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Não há dúvida de que para muitas pessoas o melhor antidepressivo são os alimentos que melhoram o humor. Claro que isso é verdade. Muitas vezes, em momentos de instabilidade emocional, recorremos aos doces, e já se tornou comum a crença de que o chocolate é o melhor antidepressivo. No entanto, os doces são uma boa solução apenas por um momento, porque os açúcares simples não saudáveis trazem mais mal do que bem ao nosso corpo. Os antidepressivos naturais são uma solução muito melhor.
Os antidepressivos naturais são principalmente aqueles produtos que fornecem ao corpo os carboidratos necessários para o bom funcionamento, mas não causam mudanças rápidas nos níveis de açúcar no sangue. São essas flutuações que causam mudanças de humor frequentes e desfavoráveis.
Primeiro, doces saudáveis
Antes de tudo, vale ficar atento a produtos que contenham a doçura que amamos, mas na forma de açúcares saudáveis. Existem muitos substitutos naturais para o açúcar branco refinado (chamado de “assassino branco”). Doçura saudável pode ser encontrada em adoçantes naturais, como:
- mel, que também é fonte de muitos minerais;
- xarope de bordo (bem conhecido pelos canadenses);
- maltes de grãos, por exemplo, arroz, cevada;
- xilitol de açúcar de bétula;
- xarope de agave, uma doce fonte de probióticos naturais;
- xarope de tâmaras com alto teor de vitaminas;
- estévia – uma planta até 300 vezes mais doce que o açúcar branco;
- alcaçuz à base de extrato de raiz de alcaçuz;
- melaço de cana, beterraba ou alfarroba.
Quando estamos em baixo, vale a pena recorrer a produtos doces e que possam provocar a secreção de endorfinas (a chamada “hormona da felicidade”), tal como o conhecido chocolate, mas sem os efeitos secundários de comer açúcares de uma forma forma doentia. Os antidepressivos naturais mencionados acima são uma ótima – e acima de tudo completamente saudável – variedade para um desejo corporal por doces.
Em segundo lugar, o sol
Os antidepressivos naturais estão ao nosso redor, e um deles é o sol. Estudos mostram que durante a temporada de férias, quando há muito mais sol, o nível de encefalinas (peptídeos que agem de forma semelhante às endorfinas, com propriedades adicionais de redução da dor) aumenta. Estas substâncias contribuem em grande medida para a melhoria do bem-estar. No entanto, um nível mais alto de encefalinas não é tudo o que ganhamos com os raios do sol. O banho de sol mais frequente é um antidepressivo natural que apoia o funcionamento do sistema imunológico e estimula a produção de vitamina D na pele.
Em terceiro lugar, ácidos graxos insaturados
As pessoas diagnosticadas com depressão sofrem de níveis reduzidos de ácidos graxos ômega-3 no corpo. Por isso, vale a pena incluir mais peixes em sua dieta. Há uma razão para as pessoas que comem mais peixes e frutos do mar – por exemplo, entre os habitantes do Japão – há muito menos casos de depressão. O peixe fresco, que deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana, é rico em ácidos graxos insaturados.
Vale lembrar que a depressão é uma doença que não deve ser subestimada. Garantir a quantidade certa de vitaminas, microelementos e o nível correto de hormônios no corpo e açúcar no sangue é a melhor prevenção.