Conteúdo
- Como não melhorar nos feriados de ano novo
- Não sente fome
- Cuidado com o álcool
- Regra “Um para dois”
- Escolha apenas um prato
- Procure alternativas úteis
- Não tenha medo de grandes porções
- Volte a uma alimentação saudável sem demora
- Organize um dia de jejum
- Lembre-se da importância de um sono saudável
- A regra "as emoções são mais importantes do que a comida"
Como não melhorar nos feriados de ano novo
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Saladas com maionese, deliciosas batatas fritas e sobremesas tentadoras levam inevitavelmente a quilos extras. Veja como se manter em forma.
Não sente fome
Antes da festa, muitos morrem de fome o dia todo, na esperança de reduzir dessa forma os danos causados pelo cardápio festivo. No entanto, em 90% dos casos, o método funciona exatamente ao contrário. Primeiro, o risco de comer demais por hora aumenta drasticamente. Em segundo lugar, isso aumentará a carga já aumentada no trato digestivo.
Tome o café da manhã e almoce com suas escolhas alimentares habituais e beba alguns copos de água antes do jantar para minimizar o risco de comer demais. Tente começar a refeição com pratos saudáveis, mas volumosos, como salada de legumes - a sensação de saciedade virá mais rápido.
Cuidado com o álcool
O álcool é o inimigo mais perigoso, enganoso. Existem cerca de 150 calorias em uma taça de champanhe (120 ml). Já estão sendo sorteados três copos para um pequeno hambúrguer, e você pode tomá-los enquanto fala sem ser notado. Em segundo lugar, o álcool provoca uma sensação de fome, mesmo se você estiver fisicamente saciado por muito tempo. Então, o risco de comer uma quantidade excessiva e ficar chateado por se pesar pela manhã aumenta.
Regra “Um para dois”
Para cada pedaço de junk food, coloque duas fatias saudáveis no prato. Por exemplo, para cada colher de Olivier, deve haver duas colheres de sopa de salada de legumes temperada com azeite de oliva. Assim, a sensação de saciedade chegará a você mais rápido e principalmente devido à alimentação saudável.
Escolha apenas um prato
Durante as reuniões de Ano Novo, muitas vezes há vários tipos de pratos na mesa - por exemplo, três tipos de assados de uma vez para escolher. A curiosidade neste assunto não cairá a seu favor: é melhor escolher uma coisa, e então, no final da noite, você não terá que desabotoar as calças.
Procure alternativas úteis
De vários males, você sempre pode escolher o menor. Por exemplo, se você ainda está escolhendo carne para fritar, tenha certeza de que o peru será muito mais saudável do que o porco.
Além disso, vivemos em uma época em que praticamente todos os produtos nocivos têm análogos úteis. Um substituto útil para a maionese pode ser encontrado. Existem muitas receitas de maionese caseira na internet, mas é mais preciso dar preferência à comprada: nela o teor calórico é claramente calculado e você pode ter certeza do sabor.
Por exemplo, na linha Existem dois molhos de maionese: provençal e com azeitonas. possuem um conteúdo recorde de baixas calorias - apenas 102 calorias por 100 g (para comparação: na maionese comum, são 680 kcal por 100 g). É importante que a maionese Zero seja um substituto completo de sabor para o molho de maionese simples. Com eles, o seu Olivier ficará igualmente saboroso, mas muito menos rico em calorias.
Também existe uma alternativa aos doces - com comida fácil de fazer deliciosas sobremesas de coalhada. Por exemplo, do iogurte grego, 10 g de gelatina, 50 g de leite e você pode preparar uma sobremesa luxuosa com baixo teor de calorias - um suflê em porções.
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Não tenha medo de grandes porções
Na hora X, descarte a coquete e escolha um prato maior. Coloque imediatamente tudo o que você vai comer nas próximas duas horas - saladas, pratos quentes, sobremesas. Assim, você entenderá claramente o tamanho da porção e a quantidade ingerida, e não desejará adicionar mais e mais a si mesmo. Se você colocar uma colher de cada prato em um prato, existe o grande risco de se perder e comer muito mais do que o planejado.
Volte a uma alimentação saudável sem demora
No dia 1º de janeiro, você vai à cozinha comer Olivier direto da saladeira? Desacelerar! Continuar a festa não é uma boa ideia. Depois do Ano Novo, todas as calorias extras ingeridas definitivamente irão para os depósitos de gordura. E a questão não é que o milagre do Ano Novo tenha acabado: o corpo simplesmente não será capaz de suportar tamanha carga e não terá tempo para gastar as calorias recebidas além do normal.
Recomenda-se que você retorne à sua dieta normal o mais rápido possível. Então, os quilos extras definitivamente não se tornarão um “presente” no ano novo.
Organize um dia de jejum
Se for difícil voltar à dieta correta, e o Olivier ainda for comido até o fim, não se desespere. Um dia de jejum sempre virá em seu socorro - por exemplo, um dia de proteína, queijo cottage ou kefir. Uma queda brusca nas calorias agita os processos metabólicos do corpo e acelera a queima de gordura. Além disso, um dia de jejum o ajudará a remover do corpo todo o excesso de água que foi atrasado devido a uma grande quantidade de alimentos salgados, gordurosos e carboidratos.
Lembre-se da importância de um sono saudável
Você não deve abandonar a rotina diária, mesmo que não precise se levantar cedo em qualquer lugar pela manhã. O sono adequado é essencial para a produção oportuna de melatonina, um hormônio que tem um poderoso efeito de queima de gordura. Lembre-se de que os feriados prolongados do Ano Novo não são motivo para desgastar o corpo indo para a cama tarde da noite. Pelo contrário, esta é uma oportunidade para relaxar e repor a sua energia física e emocional - aproveite!
A regra "as emoções são mais importantes do que a comida"
Afinal, é importante não esquecer que o Ano Novo é a melhor época para ver velhos amigos. Reúna-se e pense em como você pode passar seu tempo de lazer sem se prender à mesa de sua casa. Vá para a pista de patinação ou para a pista de dança, faça um boneco de neve ou simplesmente dê um passeio pela cidade enfeitado com luzes brilhantes. Feliz Ano Novo!