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Se você quer praticar esportes e adora música e dança, Zumba é a opção perfeita. É um programa de condicionamento criado em meados dos anos 90 pelo bailarino e coreógrafo colombiano Alberto Pérez, conhecido como 'Beto' Pérez. Seu nome é inspirado na vibração que a dança causa no corpo ao praticar essa disciplina, daí seu criador a chamou de Zumba, criando uma marca que se tornou muito popular em todo o mundo durante a primeira década de 2000. Em todas as academias você pode encontrar Zumba embora nem sempre tenha esse nome.
Esta disciplina, embora não viva seus dias de máximo esplendor, ainda é muito popular graças ao seu versatilidade e à boa energia que a música dá nas sessões de grupo que costumam ser ritmos latino-americanos como salsa, merengue, cumbia, bachata e, cada vez mais, reggaeton. O objetivo é fazer uma aula divertida e dinâmica de aeróbica que melhore a condição física geral, bem como flexibilidade, resistência e coordenação.
É organizado em sessões de uma hora divididas em três partes. Uma primeira de cerca de dez minutos de aquecimento em que variações de extremidades, tórax e costas são feitas com exercícios de tonificação. A segunda e principal parte dura cerca de 45 minutos com uma série de passos combinados de diferentes gêneros musicais inspirados nas danças latinas. Movimentos de tonificação em um ambiente relaxado com repetições nos refrões para que o 'coreografia'para aumentar a intensidade. Os últimos cinco minutos, que costumam coincidir com o último ou os dois últimos temas musicais, são utilizados para acalmar e alongamento estático, reduzindo a frequência cardíaca por meio de técnicas de respiração.
Benefícios
- Melhora o estado geral.
- Libera endorfinas proporcionando sensação de felicidade e reduzindo o estresse.
- Melhora a coordenação e consciência espacial.
- Aumente a resistência.
- Tonifica os músculos.
- Favorece a socialização.
- Aumente a flexibilidade.
Contra-indicações
- Risco de ferimentos, especialmente entorses.
- Precisa de comprometimento: o resultado depende da intensidade individual.
- As aulas podem variar um pouco dependendo de quem as lidera.
- Não é adequado para quem não gosta de movimento constante ou de estar perto de pessoas
- Recomenda-se consultar um médico em casos de obesidade antes de iniciar esta atividade.