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Férias de longa duração. Você se deita no sofá, tentando tirar as preocupações e preocupações da cabeça. Mas não sai. "Descanso! Nós nos convencemos. “Experimente a alegria!” Mas não sai nada. O que fazer com isso?
Para se alegrar e se divertir - parece que poderia ser mais fácil e agradável? Mas para muitos de nós, essa tarefa está além do nosso poder. Por quê?
“Algumas pessoas geralmente acham difícil sentir alegria por causa de sua neuroorganização, elas experimentam emoções positivas em uma faixa abaixo da média”, explica a psicóloga clínica Yulia Zakharova. — Muitas pessoas são impedidas de se alegrar pelas crenças aprendidas na infância sobre o mundo e sobre si mesmas — esquemas. Assim, por exemplo, as pessoas com o esquema negativismo/pessimismo estão convencidas de que “não vai acabar bem”. Eles se concentram em problemas potenciais, no que pode dar errado.”
Segundo Yulia Zakharova, se houver um esquema de vulnerabilidade adicional, as pessoas estão convencidas de que coisas ruins podem acontecer de repente, a qualquer momento: é muito difícil sentir alegria literalmente “à beira do abismo”.
Ao mesmo tempo, aqueles que tendem a reprimir sentimentos têm certeza de que geralmente é perigoso demonstrar emoções. E qualquer: não apenas negativo, mas também positivo. De acordo com o terapeuta cognitivo-comportamental, o pensamento “mágico” desempenha um grande papel nessa história: muitas vezes as pessoas simplesmente têm medo de ser felizes!
A ideia de que «se você ri muito, então você tem que chorar muito» parece bastante lógica para eles.
“Portanto, tentando evitar incertezas e problemas, as pessoas tentam ser menos felizes – não importa o que aconteça”, continua o especialista. “Então parece que eles estão no controle de alguma coisa, pagando pela ilusão de controle abrindo mão das alegrias da vida.”
De acordo com Yulia Zakharova, muitas vezes essas crenças profundas cobrem todas as esferas da vida: às vezes as crenças são mais ativamente manifestadas em uma das esferas da vida, por exemplo, na família. Mas isso significa que somos infelizes nos relacionamentos?
“É claro que relacionamentos insatisfatórios entre pais e filhos e relacionamentos de parceria também podem ser a causa da depressão. Além disso, não se pode descontar a alta carga doméstica ”, está convencido do especialista.
De acordo com as observações de um psicólogo clínico, as pessoas que não sabem relaxar na vida cotidiana costumam ter dificuldades nas férias e nos finais de semana. “O hábito de se manter “em boa forma”, a ansiedade e a tensão “migram” dos dias de semana para os feriados”, explica Yulia Zakharova. — Ao mesmo tempo, só muda o assunto da ansiedade — afinal, nas férias também há com o que se preocupar e se preocupar. E é nas férias que as pessoas percebem com mais frequência que não conseguem relaxar “com um clique”.
É possível lutar contra esses sentimentos e mudar para a alegria? “Infelizmente, nosso cérebro é projetado de tal forma que a luta com as emoções paradoxalmente apenas as fortalece”, enfatiza a psicóloga. “Mas podemos tentar combatê-los com alguma coisa.”
Dicas de especialistas
1. Não fique bravo consigo mesmo por não conseguir relaxar.
Sua raiva de si mesmo não ajudará, mas apenas aumentará a tensão. Trate sua condição com compreensão: você não a escolheu. Tente se confortar como se estivesse confortando um amigo próximo.
2. Tente técnicas de respiração para mudar
Por exemplo, respiração abdominal (profunda ou abdominal). Defina um cronômetro para três a quatro minutos, sente-se direito, feche os olhos e tente observar sua respiração. Inspire pelo nariz, faça uma pausa, expire lentamente pela boca. Ao inspirar, a parede abdominal deve se projetar para a frente, controle esse movimento mantendo a mão na barriga.
Claro, você vai se distrair de pensar em respirar para pensar em negócios e problemas. Isto é bom! Não se culpe, apenas traga sua atenção de volta para sua respiração. Ao se exercitar várias vezes ao dia por pelo menos três semanas, você desenvolverá o hábito de relaxar e alternar com essa prática simples.
3. Trabalhe em suas crenças
Isso geralmente leva muito tempo. No entanto, agora você pode tentar levá-los de forma crítica, considerando quão verdadeiros são e quão relevantes para o contexto de vida atual.
Você pode e deve aprender a ser feliz. Reserve um tempo para isso, experimente coisas novas, experimente e surpreenda-se.