Como sobreviver: dicas úteis
Passo 1
Responda honestamente a si mesmo: quantos por cento em cem você ainda espera devolver o relacionamento perdido? Pegue uma folha de papel e escreva em duas colunas: o que você amava no seu parceiro e o que você sofreu com ele. Compare onde há mais pontos.
Passo 2
Analise a qualidade do seu relacionamento. Se você foi abusado (psicologicamente, fisicamente, financeiramente), mas ao mesmo tempo deseja retornar ao seu amado, provavelmente você tem uma dependência psicológica do seu ex-parceiro. Até que você resolva esse problema, você continuará a permitir que parceiros destrutivos entrem em sua vida, que só lhe trarão sofrimento.
“Pense no que o manteve em um relacionamento. Se são crianças, medo de insolvência financeira ou solidão, então, antes de tudo, é necessário trabalhar em questões de maturidade pessoal, e não no retorno de um parceiro ”, comenta Natalya Legovtseva, psicóloga do Serviço de Assistência Psicológica à População de Moscou.
Passo 3
Se você ainda anseia por amor sincero, respeito e pela própria personalidade (!) de um ente querido, fale abertamente sobre isso, sem ameaças e manipulações. Ofereça-se para trabalhar juntos nesses problemas e queixas que se acumularam durante o relacionamento. Procure aconselhamento de um psicólogo de família. Dessa forma, você pode pelo menos dizer a si mesmo que fez o seu melhor. Se o parceiro é categórico em sua decisão de sair, então você só precisa aceitar a escolha dele e começar a viver sua nova vida separada.
Passo 4
Aceite e reconheça o fato da separação. Não deixe espaço para esperanças de uma retomada das relações. Ao se apegar a um parceiro que não te ama, você está desperdiçando sua energia pessoal e desperdiçando seu tempo.
“Corte a conexão emocional. Por exemplo, realize de forma independente as práticas de perdão que estão disponíveis publicamente na Internet ou procure ajuda de um psicólogo. A principal tarefa é aceitar o fato de se separar, perdoar, deixar ir a pessoa e a situação. É muito importante trabalhar o ressentimento, caso contrário, será preciso muita força, saúde e energia. Idealmente, você deve sentir que é neutro em relação ao seu ex. Isso é importante para poder construir relacionamentos harmoniosos no futuro. Caso contrário, corre-se o risco de transferir a velha carga de experiências negativas para um novo relacionamento. Por exemplo, um antigo ente querido te traiu. Se você não trabalhar esse trauma, é provável que em um novo relacionamento você transmita ciúmes infundados”, explica a psicóloga.
Passo 5
Estabilize seu estado emocional. Isso pode ser ajudado por práticas diárias de meditação, exercícios e nutrição adequada. O corpo que você cuida vai recompensá-lo com hormônios felizes. As habilidades de relaxamento também podem ser dominadas em sessões de reabilitação psicológica.
“Desenvolva a alfabetização mental. Leia literatura, participe de seminários, webinars e treinamentos sobre como chegar à maturidade emocional e criar relacionamentos harmoniosos”, recomenda a psicóloga.
Passo 6
Encontre um recurso interno. Afaste-se do pensamento sacrificial e espere que alguém o faça feliz. Pare de procurar o amor lá fora. Torne-se um gerador de calor e luz para si mesmo. Trate a pessoa mais importante da sua vida (que é você). Encontre algo que você goste de fazer, e algo que irá te desenvolver, te deixar mais confiante e mais feliz.
“Por exemplo, encontre um novo emprego que o anima, apesar de todos os medos e restrições. Ou, finalmente, adote um hobby em que você está pensando há muito tempo. Pare de dar desculpas por que você não pode fazê-lo. Dessa forma, você não apenas dissipará a tristeza, mas também terá a chance de conhecer uma pessoa que realmente combina com você ”, recomenda a psicóloga.
Passo 7
Perceba e aceite o fato de que só você tem a garantia de ter a si mesmo pelo resto de seus dias. Mas aqui está o paradoxo: quando sabemos cuidar de nós mesmos, cuidar de nós mesmos, perceber nosso valor e importância, então as pessoas ao nosso redor surpreendentemente começam a nos respeitar, são atraídas pela comunicação e realmente não querem perder. É a partir de tal estado – amor próprio, realização e felicidade – que você pode construir relacionamentos fortes e harmoniosos. Somente amando a si mesmo, uma pessoa é capaz de amar sincera e profundamente outra.
O que não fazer
Não procure alguém para culpar
Expresse sentimentos negativos, compartilhe a dor com os entes queridos, mas isso não deve ocupar todo o espaço. Sua energia e atenção merecem um melhor uso.
Não tente manter seu ente querido com ameaças e manipulações.
Você não quer que uma pessoa fique com você por medo ou pena, não é?
Não preencha o vazio interior com romances de um dia
É necessário dar a si mesmo tempo para lamentar a separação de um ente querido e encontrar seu vazio interior. Muitas pessoas pulam esta etapa importante, não vivem a dor, mas fogem dela. Infelizmente, deixar nos braços de uma pessoa não amada sai pela culatra e o vazio só se intensifica. Dê a si mesmo um período (por exemplo, seis meses) em que estará em solidão consciente. Neste momento, envolva-se na restauração da vitalidade, autodesenvolvimento.
Não tente entorpecer seu tédio com comida, estimulantes e álcool.
Este método duvidoso não trará o alívio desejado. Depois que o efeito dos estimulantes passar, você precisará de uma nova e nova dose. Como resultado, o corpo vai retaliar com a liberação de hormônios do estresse, dependência fisiológica e excesso de peso. Melhor sintonizar-se com o trabalho interior consciente para terminar emocionalmente os relacionamentos e aceitar seu estado atual.
Especialistas do Serviço de Assistência Psicológica à População de Moscou oferecem consultas individuais gratuitas, além de treinamentos e seminários sobre relações familiares.
Telefone de referência único: +8 (499) 173-09-09.
Há um telefone de emergência psicológica de XNUMX horas051".