Como a moda fitness mudou: de aeróbica para ioga em uma rede

Belezas de cabelos negros treinavam meses antes dos Jogos Olímpicos, observavam o PP (nutrição adequada), iam para os banhos termais - uma espécie de academia antiga, onde você podia malhar, se bronzear no balneário e discutir quem tem mais cubos na imprensa. Então, por muitos séculos consecutivos, esportes eram quase um palavrão: ou jovens translúcidas com clavículas salientes ou mulheres Rubens com uma casca de laranja em seus quadris íngremes (um pesadelo do fitonyash de hoje) estavam na moda.

O segundo advento do fitness aconteceu na América na década de 70 do século passado. E tudo graças aos hambúrgueres e refrigerantes! O número de adultos e crianças que sofrem de obesidade ameaçou se transformar em um desastre, e o governo deu o alarme. Nos Estados Unidos, foi criado o Conselho do Fitness, que reunia 20 dos melhores especialistas da área. Sua principal tarefa era popularizar o treinamento. Mas, como sempre, o assunto só foi resolvido depois que belas mulheres foram conectadas a ele.

O que é isso? Ginástica rítmica com música. Adequado até mesmo para quem tem um ataque de pânico só de pensar em praticar esportes.

Como tudo começou? Na década de 60, o fisioterapeuta Kenneth Cooper, que trabalhou com soldados da Força Aérea dos Estados Unidos, publicou o livro Aeróbica, onde descreveu como a ginástica afeta o corpo, e publicou diversos exercícios. Na verdade, eles eram destinados aos militares. Mas, é claro, suas esposas, depois de lerem sobre o efeito milagroso de um treinamento simples, não puderam deixar de experimentá-los em si mesmas. Cooper respondeu ao interesse e organizou um Centro de Aeróbica para todos.

Mas o verdadeiro boom começou uma década depois, quando a atriz Jane Fonda (aliás, sofreu de excesso de peso e farpas de uma mãe esguia na infância) fez um doce para a TV com atividades maçantes. Garotos e garotas legais em leggings multicoloridas pulando e agachando-se ao som de música alegre - as donas de casa americanas concordavam com esse esporte!

Um pouco depois, Fonda desenvolveu seu próprio sistema de treinamento, publicou um livro, abriu várias academias e lançou as primeiras fitas de vídeo com manuais de aeróbica - para iniciantes e experientes.

A ginástica rítmica chegou à URSS apenas em 1984 - a atriz de Hollywood foi substituída por patinadoras artísticas domésticas, bailarinas e atrizes. A própria Jane apareceu na edição soviética apenas uma vez - em 1991, durante as filmagens nos Estados Unidos. A propósito, agora a rainha da aeróbica de 82 anos ainda está lançando discos de exercícios, mas para aposentados. No vídeo, a atriz (toda de terninho justo e cintura perfeita) fala sobre alongamento suave e exercícios com halteres.

O que é isso? Vídeo tutorial de fitness, que inclui aquecimento, exercícios de força para os músculos das pernas, tórax, braços, ombros, costas e abdominais. Os exercícios duram apenas uma hora e meia, mas normalmente é difícil para os iniciantes completar tudo de uma vez, então os treinadores sugerem dividi-los em duas partes.

Como tudo começou? Quase todas as supermodelos lançaram um vídeo-treino ao mesmo tempo: Claudia Schiffer e Christy Turlington. Mas apenas os exercícios de Cindy Crawford se tornaram realmente populares. Na verdade, o curso principal de exercícios não foi desenvolvido por ela, mas por seu personal trainer Radu - um dos mais populares da América. Mas foi Cindy quem decidiu gravar o treinamento em lugares bonitos e com explicações detalhadas. E depois do sucesso, ela complementou as aulas com suas próprias aulas. Cada um dos cursos é projetado para seu próprio público. “O segredo da figura perfeita”, por exemplo, é adequado para iniciantes - você pode até fazer parte da aula no trabalho. O curso “Como chegar à perfeição” é mais difícil, e “Nova Dimensão” é destinado a jovens mães que não podem passar meio dia na academia, mas encontrarão meia hora para exercícios rápidos e eficazes em casa. Os especialistas criticaram os treinos de Crawford pelas estocadas difíceis e cargas pesadas, mas eles continuam a ter sucesso. E olhando para Cindy de 54 anos, mãe de dois filhos que ainda pode usar um vestido do baile de formatura, é compreensível por quê.

O que é isso? Uma espécie de aeróbica, que inclui mais de 20 áreas: alongamentos, elementos de ballet, oriental, latino-americana, danças modernas.

Como tudo começou? O melhor momento de Carmen Electra aconteceu depois que ela estrelou a série de TV “Rescuers Malibu”. Quando essa coisinha sensual correu pela praia em um maiô vermelho com Pamela Anderson, o mundo inteiro congelou. Dizem que até a queda dos preços e a venda de ações em Wall Street pararam. Carmen tinha certeza: é preciso forjar dólares enquanto o coração do público está quente, e ela gravou um programa para manter o corpo em forma. Ela já dançava há muitos anos, então sabia no que se concentrar. É baseado em exercícios que consistem em várias partes: primeiro você precisa arrumar as nádegas e a cintura - os lugares femininos mais problemáticos, e então você pode aprender a abanar eroticamente os quadris e sentar no barbante, quase como Demi Moore no filme "Striptease". E Elektra também falou sobre como soltar o cabelo e dançar em volta de uma cadeira. E tudo isso é convidativo para que o parceiro não morra de rir enquanto a menina tenta desamarrar o cinto de penhoar.

É claro que o strip dance apareceu muito antes das aulas do superastro de Hollywood, lá no Egito Antigo, onde as meninas iam aos poucos se desnudando durante as danças dedicadas ao deus Osíris. Mas foi graças a Carmen que a paixão pela aeróbica erótica (e depois strip plástico, meia dança, pole dancing) se espalhou, inclusive em nosso país.

O que é isso? Exercícios e movimentos de dança rítmica que são realizados na piscina ou no mar e exercem tensão em todos os grupos musculares.

Como tudo começou? Pela primeira vez, aulas na água foram veiculadas na TV nos anos 50 em um programa sobre estilo de vida saudável. O treinador Jack Lalane garantiu que os exercícios são adequados para crianças e idosos, e disse que este é o tipo de exercício mais ideal: todos os 640 músculos podem ser usados ​​quase simultaneamente! Nas décadas de 70 e 80, a hidroginástica começou a ser utilizada para a reabilitação e treinamento de atletas. Depois que o atleta Glen Macwaters, que levou um tiro na coxa durante a Guerra do Vietnã, desenvolveu um sistema de exercícios aquáticos e conseguiu correr novamente, a hidroginástica se popularizou. Os treinadores tiveram que complicar as aulas e usar equipamentos adicionais.

Na Rússia, a hidroginástica se tornou popular depois que as piscinas começaram a aparecer nas academias. Os fãs desse esporte brincam que só as mulheres que não cabem no boné de borracha não entram.

O que é isso? Uma abordagem integrada para todo o corpo de uma vez, devido à qual o máximo de músculos é treinado ao mesmo tempo. Princípios básicos: respiração correta (o sangue está mais oxigenado e circula melhor, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos são fortalecidos, o volume dos pulmões aumenta), concentração constante, suavidade e suavidade dos movimentos (o risco de lesões é mínimo, portanto o complexo é adequado para idosos e pessoas com problemas de saúde).

Como tudo começou? Joseph Pilates nasceu como uma criança fraca e doente. Asma, raquitismo, reumatismo - todas as vezes os médicos se perguntavam como ele ainda não tinha ido para o outro mundo. Mas o cara acabou se revelando teimoso: lia livros sobre respiração, fazia ginástica, musculação, natação. E com base em vários esportes, ele criou seu próprio sistema de exercícios. Já aos 14 anos, Joseph livrou-se de metade de seus males e parecia um atleta, os artistas até o convidaram para posar. Aos 29 anos, mudou-se da Alemanha para a Inglaterra, tornou-se boxeador profissional, deu aulas de autodefesa para a polícia da Scotland Yard e emigrou para os Estados Unidos, onde em 1925 abriu a School of Healthy Lifestyle. O sistema rapidamente se tornou popular entre os bailarinos e atletas, e depois entre os americanos comuns.

Agora Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman e Alessandra Ambrosio estão promovendo o Pilates. Vários anos atrás, eles se interessaram por ele na Rússia. Felizmente, nenhum dispositivo especial é necessário para isso, você pode praticar tanto em casa quanto no gramado. No entanto, para atletas especialmente interessados, existe um simulador especial - um reformador que ajuda a trabalhar todos os músculos.

O que é isso? A combinação de exercícios respiratórios com diferentes tipos de exercícios. Em geral, o ritmo durante o exercício é lento, mas a carga é várias vezes maior do que durante a corrida ou exercício em simuladores. E é tudo sobre a maneira incomum de absorver oxigênio: inalar pelo nariz, exalar pela boca. Isso consome uma quantidade incrível de energia, o que significa que o efeito é mais perceptível.

Como tudo começou? O programa foi desenvolvido em 1986 pelo americano Greer Childers, de 53 anos. Segundo a versão oficial, após o nascimento de três filhos, a mulher sonhava em voltar do 56º tamanho de roupa para o seu nativo 44º. Mas nem dieta nem exercícios ajudaram. E então ela desenvolveu exercícios que queimam gordura, ajudam a remover toxinas e toxinas e contraem os músculos do estômago (o que significa que às dez da noite as pernas não são levadas para a geladeira). Segundo o não oficial - Greer nunca foi gorda (aliás, não há uma única foto dela acima do peso na rede), apenas uma loira empreendedora precisava de uma história impressionante para lançar o livro “Figura magnífica em 15 minutos por dia! ” No entanto, seja como for, o exercício funciona - comprovado por ex-mulheres rechonchudas de diferentes continentes e celebridades: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

A Bodyflex, assim como o Pilates, chegou ao nosso país não faz muito tempo, mas não tem fim para quem quer fazer sob a orientação de um treinador.

O que é isso? Uma combinação de cardio para queimar gordura e treinamento de força para ajudar a moldar seu corpo. Os exercícios devem ser realizados sem parar, de preferência ao mesmo tempo.

Como tudo começou? Os campos CrossFit e Boot pegaram ideias de programas desenvolvidos para as Forças Armadas dos Estados Unidos. Estes são análogos aos acampamentos do exército com severa disciplina e sobrecarga. A principal característica é que vocês podem competir uns com os outros. No início, um grupo de várias pessoas se reunia todos os dias em um parque ou academia e, sob a orientação de um instrutor, puxava halteres, movimentava caminhões e pesava em público. O objetivo principal é perder peso em um determinado número de dias. Aqueles que foram até ela descuidadamente e engolindo pãezinhos receberam dos mentores. Você pediu folha de flandres? Receba e assine! Os programas mostraram-se tão eficazes que o número de pessoas que desejavam participar aumentava a cada dia.

E então apareceram vídeos de treinamento. O princípio “quem não se poupa, perde peso mais rápido” foi para o povo. Na TV, havia programas como o americano “Lost the Most”, onde a apresentadora - a agora popular treinadora Jillian Michaels - pode gritar com os participantes que estão fugindo das aulas, ou exigir que se livrem do “terrível corpo gordo” . Após vários meses de exercícios exaustivos, o participante que perdeu mais peso do que os outros recebe não apenas aah-oohs entusiasmados do público, mas também uma quantidade decente. Outro projeto popular é “Transformação corporal completa em 60 dias” com Sean Tee. E não se envergonhe do sorriso do treinador, na sala de aula esse fofinho se transforma em um Hulk raivoso: você só pensa: que felicidade ele não poder pular da tela e como dar um tapa nele por parar para descansar meio minuto . Na Rússia, aliás, um análogo de “Lost the Most” começou recentemente, e as aulas em parques e praças sob o olhar estrito de um treinador estão se tornando cada vez mais populares.

O que é isso? Exercícios compostos por uma mistura de cargas de força (flexões, torções, agachamentos, estocadas) e diversos gêneros de dança. Este é um treino cardiovascular, além de trabalhar todos os grupos musculares. Um bom bônus - você não só pode perder peso, mas também aprender a se mover bem.

Como tudo começou? Graças à distração do coreógrafo colombiano Alberto Perez! Certa vez, quando veio treinar, percebeu que havia se esquecido de levar um CD com música para o treinamento. Mas onde o nosso não desapareceu? O cara correu até o carro para pegar uma fita cassete, que costumava ouvir na estrada, e começou a improvisar no corredor: diluiu exercícios de fitness padrão com elementos de dança de salsa, reggaeton, bachata. Os visitantes gostaram tanto que na aula seguinte exigiram repetir a festa dançante. Bem, alguns meses depois, percebendo que havia encontrado uma mina de ouro, o dançarino deu um nome para seu mix - zumba, que significa “estar embriagado” em mexicano. Quase 10 anos depois, em 2001, dois empresários se interessaram pela invenção de Perez (a mãe de um deles acabou de ir ao Zumba) - os dois, aliás, também são Alberto. Com isso, os três Beto se uniram para formar o Zumba fitness, sistema de treinamento mundial. Agora o zumba é atendido em mais de 185 países, incluindo o nosso.

O que é isso? Já ouviu falar do treinamento suspenso? Isso ocorre quando duas fundas são montadas no teto, nas quais você precisa inserir seus braços ou pernas e realizar exercícios em um estado suspenso.

Como tudo começou? Os exercícios com cordas e ganchos são usados ​​desde a antiguidade, depois foram adotados pelos acrobatas. E no final da década de 80 do século passado, o sistema foi aprimorado por Randy Hetrick, um mentor americano dos “SEALs”. Os exercícios foram perfeitos para treinar a coordenação de pára-quedistas em situações extremas. Além disso, esse treinamento poderia ser realizado fora da base militar: Hetrik pendurou cintos de Jiu-Jitsu puídos e alças de paraquedas em árvores ou na academia. Em 2001, ele deixou o serviço e começou a melhorar as correias, e quatro anos depois o mundo inteiro começou a falar sobre elas.

Agora TRX costuma piscar em vídeos do Instagram dos anjos da Victoria's Secret, especialmente Isabelle Goulard adora malhar nos cintos. A supermodelo de 35 anos, que parece não ter gordura extra no corpo, admite que fortalece coxas, nádegas, cintura e braços com esse treino.

Na Rússia, as academias estão cada vez mais equipadas com esses dispositivos, admitem os treinadores: um par de cintos substitui um monte de equipamentos caros de exercícios. Outra vantagem: as dobradiças podem ser levadas consigo nas férias ou em viagem de negócios, o principal é encontrar um suporte adequado para fixação.

O que é isso? Acroyoga é um coquetel de várias asanas, acrobacias e massagem tailandesa. Uma pessoa deita-se de costas com as pernas levantadas, enquanto a outra repousa sobre os pés com o torso, as pernas ou os braços e assume diferentes posições sobre o peso. Na ioga antigravidade, a principal característica é uma rede, suspensa no teto, com a qual você pode voar, fazendo poses complexas.

Como tudo começou? ORIGEM ioga acrobática apareceu em 1938, quando o professor indiano Krishnamacharya filmou vários suportes aéreos sob as costas com seus alunos. O termo foi cunhado em 2001 no Canadá por dois dançarinos - Eugene Poku e Jesse Goldberg, que decidiram combinar ioga e acrobacia. E quatro anos depois, a prática foi aprimorada e patenteada nos EUA por dois instrutores - Jason Nemer e Jenny Klein. A propósito, muitas estrelas de Hollywood chamam esse método de o segredo de sua magreza e juventude. Gwyneth Paltrow, por exemplo, disse repetidamente que esse tipo de condicionamento físico a ajuda a aliviar a fadiga e, ao mesmo tempo, a fortalecer os músculos, trabalhando nas áreas problemáticas. E Gisele Bündchen incentiva seus colegas de negócios de modelagem a se juntarem a ela e se sentirem leves e plásticos.

Ioga Antigravitacional - uma direção de fitness muito jovem. Foi fundada por Christopher Harrison, um famoso dançarino da Broadway e campeão mundial de ginástica artística nos Estados Unidos. O coreógrafo conta que a ideia surgiu de forma espontânea: ele e sua equipe viajaram muito pelo mundo, participaram da cerimônia de encerramento dos Jogos Olímpicos e do Oscar. Claro, todos estavam muito cansados. E uma vez que perceberam que se você se deitar em uma rede e ficar pendurado de cabeça para baixo, pode diminuir a carga na coluna e alongá-la. Em casa, Christopher experimentou ioga, pilates, dança na rede, e acabou sendo muito divertido e interessante. Foi assim que surgiu o primeiro programa para o público em geral, em 2007.

Agora, a ioga antigravitacional faz sucesso na Europa e na Austrália, e mesmo na Rússia e nos Estados Unidos, ela já conquistou um lugar no coração das pessoas e no teto das academias de ginástica.

O que é isso? O treino de barra é uma combinação de balé e exercícios de força que visa todos os grupos musculares. A combinação de várias amplitudes de movimentos, assim como o número de repetições e a duração da sustentação de um determinado exercício - tudo isso sobrecarrega o corpo e bombeia os músculos.

Como tudo começou? Como o treinamento é baseado no balé, fica claro que a barra foi criada por uma bailarina alemã. Devido a ferimentos graves, Lotte Burke não pôde retornar ao balé e decidiu criar seu próprio programa de condicionamento físico que ajudaria a se manter em forma não pior do que um treinamento exaustivo de balé. Aos poucos, exercícios com halteres, pesos e bolas começaram a ser introduzidos na metodologia para que o efeito fosse impressionante.

O que é isso? O ciclismo se refere ao treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica, geralmente acompanhado por música dinâmica e o incentivo de um treinador. Durante as aulas, todos os grupos musculares são trabalhados ativamente e um grande número de calorias (até 600) é queimado.

Como tudo começou? Essa direção do fitness apareceu pela primeira vez na década de 80, quando o atleta Philip Mills, da Nova Zelândia, combinou a coreografia com o ciclismo. E já na década de 90, o ciclismo chegou às academias. Tudo graças ao ciclista americano John Goldberg, que retrabalhou o conjunto de exercícios, tornando-os mais fáceis e seguros para os iniciantes. No início dos XNUMXs, os estúdios de bicicletas se tornaram muito populares nos estados, e alguns anos atrás, os treinamentos de direção chegaram até nós.

O que é isso? Um tipo de condicionamento físico que visa alongar os músculos e fortalecer os ligamentos. Os exercícios ajudam a restaurar a força, melhorar a coordenação, aliviar espasmos, reduzir o estresse nos tendões e minimizar o risco de lesões.

Como tudo começou? A direção surgiu na década de 50 na Suécia, para o desenvolvimento da elasticidade muscular e respeito aos ligamentos. Os exercícios foram originalmente concebidos para aquecer e relaxar os músculos antes ou depois dos esportes. No entanto, nos últimos anos, o alongamento evoluiu para um treino independente. E a direção mais popular eram os exercícios de alongamento do fio. Um bônus é o fato de que mesmo iniciantes, idosos e gestantes podem fazer alongamento.