Fit Split é um dos cursos de fitness mais recentes de Kate Frederick. O anúncio do novo complexo ocorreu no final de 2017. O programa é um divisão de treinamentoque o ajudará a otimizar o tempo de treinamento e obter o máximo resultado em termos de queima de gordura e fortalecimento da musculatura de todo o corpo.
Visão geral do programa o Fit Split
Você provavelmente já ouviu falar sobre o programa Split Series, lançado Kate Frederick há cerca de 10 anos. Em 2017, o treinador desenvolveu uma estrutura semelhante ao complexo Fit de Split, só que mais eficaz e de alta qualidade! Durante os estudos, Kate costuma repetir que você não precisa parar e perder tempo nas férias. No novo programa, Fit Split este princípio é implementado 100%. Você não vai perder um único minuto de presente que o ajudará a alcançar o máximo de resultados em menos tempo. Isso é especialmente importante para aqueles que não estão prontos para se exercitar diariamente ou por longos períodos.
A série Fit Split inclui 4 vídeos com duração de 50-60 minutos (Bônus de +1 no toque curto). Cada programa consiste em duas partes: a primeira metade está esperando por você cardio-a carga, na segunda parte - carga de energia. Cardio training mode intens interval, enquanto Kate os tornava bastante diversificados e divertidos. O treinamento de força é dividido em músculos das partes superior e inferior, e empurrar (empurrar) e puxando os músculos (puxar). Naqueles dias, quando você trabalha com um grupo de músculos, o segundo grupo de músculos está em repouso.
Assim, uma descrição geral do programa Fit Split:
- O programa inclui 4 vídeos de 50-60 minutos + 1 bônus no toque curto
- Cada vídeo inclui 2 treinamentos: primeiro, a parte de cardio e, em seguida, a parte de energia (20-30 minutos)
- Os exercícios ajudam a queimar gordura, fortalecer os músculos, tonificar o corpo, aliviar você das áreas problemáticas
- Você precisará de equipamento adicional, incluindo um conjunto de halteres para exercícios de força
- Nível do programa avançado (avançado), mas o nível de "acima da média" o treinamento também será viável.
Como treinar para o Fit Split? A beleza do programa é que ele pode ser personalizado de acordo com sua programação. Você pode treinar 4 vezes por semana, realizando um programa de 1 hora. Você pode treinar 4 vezes por semana, mas dividindo o vídeo-relógio pela manhã e pela noite. Você pode fazer 6 vezes por semana durante 30 minutos, alternando entre exercícios aeróbicos e musculação. Você pode até mesmo misturar pesos e exercícios aeróbicos a seu próprio critério. O programa é muito variável.
Para o programa Fit the Split, você precisará de equipamentos adicionais:
- Halteres (2 a 20 kg, guiados por suas capacidades)
- Os discos deslizantes (você pode usar pedaços de tecido, pratos de papel)
- Plataforma Step-up
- Fitball (exercícios pareados)
- Faixa de fitness (em exercícios separados)
- Rod (opcional)
O programa Fit Split
Oferecemos uma breve visão geral de todos os quatro programas alojados em um Fit Split clássico. Se você planeja dividir os pesos e o treinamento cardiovascular, não se esqueça de fazer o aquecimento e o engate, pois são comuns nas duas partes.
1. Condicionamento Cardio + Metabólico de Baixo Impacto (50 minutos)
- Cardio de baixo impacto. O treino cardiovascular de baixo impacto da Interval com número mínimo de saltos. Para carga adicional, os discos deslizantes.
- Condicionamento Metabólico. Treinamento de força com pesos, com foco na parte superior do corpo: braços, ombros, costas, peito. Kate usa o seguinte peso do halter: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxe Bootcamp + pernas e glúteos (60 minutos)
- Bootcamp de boxe. Treino cardio de intervalo baseado nos elementos das artes marciais e pliometria intensa. Se você quiser tornar mais difícil, você pode usar pesos para os braços.
- Pernas e glúteos. Treinamento de força para a parte inferior do corpo inclui vários agachamentos, estocadas e step salageanu on. Você trabalhará com eficácia os músculos das coxas e das nádegas. Você precisará de uma plataforma deslizante e de elevação. Se uma plataforma de degrau não, os exercícios podem ser modificados ou usados sofá / cadeira. Kate usa o seguinte peso do halter: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Dia de cardio + pull de impacto misto (60 minutos)
- Cardio Impacto Misto. O treinamento cardiovascular intervalado é uma combinação de exercícios explosivos e de baixo impacto do vysokogornyh para aumentar a frequência cardíaca e a queima de gordura. O inventário não é necessário.
- Dia de puxar. Treinamento de força para todo o corpo com foco nos seguintes grupos musculares: costas, ombros, bíceps, nádegas e isquiotibiais. Você vai precisar de um fitball, elástico de fitness, halteres, barra. A haste é substituída por halteres com pouco ou nenhum dano. Kate usa o seguinte peso do halter: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Dia Shred Cardio + Push (55 minutos)
- Fragmento De Cardio. Aeróbica com step de impacto, que o ajudará a explodir seu metabolismo, aumentar a freqüência cardíaca e acelerar o processo de queima de gordura. É o programa de treino cardiovascular mais difícil do Fit Split.
- Dia do Empurrão. Treinamento de força para todo o corpo com foco nos seguintes grupos musculares: peito, ombros, tríceps e quadríceps. Você precisará de uma plataforma com degraus, halteres e barra. A haste é substituída por halteres com pouco ou nenhum dano. Kate usa o seguinte peso do halter: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minutos). Além disso, o programa incluiu um pequeno bônus para os músculos abdominais e a casca da faixa de fitness e discos deslizantes.
Treinando com Kate Friedrich, você não só perderá peso e se livrará do excesso de peso, mas também melhorará seu corpo. Kate é uma verdadeira especialista no treino de força em casa, por isso tenha a certeza que os seus programas irão receber esta figura, com que tanto sonhava.
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