Cada vez mais, as grávidas estão preocupadas com questões como o ganho de peso durante a gravidez. Garantimos que isso é natural. Há casos em que, após o segundo filho, o ganho de peso é ainda mais rápido, mas os ginecologistas dizem que o ganho de peso oscila em média em onze quilos e corresponde ao padrão geralmente aceito.
Durante a gravidez, é muito importante “alimentar-se” não pela quantidade, mas pela qualidade. Deve ser útil. Como o feto está apenas começando a se formar, ele precisa de grandes quantidades de proteínas como material de construção e a base de todos os órgãos.
Nos estágios iniciais da gravidez, os médicos não recomendam fazer dieta, é estritamente proibido limitar-se à comida. Você precisa comer racionalmente – pelo menos três vezes ao dia. As porções são individuais. Você precisa comer o suficiente para que depois de alguns minutos a sensação de fome não apareça novamente. Por muito tempo, você terá que esquecer lanches, batatas fritas, bolachas e outros produtos químicos, todos esses produtos podem causar vários distúrbios e anormalidades no desenvolvimento do bebê. Se você não gosta de três refeições por dia, mude para uma dieta diferente, só que neste caso o tamanho da porção deve ser ligeiramente reduzido.
A cada dia a criança cresce, o que significa que seu peso aumenta, então a necessidade de “material de construção” aumenta. Você tem que cuidar do que come. Se os complexos de nutrientes necessários não entrarem em seu corpo com os alimentos, logo haverá uma escassez deles. Isso se deve ao fato de que todo o complexo biológico necessário será removido pelo corpo do bebê dos tecidos, células e órgãos da mãe. Portanto, muito em breve você pode se sentir mal. E se você não mudar sua dieta, isso pode ter um efeito negativo no desenvolvimento do bebê e até mesmo em seu atraso.
Durante a gravidez, a necessidade da mãe de elementos como cálcio e ferro aumenta drasticamente. O cálcio é necessário para a formação normal do esqueleto do bebê, e o ferro está incluído no sangue e previne doenças como a anemia. Além disso, o cálcio é necessário para prevenir a cárie dentária da futura mãe.
Você deve tornar uma regra que os produtos mais necessários do cardápio de uma mulher grávida são laticínios, fígado, ervas e cereais diversos. O mingau de trigo sarraceno é muito rico em ferro e os laticínios são muito ricos em cálcio. Um produto lácteo fermentado como o requeijão precisa ser comprado não nas lojas, mas no mercado – não contém corantes, estabilizantes, intensificadores de sabor e conservantes. Evite pesticidas que podem ser encontrados nas frutas. Os pesticidas estão contidos principalmente na casca, portanto, vegetais e frutas devem ser consumidos sem a casca.
Um componente igualmente importante dos alimentos é o ácido fólico, encontrado em grandes quantidades no feijão e nas nozes. A vitamina B9 (ácido fólico) é essencial para a formação do tubo neural fetal. Tente também incluir peixes (ricos em proteínas e gorduras, além de aminoácidos, iodo e fósforo) e algas (uma fonte de potássio e iodo) em sua lista de alimentos.
Os carboidratos são necessários para a alimentação normal do bebê. Alimentos como vegetais e frutas são ricos nesses importantes componentes nutricionais. Eles também são encontrados no açúcar, mas você não deve comer muitos doces e alimentos ricos em amido - isso pode levar a um rápido ganho de peso. A ingestão diária de açúcar é de cerca de cinquenta gramas.
Muitas mulheres grávidas sofrem de prisão de ventre. A razão para isso pode ser o aumento do útero e sua pressão sobre os intestinos. Para prevenir esta doença, você precisa comer uvas e beterrabas, bem como pão de farelo - eles consistem em fibras dietéticas.
Os produtos, que os médicos não aconselham a se envolver, são alimentos enlatados e enchidos defumados, comê-los não trará nenhum benefício.
Além da proteína, como material de construção, as gorduras também são necessárias. Eles têm um efeito positivo no sistema cardiovascular das mulheres grávidas, no trato digestivo e são uma fonte de energia em nosso corpo.
A nutrição adequada é necessária não apenas para a saúde da gestante, mas também para a saúde e o desenvolvimento do bebê. Você precisa pensar em como mudar para uma nutrição adequada desde os primeiros dias de gravidez, a fim de evitar o esgotamento do corpo e estocar o complexo mineral e vitamínico necessário, que é tão necessário para o crescimento do corpo dentro de você. Esperamos que leve em consideração todos os nossos desejos. Cuide de você e de seu bebê.