A nutrição esportiva são suplementos nutricionais produzidos para atletas: são populares não apenas entre os profissionais, mas também entre os amadores. Existem suplementos para aumentar a resistência, desenvolver força, acelerar a recuperação, construir músculos, fortalecer articulações e ligamentos. A nutrição esportiva de alta qualidade não deve ser negligenciada, embora seja importante lembrar que ela não substitui uma dieta completa e serve apenas como um auxiliar adicional na criação de um corpo bonito.
O que é nutrição esportiva?
Proteína
A proteína é um pó que é composto de proteínas concentradas. Normalmente, a proteína é feita a partir do leite de vaca, bem como leguminosas e grãos. Os dois últimos são adequados para veganos. As lojas russas de nutrição esportiva oferecem proteínas veganas com pouca frequência. Se você não quiser esperar por uma longa entrega de sites estrangeiros, peça proteína vegetal em. Aqui estão as melhores marcas de proteínas: Genetic Lab, QNT e SAN. A proteína vegana é obtida diretamente das plantas, por isso retém o máximo de propriedades naturais úteis. Os isolados de proteína de arroz e ervilha são fontes completas de aminoácidos ricos em sódio, magnésio e cálcio. As proteínas vegetais não são inferiores em composição às proteínas do leite e ajudam os músculos veganos a se recuperarem mais rapidamente após o exercício.
Queimadores de gordura
L-carnitina e extrato de guaraná são os principais ingredientes dos queimadores de gordura mais populares. Eles suprimem o apetite e aumentam a taxa metabólica, de modo que o corpo perde rapidamente a gordura corporal. Qual é a diferença entre queimadores de gordura e? Os suplementos masculinos geralmente contêm catecolaminas, aumentam a produção de adrenalina e norepinefrina – isso é bom para o corpo masculino, mas não é muito útil para a mulher.
Ganhadores
Os shakes de proteína-carboidrato também são chamados de gainers, do inglês gain (“grow”). Gainers ajudam a construir massa muscular para aqueles que estão determinados a se tornarem donos de um corpo de relevo. A proteína alimenta os músculos com aminoácidos e os carboidratos atendem às necessidades de energia do corpo. Normalmente eles bebem um gainer 1-1,5 horas antes da aula: permite que você torne o treino verdadeiramente explosivo. Bônus – após o efeito do gainer, você não sente uma queda acentuada na força ou picos de açúcar no sangue, como se tivesse comido um lanche de chocolate ou biscoitos.
Aminoácidos
Os aminoácidos são divididos em essenciais e não essenciais. O essencial é sintetizado em nosso corpo, enquanto o essencial deve vir de fora, por meio de alimentos e suplementos. Os aminoácidos formam nossos músculos. Durante o treinamento, as fibras musculares são destruídas, portanto, aminoácidos adicionais são necessários para reparar danos aos músculos de forma produtiva. Na nutrição esportiva, aminoácidos individuais são produzidos, bem como BCAAs – os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina em um único limite. Preenche a necessidade de aminoácidos durante esportes e uma dieta de baixa caloria – os aminoácidos também são encontrados nas proteínas, mas na forma de BCAAs são muito melhor absorvidos. Graças a este suplemento, você não apenas queima gordura com eficácia, mas também obtém alívio.
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