Um bom sono é a base do nosso bem-estar mental e físico. Depois de um dia ativo, é necessário um sono profundo, o que permitirá que o corpo e a mente “reinicializem” e estejam prontos para um novo dia. A recomendação universal para a duração do sono é de 6 a 8 horas. É importante lembrar que as poucas horas antes da meia-noite são muito favoráveis para o sono. Por exemplo, 8 horas de sono das 10h às 6h são mais benéficas do que as mesmas 8 horas da meia-noite às 8h.
- O jantar deve ser leve.
- Faça uma pequena caminhada após a refeição.
- Minimize o aumento da atividade mental, a superexcitação emocional após as 8h30.
- Cerca de uma hora antes de dormir, recomenda-se tomar um banho quente com algumas gotas de óleo essencial calmante.
- Acenda um incenso agradável (vara de incenso) em seu quarto.
- Antes de tomar banho, faça uma automassagem com óleos aromáticos e deite-se no banho por 10 a 15 minutos.
- Toque música suave enquanto toma banho. Após o banho, recomenda-se uma relaxante xícara de chá de ervas.
- Leia um livro inspirador e tranquilo antes de dormir (evite romances dramáticos e cheios de ação).
- Não assista TV na cama. Também tente não trabalhar enquanto estiver na cama.
- Fechando os olhos antes de dormir, tente sentir seu corpo. Concentre-se nisso, ouça. Onde você sentir tensão, tente relaxar conscientemente essa área. Observe sua respiração lenta e fácil até adormecer.
A implementação de pelo menos metade das recomendações acima definitivamente levará a um resultado – um sono calmo e revigorante.