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O esgotamento emocional é uma doença na qual uma pessoa perde a capacidade de trabalho e o interesse pela vida. Um dos métodos mais eficazes de prevenção e tratamento do burnout é o esporte.
Em 2019, a Organização Mundial da Saúde reconheceu o burnout como uma doença de pleno direito e o incluiu na 11ª versão da Classificação Internacional de Doenças. O desenvolvimento desta doença em cada caso individualmente.
O esporte é uma das formas mais prazerosas e eficazes de prevenir e se livrar desse problema.
Sintomas de esgotamento emocional
- O problema começa com o acúmulo gradual de estresse no local de trabalho. Uma pessoa não pode se concentrar em seus deveres, está constantemente nervosa e deprimida. Não importa o quanto ele descanse, ele se sente permanentemente cansado. Seu apetite diminui, sua cabeça dói e sua produtividade cai.
- Em pessoas que não trabalham, o burnout pode ocorrer sob a influência de fatores domésticos. Por exemplo, uma jovem mãe cria dois filhos sozinha, ou um filho cuida de um pai idoso paralisado por muito tempo.
O esgotamento ocorre no momento em que o peso da responsabilidade se torna insuportável para uma pessoa e você deseja desistir de tudo, independentemente das consequências.
A relação entre atividade e produtividade
Em 2018, pesquisadores japoneses descobriram:
- Quanto mais tempo um funcionário passa sentado, menor é o seu envolvimento no processo de trabalho.
- A falta de movimento afeta negativamente a neuroplasticidade do cérebro.
- A memória falha uma pessoa. Ele perde a capacidade de pensar fora da caixa e encontrar soluções criativas.
Para restaurar a neuroplasticidade, é necessário rever a rotina diária e proporcionar ao corpo um descanso de qualidade. É aconselhável discutir o problema com um psicoterapeuta ou psicólogo. Adicione exercícios regulares à sua agenda.
Idealmente, estes devem ser não apenas exercícios de resistência e força, mas também jogos em que você precisa aplicar tática e coordenação.
Que atividade física trará de volta o bom humor?
- Durante o exercício, as endorfinas são liberadas no corpo humano, ou seja, os hormônios da alegria. A principal condição para o seu desenvolvimento é o nível de carga acima da média.
- Para que o corpo comece a sintetizar substâncias que desempenham o papel de estímulo, é importante deixá-lo tenso. Pessoas sem treinamento atlético podem começar com CrossFit ou corrida de longa distância. Com a fadiga vem uma sensação de satisfação.
Que truques psicológicos os atletas profissionais têm?
Os atletas são propensos ao esgotamento não menos do que os profissionais envolvidos no trabalho mental. Três técnicas eficazes podem ser emprestadas de atletas para normalizar seu estado psicofísico.
- Estabeleça metas de curto prazo que sejam fáceis de alcançar – Burnout é muitas vezes causado pela falta de resultados tangíveis das atividades diárias. A pessoa perde a autoconfiança. Para recuperá-lo, você precisa concluir com êxito várias tarefas e se sentir satisfeito. O cérebro entenderá que embarcou no caminho certo e que só há vitórias pela frente. Uma pessoa será motivada para realizações de longo prazo.
- Controlar emoções consistentes Treine-se para analisar seus sentimentos em todas as fases do dia. Então você acorda, se prepara para o trabalho ou outro negócio, começa a fazer tarefas, faz uma pausa… Em cada uma dessas fases, faça a si mesmo a pergunta: como você se sente? O que te preocupa? O que você gosta e o que você não gosta? Por que você está duvidando de si mesmo? O que você gostaria de mudar no ambiente aqui e agora? Quanto melhor você treinar o poder do controle interno, mais fácil será para você lidar com o estresse de fundo e os pensamentos negativos.
- Deixe-se descansar – De volta à Grécia Antiga, os atletas entenderam: quanto maior o período de estresse que leva ao esgotamento emocional, mais longo deve ser o descanso. Se você tiver que trabalhar por desgaste, organize suas férias imediatamente após atingir uma meta global. Desconecte-se completamente das preocupações habituais e busque o máximo de relaxamento.
Você pode pedir a um psicólogo que recomende métodos individuais para prevenir o esgotamento, levando em consideração as características de seu estilo de vida e psique.