-12. -quatorze. -14. -26. Esta não é uma leitura de termômetro, mas uma balança. As mulheres Togliatti perderam muito, lutando por um corpo bonito, e no final conseguiram realizar um sonho, uma nova vida e felicidade. O dia da mulher aprendeu com eles como perder peso.
Peso até: 60 62 kg
Peso depois de: 48 kg
Por que você decidiu perder peso? Não gostei do reflexo no espelho. Amo corpos lindos, pessoas lindas. Sempre fui atraído não por modelos magras, mas por corpos tonificados com músculos. Um belo dia subi na balança, vi o número e pensei: “E o que vem a seguir? Se a partir desse momento na barriga, flancos pendentes e celulite! .. Ainda mais ??! Não mesmo! “
Por onde você começou? Ela não começou na segunda-feira, como muitos fazem, mas fez uma dieta de trigo sarraceno. Perder peso principalmente sobre ela! Eu comia trigo sarraceno o tempo todo! Eu poderia fazer um lanche com kefir à noite. Tentei não comer depois das 6 horas. Desisti completamente de doces - isso foi o mais difícil para mim, pois tenho uma queda por doces, doces são minha paixão! Além disso, minha mãe sempre trazia pacotes de biscoitos e envenenava a alma. Mas depois de suportar várias vezes, é muito mais fácil fazê-lo. Além dessa “dieta pouco saudável”, eu também corria todas as noites depois do trabalho. E comecei a praticar acrobacia em um poste - ia às aulas duas vezes por semana.
O que te motivou? Programas sobre emagrecimento, estilo de vida saudável, alimentação adequada, sobre os malefícios da maionese, salsicha, fast food, etc. Aí comecei a ir à academia e isso me fascinou muito. Nunca pensei que “carregaria ferro”! Agora estou me preparando para uma competição de fisiculturismo - quero competir na indicação de “biquíni fitness”. Eu treino com um treinador 4 vezes por semana.
Como a vida mudou depois de perder quilos extras? Alimentos saudáveis e esportes são meu estilo de vida. Há três anos não como carne de porco, linguiça e carnes defumadas, massas, batatas, maionese. Sem fast food, álcool, suco ou refrigerante! Tento desistir dos doces, mas às vezes me entrego aos meus pontos fracos, e no dia seguinte resolvo tudo nos treinos. Agora eu entendo que não há dietas, há apenas um estilo de vida saudável e esportes.
Receita de prato dietético favorito
Caçarola de requeijão: 500 g de queijo cottage baixo teor de gordura, 5 ovos, refrigerante, damascos secos 50-100 g.
Preparação: separe as claras das gemas. Adicione gemas ao queijo cottage, corte damascos secos, adicione meia colher de chá de refrigerante, misture tudo. À parte, no liquidificador, bata as claras com uma colher de açúcar sem lâmina até obter uma espuma branca. Adicione à coalhada, misture delicadamente, coloque tudo em uma forma e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 20 minutos. A caçarola de dieta está pronta!
35 anos
Peso até: 67 kg
Peso depois de: 55 kg
Na época em que decidi perder peso, já havia trabalhado por 11 anos em academias de ginástica como instrutor de programa de grupo. Mas não segui a comida, comi de tudo, acreditando que me movo muito e mantenho meu peso estável - 67 kg. Com uma altura de 161 cm, minha aparência estava ótima para mim.
Por que você decidiu perder peso? Fui trabalhar como o mesmo instrutor de programas em grupo em um grande clube. Mas no trabalho anterior só havia treinos em grupo, e aqui, além do treino em grupo, havia uma academia de acesso livre. Tem uma atmosfera própria, todo mundo só fala sobre alimentação adequada, treinamento duro. Sou muito resistente, mas na academia é uma carga completamente diferente, sensações diferentes. Sua emoção especial! Comecei a treinar sozinho, depois com um treinador. As disciplinas do treinador, fazem você fazer mais. Você não pode se forçar a fazer isso. Percebi que poderia parecer diferente. Eu queria me cegar. E me motivei: marquei uma data para a sessão de fotos - um ano depois, no dia 13 de maio. Eu tive que me preparar para isso. Eu sabia o que queria: perder peso, cubos, um corpo de alívio.
O que você mudou em sua dieta e rotina diária? Continuei a conduzir programas em grupo de 10 a 13 horas por semana, mas também comecei a treinar com um treinador na academia duas vezes por semana. Os exercícios em grupo não são particularmente eficazes: enquanto o corpo não estiver acostumado ao estresse, pode-se perder peso. Mas depois de 2-3 meses, o processo de perda de peso fica mais lento e, se você não mudar seus hábitos alimentares, ele para. Eu sei por mim mesmo: se você precisa de uma modelagem corporal de alta qualidade, só a academia vai ajudar. Com nutrição adequada e treinamento intenso regular, você pode se livrar de 10 kg em 3-6 meses.
Qual foi a parte mais difícil? Foi difícil mudar meus hábitos alimentares. Não é realista parar de comer tudo que é prejudicial de uma vez. Mas em seis meses, ensinei meu corpo a comer da maneira certa. Ela gradualmente recusou produtos nocivos, às vezes se permitiu algo “supérfluo”. Cheat meal (“cheat mil”, inglês – “cheat with food”) ajuda muito – uma das violações planejadas da dieta. Cheat Mil não só acelera o metabolismo, mas também ajuda psicologicamente quando você enlouquece com uma dieta e quer comer o proibido e muito. Você come o que gosta, sem restrições, mas isso é apenas uma refeição de cada vez. Por exemplo, eu gostava muito de peixe vermelho salgado. Incapaz de suportar, comprei um pedaço e percebi que não dava mais para comer, ficou insuportavelmente salgado e nojento para mim.
Também é difícil se comunicar com pessoas que não entendem por que você precisa desse estilo de vida saudável. Um ano depois de perder peso, desisti completamente do álcool. Não preciso nem de um copo de vinho seco. No início, era incomum nos mesmos feriados. As pessoas fazem muitas perguntas e tentam alimentar ou dar algo para beber. Agora todos estão acostumados com o fato de que eu não bebo e estão calmos. À pergunta: “Por que você não bebe?” Eu respondo: “Por que você está bebendo?” Eles ficam para trás imediatamente.
Em que você se inspirou? O que te motivou?
O principal é chegar a um acordo consigo mesmo. Sabe exatamente o que você quer. Ouça seu corpo. Se você comer um peito fervido, ou rosnar, é improvável que a perda de peso o beneficie. Você precisa procurar outras fontes de inspiração além da comida. Encontre a beleza na vida cotidiana, alegre-se, ame! Tente algo Novo. Viva uma vida apaixonada e não desmaie no sofá.
Bem, meu principal incentivo são meus clientes. Não posso desapontá-los e crescer barriga!
Como a vida mudou depois de perder quilos extras?
Depois de perder peso, parei de fazer o treinamento em grupo e fui para os treinadores pessoais. Comecei a estudar dietética mais profundamente, agora estou terminando meu treinamento no curso de exercícios de fisioterapia. Eu me esforço para ajudar as pessoas a se colocarem em ordem, mas acima de tudo não se machucarem, mas para permanecerem não só mais magras, mas também saudáveis.
29 anos
Peso até: 82 kg
Peso depois de: 56 kg
Por que você decidiu perder peso? Muitos eventos influenciaram minha decisão.
Eu decidi com firmeza: “Basta! Estou me mudando! ”Em 2008, quando subi ao 3º andar, fui atormentado por uma falta de ar selvagem. Eu tinha 21 anos e a sensação de limitação dos movimentos era muito deprimente. No ano de 2008 a 2009, reduzi de forma independente o peso de 82 kg para 57. O resultado foi um salto, mas em média manteve-se em torno de 65 kg. Em 2013, meu amado cachorro estava perdido. Não consegui encontrar um lugar para mim e fui direto para alcançar o resultado desejado, apenas para me distrair de pensamentos e experiências negativas. Graças a essa situação, aprendi muito sobre minhas capacidades físicas e mudei de emprego.
Estou convencido de que o excesso de peso não é uma sentença, mas apenas o resultado de uma alimentação desequilibrada. Cada pessoa escolhe seu próprio caminho e peso no qual se sente confortável. Com quilos extras, uma pessoa não fica menos feliz. O mais importante é manter a saúde em boa forma e sentir-se tonificada na vida.
Por onde você começou? A primeira coisa em que me concentrei foi na revisão da minha cultura alimentar.
O que você mudou em sua dieta e rotina diária? A dieta foi calculada estritamente de acordo com o conteúdo calórico de cada dia, com base na atividade física. Introduziu o ciclismo diário em climas quentes e caminhadas no inverno.
Qual foi a parte mais difícil? Começar é sempre difícil, entrar no ritmo, planejar sua dieta, acordar antes do trabalho e cozinhar o dia todo.
Em que você se inspirou? O desejo de mudar além do reconhecimento inspirado a cada dia, e as mudanças que acontecem para mim trazem um certo entusiasmo ao encontrar velhos amigos.
Como a vida mudou depois de perder quilos extras?
O círculo social mudou completamente, um trabalho favorito apareceu - ajudar as pessoas a mudar seu estilo de vida e transformações.
Receita de prato dietético favorito
Muffins de aveia com cebola e endro: 150 g de aveia, ovo, cebolinha, endro, uma pitada de ervas provençais, sal e pimenta do reino a gosto, uma pitada de refrigerante. Mergulhe a aveia na água até ficar de molho. Pique a cebola e o endro. Combinamos todos os componentes, misturamos e levamos ao forno por 30 minutos a uma temperatura de 180 graus.
30 anos
Peso até: 112 kg
Peso depois de: 65 kg
Por que você decidiu perder peso? Uma vez eu fazia parte da equipe KVN “Sok” em Samara e me apresentava no Channel One. Então, pela primeira vez, me vi de lado - na TV - e fiquei horrorizado. E a certa altura ela disse: “Amanhã vou parar de comer!” E assim aconteceu. A partir daquele dia, uma nova vida começou para mim. Meus parâmetros não combinavam comigo porque eu adorava estar na moda, me vestir bem. Mas não consegui encontrar nada para mim nas lojas. Portanto, minha mãe teve que costurar coisas lindas até meus 23 anos.
Por onde você começou? A primeira coisa que fiz foi comprar um livro de dieta calórica.
O que você mudou em sua dieta e rotina diária? Minha dieta mudou drasticamente. Comia muito, tudo gorduroso e com pão. E mudei para os alimentos certos, comia a cada 3,5 horas. Comecei a trabalhar com potes nos quais estava escrito a hora de comer. Fui fazer uma hidromassagem e um banho Charcot para esticar a pele flácida. Comecei a fazer cardio e treinamento de força.
Qual foi a parte mais difícil? A coisa mais difícil foi e é - seguir a dieta quando estou fora ou de férias. Um mar de tentações difíceis de recusar.
Em que você se inspirou? O pensamento de que se eu perder peso, vou encontrar o homem dos meus sonhos, já que ele nunca existiu antes.
O que te motivou? Elogios. Quanto mais me diziam como estava bonita e como perdi peso, mais eu queria perder peso.
Como a vida mudou depois de perder quilos extras? Cardinalmente. Fiquei mais atraente, posso comprar qualquer roupa bonita, mudei minha profissão de marqueteira para apresentadora de eventos. E o mais importante, conheci meu amado marido e dei à luz sua filha (ganhando apenas 10 kg de gravidez). Estou feliz com o novo peso, embora tenha que aguentar toda a minha vida e me manter em mãos firmes.
Receita de prato dietético favorito
Peito de frango no iogurte. Cozinhe cebolas e cenouras picadas. Adicione o filé de peito de frango em cubos. Encha tudo com iogurte natural desnatado e adicione um pouco de curry. Cozinhe por 30 minutos e pronto.
45 anos
Peso até: 85 kg
Peso depois de: 65 kg
Por que você decidiu perder peso? Fortemente gordo, no sentido pleno da palavra, nunca fui. O peso de 85 kg com uma altura de 1,75 era, é claro, perceptível, mas não particularmente impressionante. Mas desde a infância tive uma atitude de que é ruim ser completo. Portanto, vivi constantemente com o pensamento de que deveria perder peso. O peso máximo aconteceu, como costuma acontecer, depois do casamento - como dizem, relaxei. Não houve nenhum evento específico que levou à ideia de que você precisa perder peso. Exceto pela frase de uma colega de classe, que ela não via há muito tempo: “Por que você ficou melhor?” Este foi provavelmente o início da luta.
Por onde você começou? Tentei dietas diferentes, perdi peso, depois ele voltou. Não gosto de dietas, não as considero uma panacéia para o excesso de peso. A dieta é finita, via de regra, o resultado também é. A dieta acaba e logo os quilos voltam. Você precisa de um sistema nutricional ao qual possa e deva aderir por muito tempo.
Em busca de tal sistema, comecei usando as idéias de Montignac e Shelton. E aqui e ali - alimentos separados com variações. Eu gostei de Montignac, gradualmente cerca de 10 quilos foram gastos neste sistema. Por vários anos ela viveu tranquilamente com um peso de 73-75. Até eu decidir que isso é demais. E depois uma academia, exercícios, “chips” adicionais, água já em uso. Em algum lugar em 9 meses, outros 10 quilos gradualmente foram embora. E este resultado é válido até agora.
O que você mudou em sua dieta e rotina diária? Comecei a ir para a cama mais cedo - cerca de 23 horas, e a levantar mais cedo - 6.30h40. Na dieta - eu separo gorduras e carboidratos, muito raramente como farinha e pão. Carne - eu como, procuro me apoiar nos vegetais. Se eu comer batatas, então cozidas e raramente. Chá, café - tudo sem açúcar. Tento me exercitar todos os dias. Faço pelo menos exercícios, mas integral, por XNUMX minutos, com exercícios para diferentes grupos musculares.
Qual foi a parte mais difícil? Acredite que obterá um resultado duradouro. Quando vi o que estava acontecendo, ficou muito mais fácil.
Em que você se inspirou? As histórias de sucesso de outra pessoa - reais ou em livros, filmes. Não procurei especificamente por essas informações, mas se as encontrei, li e procurei. Ainda leio muito sobre o tema da nutrição adequada, mas já de forma consciente - livros, artigos, pesquisas. Uso o meu conhecimento não só para mim, mas também para quem ajudo a perder peso individualmente ou em treinos online.
O que te motivou? Primeiro, o desejo de emagrecer, queria entender que posso fazer isso. E em segundo lugar - persistência (teimosia). Isso não pode ser chamado de motivação. Isso é da categoria “Decidido? Pegue e faça! “
Como a vida mudou depois de perder quilos extras? Tornou-se mais fácil. Não a vida, é claro, mas um senso de si mesmo. Muito mais força e energia apareceu.
Receita de prato dietético favorito
Asas de frango fritas em uma gradinha, no carvão, marinadas em grande quantidade de temperos e, no mesmo lugar, sobre uma gradinha, as abobrinhas e os tomates assados.
41 ano
Peso até: 85 kg
Peso depois de: 60 kg
Por que você decidiu perder peso? Sempre tive uma luta contra o excesso de peso, literalmente desde a minha juventude. Ou ganhei 3-4 kg extras, então descartei. Mas quanto mais velho eu ficava, mais difícil ficava essa luta. E os quilos extras que vieram, não queriam partir de jeito nenhum. E de alguma forma quase imperceptível, cheguei a tal estado que não queria mais olhar meu reflexo no espelho. Na loja, para poder comprar roupa para mim, não podia escolher o que gostava, só porque não era do meu tamanho, e só comprei os modelos que eram do meu tamanho, mesmo que não gostasse muito.
Certa vez, ao voltar de outras férias, meu marido Sasha e eu olhamos nossas fotos e vídeos e percebemos que isso não era mais possível. Você precisa mudar algo em sua vida com urgência!
Por onde você começou? Devo prestar homenagem ao meu marido! Foi ele quem primeiro começou a comer bem, graças a isso perdemos peso, e se falas bem, emagrecemos! Muitos homens pensam que são lindos, não importa o tamanho que pareçam. Mas meu marido não é um deles, o que me deixa muito feliz!
O que você mudou em sua dieta e rotina diária? Sim, é muito difícil mudar algo em sua vida. Nossa dieta e dieta mudaram. Mas só isso, não íamos à academia. O incentivo para se tornar magro, bonito e saudável é um motor poderoso!
O que te motivou? Era importante para nós lutarmos juntos pela harmonia! E os mesmos quilos extras, que a princípio foram embora rápido o suficiente, depois mais lentamente, mas o mais importante, foram embora, também se tornaram um forte incentivo.
Como a vida mudou depois de perder quilos extras? Em dez meses, perdi 25 quilos (com 160 cm de altura), e meu marido perdeu 60 quilos! Agora é um prazer para mim ir às compras, onde posso comprar as roupas que gosto. Eu gosto de olhar minhas fotos. Meu marido e eu temos orgulho um do outro pelos resultados alcançados, que também mantemos. Em vez de complexos, surgiu a autoconfiança!
Receita de prato dietético favorito
Um prato preferido é um kebab marinado em especiarias e limão, se for peixe, e se for frango, então com a adição de água mineral gaseificada ou kefir / iogurte sem açúcar.