rua e em casa

1. Rotação da perna Fique de frente um para o outro com a mão no ombro do seu parceiro. A perna deve ser levantada para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha o equilíbrio e tente não cair. Gire alternadamente o pé, a perna, a coxa em ambas as direções. Então mude sua perna.
2. Balançar a perna  – Coloque a mão no ombro do seu parceiro. Faça balanços laterais com a perna esticada.
3. Alongamento do tornozeloEstenda o braço e coloque-o no ombro do seu parceiro. Pegue o pé pelo dedo do pé e puxe-o em direção às nádegas. Bloqueie a posição por 15-20 segundos. Faça várias vezes.
4. Correndo no local – Levante as mãos e descanse as palmas das mãos. Os corpos devem estar em um ângulo. Levante as pernas rapidamente como se estivesse correndo.
5. Agachamento – Dê as mãos e faça agachamentos simultâneos. Certifique-se de que sua postura esteja reta.
6. Agachamento com um parceiro nos ombros - Adequado para um cara e uma garota mais leve. Para reduzir a carga, a menina pode se segurar em um suporte: uma barra horizontal, uma parede sueca.
7. Pressione no peso – Adequado para casos em que você precisa baixar a impressora, mas não há onde se deitar. O cara fica com os joelhos levemente dobrados. A garota agarra seu parceiro pela cintura. O cara segura as pernas do parceiro. A menina faz torção. O treinamento é bastante difícil, não projetado para iniciantes.
8. Cadeira alta – Fiquem de costas um para o outro. Mãos dadas. Agache-se ao mesmo tempo. Este exercício também pode ser realizado de frente para o seu parceiro.
9. Alongamento das costas – Fique de costas para o seu parceiro. Agarre os cotovelos. O primeiro se inclina para frente, levantando o parceiro. Então os participantes mudam.

Treinos de ginásio

1. Planck  – Fique em uma posição de prancha, um de frente para o outro. Levante os braços direitos e toque com as palmas das mãos. Abaixe os braços para a posição inicial. Faça o mesmo com as mãos esquerdas. Certifique-se de que as nádegas não se movem de um lado para o outro. Complique o exercício substituindo a barra por flexões. Outra opção é uma prancha lateral com uma virada do corpo para o lado: ao virar, estique os braços e toque com os pulsos.
2. Flexões + exercícios para a imprensa Uma pessoa está deitada no chão com as pernas dobradas. O segundo parceiro apoia as mãos nos joelhos e faz flexões. O primeiro executa a torção. Outra versão do exercício no chão: o parceiro treina a imprensa, o segundo participante vira as costas, apoia as palmas das mãos nos joelhos e agacha, dobrando os braços nos cotovelos.
3. Agachamento e flexões  – Um parceiro apoia as palmas das mãos no chão. O segundo pega as pernas e faz agachamentos. O primeiro faz flexões.
4. De bicicleta– Deite-se no chão, arranque as omoplatas do tapete. Conecte seus pés e realize movimentos rotacionais.
5. Colocar imprensa Um deita-se no chão e levanta as pernas verticalmente. O segundo apoia o peito nos pés. As palmeiras estão trancadas em um castelo. O que está deitado realiza os presses, pressionando as pernas contra o peito o máximo possível.
6. torção dupla– O único exercício na seleção, para o qual você precisa de equipamento – você precisa de qualquer vara reta. Os parceiros deitam-se com um macaco, colocam as mãos em diferentes extremidades do bastão. Faça um press press levantando os braços.
7. Alongamento para as pernas – Sente-se no tapete com os pés juntos (quase em posição de lótus). O parceiro fica atrás e pressiona gradualmente os joelhos para que as canelas toquem o chão. É necessário evitar empurrões e sensações dolorosas.

Depois de um bom aquecimento, vocês podem começar a correr juntos. Este treino é adequado para parceiros com o mesmo nível de condicionamento físico.