A desintoxicação é uma espécie de limpeza geral do corpo: livrar-se de tudo o que é desnecessário e prejudicial. E em pouco tempo. Em troca, você obtém uma pele fresca, energia, menos alguns quilos e boa saúde por pelo menos seis meses. Iremos dizer-lhe como organizar férias para o seu corpo. É fácil.
O corpo acumula toxinas constantemente, o que afeta a saúde. Doenças, fadiga crônica e imunidade fraca, estresse e mau humor são todos “truques” de toxinas prejudiciais. Claro, a natureza concebeu formas naturais de limpeza, mas no século XNUMXst, a influência do meio ambiente em nosso corpo é muito grande e os recursos não são suficientes. Em seguida, programas de desintoxicação vêm em socorro, que ajudam a recuperar e limpar rapidamente o corpo. Reiniciar. Atualize. Refresque-se.
É interessante que muitas mulheres (admitamos para nós mesmos que os representantes do sexo forte raramente embarcam em tais aventuras, embora prometendo bônus incríveis - e dando-lhes, o que é importante), depois de passarem por programas de desintoxicação, digam que não apenas se sentem melhor fisicamente e emagrecer - em vários tamanhos ou quilos, como qualquer outra pessoa. A mente fica mais clara, vem a compreensão da importância das coisas simples, o que era muito necessário (trabalho, por exemplo) de repente parece uma ninharia. Mas só para conseguir esse efeito, o principal é seguir todas as regras de desintoxicação. Normalmente o programa é calculado por um período de 7 a 21 dias: esse tempo é suficiente para remover toxinas e toxinas do corpo.
Sugerimos que você experimente desintoxicação por uma semana. A virada é a hora de experimentar: especialistas em desintoxicação e nutricionistas recomendam que você limpe seu corpo em um momento de silêncio, quando você não está assombrado por estresses e prazos. Só que este não é um programa de desintoxicação comum, mas uma versão avançada baseada em pesquisas científicas, que inclui exercícios para curar não só o corpo, mas também a mente e a alma.
Seção 1. Nutrição adequada para limpar o corpo
Nos últimos anos, a frase “abordagem holística da saúde” tem sido cada vez mais ouvida. Por trás disso está uma única palavra que caracteriza essa abordagem: integridade. O fato é que tudo em nosso corpo está interligado. É por isso que uma boa nutrição contribui para a saúde em várias áreas da nossa existência. Comer é talvez o contato mais próximo com o meio ambiente: a comida passa a fazer parte do nosso corpo. No entanto, atividade física, saúde emocional e mental e um ambiente confortável também são importantes (por isso, nosso programa de desintoxicação está dividido em quatro seções).
As escolhas alimentares têm um grande impacto não só no nosso metabolismo, mas também na cura de doenças, na nossa energia, atividade física, bem-estar emocional e mental e no meio ambiente. Todos esses planos aparentemente separados estão, na verdade, intimamente interconectados.
Nas últimas décadas, os cientistas aprenderam muito. De acordo com o maior estudo sobre a relação entre nutrição e saúde da história da humanidade, cujos resultados são apresentados no livro “Estudo Chinês”, nós mesmos nos programamos para doenças e até para a morte. É tudo sobre a dieta. Se comermos alimentos vegetais integrais, comermos pouca gordura, sal e açúcar, excluirmos alimentos de origem animal, manteremos a juventude e a saúde por muitos e muitos anos. Se você jogar lixo alimentar como fast food, refrigerantes e bolos em si mesmo, como no forno, comer muita gordura, carne vermelha (bovina, vitela, porco) e ainda mais álcool, o corpo responderá com fadiga crônica, obesidade e Doenças sérias. Então, quais alimentos você deve comer durante sua desintoxicação e se decidir fazer uma mudança na dieta mais longa? Aqui está uma lista, não há nada complicado aqui, todos os produtos podem ser comprados no supermercado mais próximo e não gastar quantias fabulosas.
Grãos integrais (sozinhos, no pão, macarrão, etc.)
Trigo, arroz, milho, aveia, trigo sarraceno, quinua, amaranto, centeio.
Legumes, Feijão e Verduras
Pepinos, tomates, berinjelas, couve-flor, batata, beterraba, cenoura, nabo, cebola, alho, rabanete, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, espinafre, alface, aipo, rúcula, salsa, manjericão.
cogumelos
Cogumelos, shiitake, cogumelos ostra.
Frutas e bagas
Laranjas, kiwi, pimentão vermelho, maçãs, mirtilos, morangos, abóbora, framboesas, cranberries, peras, toranjas, mamões, pêssegos, melões.
Nozes
Nozes, amêndoas, avelãs, castanhas de caju, pistache.
É melhor minimizar o consumo de peixe, óleo vegetal e carboidratos refinados (pão branco, biscoitos, açúcar, bolos, pãezinhos e doces diversos), e excluir completamente – pelo menos temporariamente – hambúrgueres, bifes e bifes, costeletas de carne vermelha e almôndegas , salsicha, etc. salsichas, frango, ovos, laticínios, maionese. E a partir dos produtos permitidos, você pode cozinhar um grande número de pratos.
Talvez, à primeira vista, essa dieta pareça muito austera para você, mas o efeito positivo, que se manifesta muito, muito em breve, inclina a balança para um “sim” para uma dieta à base de vegetais. Os resultados do Estudo da China mostram claramente que quanto menor a proporção de alimentos de origem animal na dieta, maiores são os benefícios para a saúde.
Seção 2. Receitas de cura de Ayurveda
Além dos pratos que você preparará com os produtos listados acima, você também pode experimentar pratos de acordo com as receitas ayurvédicas. Eles não apenas limpam e curam o trato gastrointestinal e todo o corpo, mas também têm um efeito benéfico no próprio processo de digestão e, ao mesmo tempo, restauram a imunidade e as reservas de energia. Ayurveda é um antigo ensinamento oriental que também adere a uma abordagem holística e, portanto, por vários milênios, milhões de pessoas em todo o mundo aderem a ele. Aqui estão algumas receitas inspiradas na prática ayurvédica de Healthy, Happy, Sexy. Durante o programa de desintoxicação, você terá tempo para experimentá-los pelo menos uma vez.
Mingau de amaranto no café da manhã
½ xícara de amaranto
2 xícara de água
½ colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de mel cru, cru
Punhado de cranberries secas
Adicione o amaranto à água fervente. Reduza o fogo e cozinhe em fogo baixo por 20-25 minutos ou até que o cereal tenha absorvido toda a água. Durante o cozimento, certifique-se de mexer o mingau: o amaranto gruda facilmente e queima. Quando o mingau estiver cozido, acrescente canela e mel, polvilhe com cranberries secas e sirva.
Purê de beterraba com laranja
Cebola XNUMX / XNUMX finamente picada
¼ h. L. sal
¼ h. Semente de L. funcho
1 colheres de chá de azeite
2-3 beterrabas descascadas, cortadas em cubos
1 batata-doce grande, cortada em cubos
2 º. eu. óleo de côco
Suco de 1 laranja pequena
Pegue uma panela bem funda (muito boa se tiver fundo grosso), frite a cebola com sementes de erva-doce no azeite e sal. Em seguida, adicione a beterraba e as batatas e continue a fritar por cerca de 1 a 2 minutos (fogo médio). Em seguida, encha os legumes com água para que fiquem completamente cobertos com ela, deixe ferver o futuro purê e cozinhe até os legumes amolecerem. Apenas certifique-se de que não fervem! Retire o excesso de água e bata, acrescente um pouco de óleo de coco e suco de laranja. Para decoração, você pode usar as raspas e as fatias de laranja.
Alho-poró ensopado de Mary Thompson
1 cebola média ou 2-3 chalotas, finamente picadas
1 dente de alho, esmagado
3 colheres de sopa. eu. ghee (ghee) ou azeite
Sal e pimenta a gosto
3 cenouras grandes, cortadas em fatias pequenas
1 talo grande de alho-poró, lavado e cortado em pequenas fatias
Suco de 1 limão fresco
Salsa
Endro
Refogue a cebola e o alho no azeite e sal em fogo médio até ficarem transparentes. Adicione a cenoura e o alho-poró e continue cozinhando por alguns minutos, mexendo ocasionalmente. Reduza o fogo, tampe e cozinhe por mais 20-30 minutos. Quando as cenouras estiverem macias e ligeiramente douradas, desligue o fogo. Adicione o suco de limão, a salsa fresca e o endro, mexa e sirva.
Pudim de chocolate
1 copo de água
2-4 datas
Meio abacate
2-3 figos
1 Colher de Sopa. eu. manteiga de cacau
⅛ h. Essência de L. vanilla
¼ copos de nozes
Coloque todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador e bata até ficar homogêneo. Você também pode usar um processador de alimentos ou uma batedeira submersível. Você pode adicionar frutas para decoração.
Bebida curativa com pepino e hortelã
1 pepino pequeno em fatias finas
Folhas de hortelã 10-20
12 copos de água
Lave o pepino e a hortelã. Coloque em uma jarra grande. Cubra com água e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, de preferência durante a noite.
Sirva morno em temperatura ambiente. A receita é de cerca de 4 litros de bebida.
Seção 3. Mini exercícios diários
A atividade física melhora a saúde. Esta é uma verdade bem conhecida. No entanto, nem sempre há tempo para uma academia. Além disso, durante o programa de desintoxicação, é improvável que você tenha força para treinos completos com “ferro”: afinal, você terá um menu leve no qual cargas pesadas são contra-indicadas. A melhor opção é carregar em casa. Você precisará de algum tempo livre e uma cadeira.
Precisa de motivação? Por favor! Os cientistas provaram que os exercícios físicos não precisam ser exaustivos e durar horas. O suficiente de 7 a 25 minutos por dia para melhorar o humor e o bem-estar. E mudanças positivas no metabolismo após esses exercícios persistem por mais 72 horas, sem contar todos os outros efeitos surpreendentes, como perda de peso, aumento de energia e prevenção de doenças graves.
Para ver os benefícios reais mesmo em tão pouco tempo como uma semana, recomendamos fazer cada um dos exercícios (todos eles do livro “7 Minutos de Fitness”) para fazer todos os dias. A regularidade é a chave para um bom resultado.
Arroto
Provavelmente não há melhor exercício para uma parte interessante do corpo feminino do que este. Burpee “queima” os músculos, desenhando as formas necessárias, torna você mais resistente e queima calorias perfeitamente.
Hiperextensão no chão
Este exercício foi elaborado para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Fazer isso regularmente lhe dará uma postura real! Além disso, não é nada difícil.
Voltas de velocidade
Cardio é a melhor forma de perder peso e fortalecer o sistema cardiovascular. A misteriosa abreviatura de freqüência cardíaca (freqüência cardíaca) é o nosso pulso. Existem diferentes zonas de freqüência cardíaca para cada idade e nível de condicionamento físico. Este exercício é projetado para iniciantes, portanto, você pode executá-lo com segurança. Mas se de repente você sentir um batimento cardíaco muito forte, desacelere, ande um pouco e depois pare para descansar.
Meias tocantes
O que é beleza sem barriga esgalgada? Este exercício foi desenvolvido para trabalhar seu abdômen. Claro que, para ver os cubos desejados, é preciso comer bem, e não apenas praticar esportes. E o programa de desintoxicação é ideal: você apenas combinará nutrição adequada e exercícios.
Seção 4. Exercícios de respiração para paz de espírito e alma
Os benefícios dos exercícios respiratórios e da meditação são comprovados há muito tempo: ajudam a enfrentar o estresse, a fadiga e a insônia, fortalecem o sistema imunológico, relaxam e desanuviam. Além disso, de acordo com o Ayurveda, cujos princípios básicos são descritos no livro de mesmo nome, os exercícios respiratórios regulares proporcionam clareza mental, energizam o corpo e ajudam a equilibrar o pensamento linear do hemisfério esquerdo do cérebro e a criatividade do direito . Você pode fazer apenas 2 a 5 minutos por dia - mesmo esses aquecimentos curtos serão eficazes.
Respiração diafragmática
O diafragma é um músculo semicircular localizado na base da caixa torácica, entre o estômago e os pulmões. Normalmente, os bebês respiram profundamente, para que o diafragma funcione com eficácia. Mas com a idade, com o envelhecimento e sob a influência do estresse crônico, ao qual a maioria dos adultos está exposta diariamente, seus movimentos tornam-se mais lentos. Como resultado, desenvolve-se uma respiração superficial, o que não é totalmente natural. O exercício rápido é uma ótima maneira de energizar as células do corpo e restaurar a respiração adequada.
1. Sente-se em uma cadeira (na frente dela), endireite a coluna (a postura deve ser nivelada) e coloque os pés no chão. Eles não devem ir para o lado, não há necessidade de dobrar as pernas sob você ou colocá-los “gingando” - apenas em linha reta.
2. Relaxe os músculos do peito, pescoço e ombros. Sinta os grampos e a liberação de tensão deles.
3. Coloque uma das mãos sobre o estômago e respire lenta e profundamente pelas narinas. Ao inspirar, tente sentir claramente como o estômago e a parte inferior do tórax (onde as costelas terminam) se enchem de ar e se projetam para fora.
4. Expire lentamente pela boca, sentindo as costelas e o estômago se contraírem.
Faça 10 respirações. No início, você pode dedicar esta prática por 1-2 minutos por dia e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo para 5 minutos por dia.
Respiração alternada por ambas as narinas
Esta é uma técnica de respiração comumente usada em Ayurveda e ioga. Ajuda a equilibrar sentimentos e emoções e é especialmente adequado para pessoas com problemas psicológicos.
1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas e confortáveis (você não deve ter nada no caminho), ou pegue uma cadeira, sente-se na borda frontal dela e certifique-se de que sua coluna esteja reta e seus pés no chão .
2. Relaxe, feche os olhos e sente-se por alguns segundos, sentindo-se liberar a tensão. Em seguida, cubra a narina direita com o polegar direito (é mais confortável). Expire o ar rápida e rapidamente pela narina esquerda aberta.
3. Comece um novo ciclo: aspire lentamente o ar pela narina esquerda, fixando-se na sensação de expansão, distensão do estômago.
4. Agora é a hora de mudar. Cubra suavemente a narina esquerda com os dedos anular e médio da mesma mão direita e, em seguida, expire lentamente o ar pela narina direita.
4. Continue. Enquanto a narina esquerda está fechada, inspire pela direita. Em seguida, feche novamente a direita com o polegar e expire pela esquerda.
Este é um ciclo completo - um exercício. No início, tente fazer este exercício apenas 5 vezes, mas depois tente fazê-lo por 5 minutos por dia.
Procure seguir estas recomendações por apenas sete dias: durante esta semana seu corpo estará limpo, toxinas e toxinas irão naturalmente desaparecer, sua mente, exausta pelo trabalho e afazeres do dia a dia, finalmente descansará. O melhor de tudo é que os efeitos positivos da desintoxicação duram vários meses.
Baseado nos livros “Chinese Research”, “Healthy, Happy, Sexy”, “7 Minutes to Fitness”, “Ayurveda”.