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Esquecemos senhas de contas pessoais, deixamos as chaves na mesa de cabeceira do corredor, lembramos de uma reunião importante cinco minutos antes de começar. É possível ajustar seu cérebro para funcionar sem bugs? Certamente! É tudo uma questão de treinamento.
Por que a memória se deteriora? Há muitas razões: estresse, falta de sono, a cabeça está ocupada com os cálculos da hipoteca e não há tempo para comer normalmente. Além disso, confiamos muitos processos a um smartphone — nossas memórias são armazenadas nele: fotos favoritas, arquivos necessários, números de telefone; o navegador nos mostra a rota, não pensamos em nossas mentes, mas com uma calculadora.
Na realidade cotidiana, não precisamos mais confiar apenas em nossa própria memória. E tudo o que não é usado se perde. E a memória não vai embora sozinha. Com ele, deixamos um sono reparador e concentração.
Você pode devolver a capacidade de memorizar e até tornar isso um motivo de orgulho com a ajuda de “fitness for the brain”, o neuropsicólogo Lev Malazonia nos encoraja. Só vamos treinar não bíceps e tríceps, mas a memória visual e auditiva. No final do treino, prestaremos atenção em trabalhar com “peso pesado” – melhoraremos a memória de longo prazo. Aqui está o que um neuropsicólogo sugere.
Treinamos a memória visual
Desde a infância, sabemos que «é melhor ver uma vez do que ouvir cem vezes». Como lembrar o que você viu e atribuiu à seção “importante”? Aqui estão duas práticas.
«Artista sem pincel»
Você sempre quis desenhar? Crie desenhos sem tela e pincéis, usando apenas sua imaginação. Olhe para o seu hibisco favorito ou qualquer item que você goste. Feche os olhos e imagine em cada detalhe. Lembre-se de cada detalhe e aplique mentalmente traços à sua obra-prima camada por camada. Imagine como novos objetos, cores aparecem na imagem. Abra os olhos, encare a realidade.
«Destaque no texto»
Pegue um livro desconhecido, jornal, até mesmo um feed de rede social. Deixe o fragmento ser pequeno. Por exemplo, como este parágrafo. Abra o texto, leia-o e feche-o imediatamente. Tente lembrar a essência do que foi escrito. No processo de treinamento, aumente gradualmente os fragmentos do texto. E depois de algumas semanas, adicione uma reviravolta: pense em uma carta arbitrária e tente lembrar quantas vezes ela se encontrou na passagem.
Treinamos a memória auditiva
Se você é um estudante, um planejador regular, um podcaster ou um trabalhador de inteligência, ouvir a memória é um superpoder importante para você. Adicione mais algumas práticas ao seu treino.
"Audição"
Você precisará de um narrador online ou qualquer aplicativo capaz de ler texto na velocidade desejada. Copie um pedaço de texto com pelo menos dez palavras. Pode ser uma lista de termos sobre o tema em estudo, nomes de colegas, cidades do mundo ou fatos interessantes. O aplicativo irá expressá-lo e salvá-lo em seu smartphone. Você terá a oportunidade de tocar esta pequena faixa a qualquer momento para praticar a memorização de ouvido. Ouça a gravação de áudio até memorizá-la completamente. Você não pode olhar para o texto impresso. Treinamos a memória auditiva!
«Nos Passos de Miss Marple»
Você anda e sabe perfeitamente quantos passos por dia vão melhorar sua saúde? Enquanto caminha no parque ou a caminho do escritório, continue treinando sua memória e em alguns meses você se tornará um gênio da escuta. Por onde começar? Ouça o que os transeuntes dizem, lembre-se de trechos aleatórios de frases. Após a caminhada, lembre-se da sequência em que você ouviu essas frases. A peculiaridade da técnica é que as frases não estão conectadas de forma alguma - associações e imagens visuais ajudarão a lembrá-las. Portanto, ao mesmo tempo, você desenvolverá o pensamento associativo.
Treinamos a memória de longo prazo
Se repetirmos regularmente o que lembramos uma vez, essas memórias são armazenadas na memória de longo prazo e são restauradas mesmo após lesões. Vamos bombear esse tipo de memória.
"Como agora…"
Lembre-se em detalhes do que você comeu no almoço de ontem, repita os eventos do dia em ordem cronológica. Lembre-se daqueles com quem você conheceu, suas palavras, expressões faciais, gestos, roupas. Isso levará à magia real (científica): em breve você começará a reproduzir com precisão informações úteis que não conseguia lembrar antes.
«X menos um»
Vamos jogar. Em cartas comuns — mas de uma maneira incomum. Pegue o baralho para que as cartas fiquem viradas para cima, olhe para o topo. Em seguida, mova-o para o final do baralho e chame-o em voz alta (e você já está olhando para o próximo neste momento). Mova a segunda carta para o final do baralho e nomeie-a enquanto olha para a terceira. Em breve você poderá nomear não apenas o mapa anterior, mas o mapa anterior ou mesmo anterior.
Corrigimos o resultado
Às vezes começamos a fazer os exercícios, mas uma semana ou duas passa, a impressão de novidade é apagada, o progresso diminui. Lembre-se neste ponto que é mais fácil manter uma habilidade mantendo-a constantemente. A maneira mais fácil de manter o que foi alcançado é repetir o treinamento regularmente, no final, transformá-lo em um ritual. Escolha uma prática que você mais ame, adapte-a para você e faça-a diariamente. Por exemplo, todos os dias antes do almoço, lembre-se do que comeu ontem. Tente lembrar, aproximando-se da casa, de que marca, cor foram os últimos três carros que você passou. Pequenos rituais fazem uma grande memória. Agora você definitivamente terá sucesso.