Como ganhar massa muscular.
Treinar e praticar esportes para as mulheres é, antes de tudo, perder peso e ter um corpo esguio. Mas para a metade masculina, cargas esportivas geralmente têm um objetivo diferente - ganho de peso e moldar um belo corpo. É verdade que o ganho de peso corporal em atletas não implica em ganho de massa devido à gordura corporal, é ganho de massa muscular. Como você sabe, muito na figura de uma pessoa depende da genética, a tez é herdada dos pais, mas o resto pode ser corrigido por você mesmo. O principal é abordar esse processo com competência e ter força de vontade para cumprir constantemente a programação nutricional e os treinos diários.
então, uma das regras básicas de sucesso para ganhar massa é a nutrição adequada… A dieta deve ser baseada em alimentos ricos em proteínas. É proteína que é excelente para ajudar a construir músculos. Na dieta diária, a proteína é encontrada em muitos produtos – leite, queijo, carne bovina, frango e outros, mas obter a dose necessária de proteína enquanto pratica esportes ativamente é bastante difícil. Neste caso, ajudará a nutrição esportiva, um complexo especialmente desenvolvido para atletas para que possam receber a dose necessária de nutrientes.
O segundo elemento importante para o corpo é hidratos de carbono… Contêm substâncias energeticamente valiosas para o corpo, que permitem também acelerar o processo de construção muscular e, além disso, têm um efeito positivo em todo o corpo. É com a escassez de carboidratos que o corpo humano começa a usar o tecido muscular como recarga. Nesse caso, não há absolutamente nenhum sentido nas cargas de energia. Você pode obter carboidratos de vegetais, frutas ou grãos. Mas para os atletas, os carboidratos em pó, que são oferecidos por muitas empresas de nutrição esportiva, serão relevantes.
As gorduras são amigas humanas ao trabalhar no ganho de peso. Claro, uma medida do consumo de alimentos gordurosos deve ser obrigatória. Sua deficiência afeta negativamente a produção de testosterona do corpo. Mas, ao mesmo tempo, o excesso de gordura leva a um resultado semelhante. Os cientistas determinam que, para o corpo funcionar normalmente, a gordura deve representar 15% de todas as calorias diárias.
Durante o treinamento, os atletas precisam monitorar a quantidade de calorias que consomem. Existe uma regra de ouro para as pessoas, o número de calorias recebidas pelo corpo deve ser um pouco maior do que o número de calorias gastas em um dia. As calorias restantes são simplesmente necessárias para o crescimento muscular normal do corpo. Se você consumir exatamente o que é desperdiçado posteriormente, os músculos não receberão absolutamente nada. Aliás, o atleta deve fazer refeições frequentes. Lanches várias vezes ao dia, além das refeições principais, são simplesmente obrigatórios, para evitar a sensação de fome. E a comida de que você precisa é variada. A nutrição esportiva com cargas elevadas é necessária, mas você não deve, de forma alguma, substituí-la por completo em sua dieta. Existem tantos compostos diferentes em frutas e vegetais que permitem que o corpo funcione adequadamente, que é um grande erro recusá-los. A opção ideal para ganhar peso é uma ingestão competente de nutrição esportiva e uma dieta especial, que, além disso, proporcione uma ingestão abundante de água.
Assim, se você seguir corretamente as instruções nutricionais, poderá ganhar peso em pouco tempo e desfrutar de uma bela figura. O principal é não comer demais com nutrição abundante e controlar a quantidade de substâncias gordurosas. Caso contrário, em vez de um belo corpo musculoso, você pode obter uma barriga flácida e depósitos de gordura. E, neste caso, a beleza está fora de questão.