A sensação constante de fome pode se transformar em um pesadelo, especialmente se você estiver tentando perder quilos extras ou apenas desenvolver um senso de proporção ao comer alimentos. Além disso, o apetite excessivo pode ter um efeito negativo no humor. A boa notícia é que existem maneiras de reduzir até o apetite mais brutal sem o uso de drogas. 1. Beba água Pesquisas mostram que as pessoas tendem a confundir fome com falta de água, o que as faz querer lanchar. Qual é a saída? Tente beber água sempre que sentir fome ou quiser comer alguma coisa. Se o corpo naquele momento precisasse de uma dose de água, a sensação de fome deveria diminuir. Importante: evite líquidos que contenham adoçantes artificiais, pois eles apenas estimulam o apetite, além de não trazerem nada de útil ao organismo. Se você não gosta do sabor da água pura, adicione uma fatia de limão ou laranja, ou uma fruta para dar sabor. 2. Evite Açúcar e Doces O açúcar promove o apetite e a fome, o que pode causar excessos, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia. Quando comemos alimentos ricos em açúcar, como bolos, doces e pão branco, nosso açúcar no sangue aumenta e diminui com a mesma rapidez. Esse desequilíbrio nos faz sentir fome novamente depois de algumas horas. Uma solução adequada são os carboidratos com baixo índice glicêmico, como pão integral, aveia, batata doce, maçã, pêra. Combine carboidratos com gorduras naturais (nozes, manteiga de amendoim, abacate). 3. Mais fibra Como você sabe, alimentos ricos em fibras fazem você se sentir satisfeito e suprimir o apetite. Além disso, esse alimento reduz o nível de insulina, hormônio que estimula o apetite. A fibra leva mais tempo para digerir no estômago. Suas necessidades de fibras serão atendidas por alimentos como frutas e vegetais (de preferência crus), legumes, nozes e sementes. 4. Durma o suficiente A falta de sono estimula a liberação do “hormônio da fome” grelina e também pode torná-lo mais resistente à insulina. Qual é o risco? Desejos de comida durante o dia, bem como o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Lembre-se de que o sono ideal é de 7 a 8 horas por dia.
2022-11-11