Mesmo que lhe pareça que você não possui habilidades inatas, o sistema neuromuscular pode ser efetivamente trabalhado, melhorando o desempenho em uma ordem de magnitude. As pessoas que passam tempo treinando para velocidade respondem mais rápido a estímulos externos.
As qualidades de força de velocidade são necessárias não apenas para melhorar o desempenho esportivo: reação e velocidade são úteis na vida cotidiana. O exercício é necessário para melhorar a forma e o desempenho e será igualmente benéfico para jogadores de futebol, boxeadores, jogadores de hóquei, esquiadores ou amadores.
Desenvolvimento de velocidade e reação
Quando um atleta realiza exercícios de força, os músculos aprendem a superar muita resistência. Mas para que os músculos se contraiam mais rápido, é preciso treinar o sistema nervoso: nesse caso, os impulsos chegarão mais rápido às fibras musculares. Se você não prestar atenção ao treinamento para o desenvolvimento da reação, não poderá se mover mais rápido, mesmo com todo o desejo.
Para o desenvolvimento da reação, os exercícios devem ser realizados no ritmo máximo, quase sem pausa entre as séries. O complexo inclui 6-10 exercícios, dependendo do grau de preparação. Iniciantes podem começar com 3-5 exercícios, complicando gradualmente a tarefa. Depois de completar o ciclo, você precisa fazer uma pausa completa. Aqueça bem antes do treino.
Exercícios universais para velocidade
Para treinar, você precisa de um mínimo de conchas. Você pode usar meios improvisados, por exemplo, substituir o banco esportivo por um armário.
- Pulando em um degrau – Use uma mesa de cabeceira, gaveta ou qualquer outro suporte estável. Salte para o suporte, faça saltos com as costas para a frente.
- Pulmão – Dobre a perna em um ângulo de 90 graus. Realize saltos trocando a perna de apoio.
- Torcendo – Realize torções, deitado no chão, sem solavancos, forçando a prensa.
- Agachamentos profundos - Sente-se em um agachamento profundo. Salte com força máxima.
- Saltando com as pernas retas - Realize saltos em ritmo acelerado. Mantenha as pernas retas: apenas os pés funcionam.
- Flexões – Dê ênfase e empurre o chão com as palmas das mãos com força máxima. Bata palmas.
- Salto lateral – Use um banco, uma corda esticada ou qualquer outro objeto com cerca de meio metro de altura para pular. Salte de lado sobre um objeto para frente e para trás.
- Pular corda – Para completar o exercício, você precisará de parceiros: eles torcem o rolo, aumentando constantemente a velocidade.
- Seguranças – Um parceiro joga uma bola em outro participante. Você precisa desviar dos golpes. A distância entre os parceiros é gradualmente reduzida.
- Escada em execução – É necessário subir e descer as escadas em alta velocidade sem perder um degrau.
Mesmo que lhe pareça que você não possui habilidades inatas, o sistema neuromuscular pode ser efetivamente trabalhado, melhorando o desempenho em uma ordem de magnitude. As pessoas que passam tempo treinando para velocidade respondem mais rápido a estímulos externos. Na vida, você constantemente precisa tomar decisões rápidas – por exemplo, ao dirigir um carro.
Para um desenvolvimento mais completo das habilidades de força de velocidade, você pode incluir exercícios com um apito no complexo e, ao fazer cursos de autodefesa, pode vendar os olhos para responder rapidamente às sensações táteis. Além dos treinos dinâmicos usuais, você também pode usar os virtuais com moderação.