No arsenal de toda mulher, existem muitos produtos para o rosto e o corpo. Mas as preocupações com a beleza externa não trarão o resultado desejado se não forem reforçadas por dentro, ou seja, comer alimentos ricos em vitaminas vitais para as mulheres.
Para ser saudável e bonito, cada um de nós deve certificar-se de que 5 vitaminas estão presentes na dieta. O que e quais produtos são ricos neles, disse o reabilitador Sergei Agapkin, apresentador do programa “Na coisa mais importante”.
Na verdade, é uma vitamina de juventude, beleza e saúde, pois tem efeito positivo na função do tecido epitelial. O tecido epitelial é a pele, o trato gastrointestinal, o sistema urinário, os órgãos reprodutivos. Estudos mostraram que a deficiência de vitamina A ocorre em 40% dos russos que comem normalmente. Portanto, é necessário garantir que a dieta contenha alimentos saturados com essa vitamina, a saber, fígado bovino, gema de ovo e manteiga. O mesmo fígado bovino pode ser comido um pequeno pedaço a cada 4 dias sem ser deficiente em vitamina A.
No organismo, afeta a síntese de colágeno, o que torna a pele elástica e previne a formação de rugas. A deficiência desta vitamina ocorre em nosso país, segundo estatísticas, em 60% da população, inclusive no verão! Contém vitamina C em groselhas, pimentões, roseira brava e verdes. A deficiência de vitamina C ocorre devido ao fato de ser termicamente instável, portanto, é destruída durante o tratamento térmico prolongado, bem como ao entrar em contato com o ar. É por isso que você deve tentar consumir alimentos ricos nessa vitamina sem tratamento térmico desnecessário. Por exemplo, uma salada de vegetais crus é muito mais saudável do que os mesmos vegetais, mas cozida.
A deficiência de vitamina D de uma forma ou de outra ocorre em quase 70-80% da população. A produção desta vitamina depende de quantas vezes uma pessoa está exposta ao sol, mas não só. Em pessoas idosas, a síntese de vitamina D diminui devido ao que acontece nos rins, e os néfrons se degradam com a idade. E o sol não é o hóspede mais frequente em nossa região. Alimentos ricos em vitamina D, todos os mesmos fígado bovino, ovos, manteiga, levedura de cerveja e produtos lácteos.
Também é chamada de vitamina da juventude. A vitamina E tem um efeito positivo na aparência e deve estar presente na dieta de todas as mulheres que desejam permanecer jovens e bonitas pelo maior tempo possível. Você pode usar sementes de trigo germinadas, outras mudas, mas quase 300% da ingestão diária de vitamina E está contida em 100 g de óleo de girassol não refinado. 30 g de óleo por dia são suficientes.
Em particular, a vitamina B6 é encontrada em grandes quantidades em grãos não refinados como o trigo sarraceno, vários tipos de leguminosas e também vegetais.
Em uma palavra, tente diversificar sua dieta, monitorar a qualidade dos produtos, não se esqueça dos benefícios dos vegetais e frutas não processados termicamente – e sua beleza durará muitos anos.