A Calculadora de Calorias permite calcular a quantidade de energia que seu corpo precisa para obter diariamente com base em sua altura, peso e atividade física. Além disso, esta versão da calculadora de calorias, como resultado do cálculo, fornecerá o número de calorias necessárias para perda de peso, ganho de peso, manutenção de peso, bem como ganho de peso rápido e perda extrema de peso.
Você pode fazer o cálculo da ingestão diária de calorias de acordo com dois métodos diferentes. Uma das mais modernas, segundo a fórmula Mifflin-Saint Geor, derivada em 2005. E a mais antiga, mas ainda popular entre os nutricionistas em nosso tempo, a fórmula Harris-Benedict, conhecida desde 1919.
Calculadora de calorias online
Em primeiro lugar, a calculadora é útil para pessoas que monitoram sua dieta e contam calorias para se livrar do excesso de peso e manter um peso corporal normal no futuro. O controle de calorias é uma das formas mais eficazes de perder peso. Este contador online tornará este processo conveniente e rápido.
Além disso, a calculadora de calorias será útil para atletas e fisiculturistas. É bom para fãs de fitness que desejam controlar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos em seu menu. Por exemplo, construir músculos com a ajuda deste site pode ser útil para compor um menu de dieta protéica. E para a chamada “secagem” (processo de emagrecimento rápido), pode-se fazer um cardápio com baixo teor de carboidratos.
A propósito, este site também pode ser bom para fins puramente de referência. Basicamente, esta é uma tabela online de calorias alimentares, divididas por categoria. Se você não precisa fazer um cardápio, mas precisa descobrir quantas calorias tem um determinado produto, então aconselhamos que faça uma busca rápida na base alimentar no topo.
Calorias por dia
Não existe uma norma de ingestão calórica diária única e universalmente aceita. De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde, “A ingestão de energia (calorias) deve estar em equilíbrio com o gasto de energia. ” Assim, a ingestão individual de calorias depende, em primeiro lugar, da natureza do seu trabalho, nível de atividade física, sexo, idade e vários outros fatores.
Porém, na rede você pode encontrar muitas tabelas e calculadoras de origem desconhecida, oferecendo informações sobre diárias, supostamente baseadas em fontes confiáveis. Acreditamos que a qualidade desta informação é bastante questionável.
A maneira mais confiável de determinar a necessidade calórica individual é o cálculo usual do valor energético dos alimentos que você consome durante o dia (ou vários dias). Apenas anote sua proporção diária normal no papel. Escreva o que e quanto você comeu durante o dia. Você pode calcular diretamente o conteúdo de calorias usando informações dos rótulos dos produtos e usando nosso website. Considerando que você é saudável e seu peso não muda muito com a dieta atual. Os resultados podem ser condicionalmente considerados sua norma diária.
Para perder peso depois de usar a calculadora de calorias, você precisa reduzir ligeiramente o valor energético diário da dieta. Embora mantendo o mesmo estilo de vida, haverá um ligeiro déficit de calorias, pois os custos permanecem os mesmos. Isso levará à queima gradual de suas reservas de gordura.
Qual deve ser exatamente o déficit depende de você. Aconselhamos fortemente contra aumentá-lo drasticamente, porque não levará a nada de bom. Reduza a ingestão de calorias gradualmente e perca peso lentamente. Dessa forma, você não precisa se torturar e ficar frustrado de vez em quando. E, claro, recomendamos fortemente que você consulte seu médico ou nutricionista qualificado antes de fazer qualquer mudança dietética.
Como escolher o tipo certo de carga para calcular a taxa de calorias
A fórmula assume seis opções de carregamento - do mínimo ao muito alto. Leva em consideração não apenas exercícios, mas também outras atividades: caminhada, trabalho doméstico. Para que os números obtidos correspondam à realidade, é importante não exagerar nas características.
Escolha a carga mínima se você trabalha no escritório, não faz exercícios e prefere passar as noites e fins de semana no computador, em vez de caminhadas.
O parâmetro “luz” é adequado para quem trabalha muito em casa, passeia com o cachorro, às vezes escolhe um passeio ao invés do transporte, e ocasionalmente pratica esportes.
Carga moderada significa que você se exercita de 3 a 5 vezes por semana. Durante o seu tempo livre, deite no sofá e caminhe, execute as tarefas diárias.
Uma carga de trabalho ativa sugere que você pratique esportes de 6 a 7 vezes por semana - ou 3 a 5, mas seu trabalho é trabalho físico.
Uma carga muito alta é típica de quem treina 2 vezes ao dia ou pratica muitos esportes e trabalha fisicamente, mas ao mesmo tempo não se esquece de outros tipos de atividade.
O que fazer com os resultados da calculadora de calorias
A calculadora mostra quantas calorias você precisa consumir para manter e perder peso - de forma segura ou rápida.
Com a conservação de peso, tudo fica claro. Perder peso é mais difícil. É tentador comer o mínimo possível para perder peso mais rápido. Essa abordagem tem consequências negativas cientificamente comprovadas. Quanto mais rígida for a dieta, menor será a probabilidade de você segui-la. Há um grande risco de você se soltar, comer demais sistematicamente, e isso anular todos os esforços. Se você retornar ao seu modo de vida normal depois de duras restrições, os quilogramas também retornarão. E eles trarão camaradas. Além disso, perder peso muito rapidamente pode levar a problemas de saúde. Isso inclui cálculos biliares, deficiências nutricionais, irregularidades menstruais e queda de cabelo.
Se você quiser evitar consequências negativas, concentre-se nos números sugeridos para uma perda de peso segura. Calcular para perda de peso rápida ainda é seguro, mas exigirá disciplina e resistência de você: essas restrições não são fáceis para todos. É melhor não ir abaixo desse valor.
