No mundo de hoje, pode ser muito difícil se concentrar em algo. Sinais constantes de smartphones e notificações de mídia social podem distrair até o mais ambicioso de nós. O estresse e o envelhecimento contribuem para isso.
A dieta pode ter um impacto significativo em nossa capacidade de concentração, pois certos alimentos fornecem ao cérebro nutrientes para ajudar a manter a concentração e, ao mesmo tempo, melhorar nossa saúde geral.
Nozes
Um estudo de 2015 realizado por pesquisadores da David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia encontrou uma ligação positiva entre comer nozes e melhorar a função cognitiva em adultos, incluindo a capacidade de concentração. De acordo com dados publicados em Blog of Nutrição, Saúde e Envelhecendo, apenas um punhado de nozes por dia irá beneficiar uma pessoa de qualquer idade. Afinal, eles lideram entre outras nozes na quantidade de antioxidantes que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro. Eles também contêm ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3 essencial para a saúde do cérebro.
Mirtilos
Esta baga também possui altos níveis de antioxidantes, em particular antocianinas, que combatem a inflamação e melhoram a função cognitiva no cérebro. O mirtilo tem poucas calorias, mas também contém muitos nutrientes, como fibra, manganês, vitaminas K e C. No inverno, você pode comer frutas secas ou congeladas.
Salmão
Este peixe é rico em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que retardam o declínio cognitivo e reduzem o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. O salmão também ajuda a combater a inflamação, que afeta negativamente a função cerebral. Na hora de comprar peixes preste atenção à qualidade!
Abacate
Como uma excelente fonte de ômega-3 e gorduras monoinsaturadas, o abacate auxilia no funcionamento do cérebro e no fluxo sanguíneo. Os abacates também são ricos em vitamina E, essencial para a saúde do cérebro. Em particular, retarda a progressão da doença de Alzheimer.
Azeite virgem extra
Azeite de oliva Extras Virgem rico em antioxidantes que melhoram a memória e a capacidade de aprendizagem, prejudicada pelo envelhecimento e doenças. O azeite de oliva ajuda o cérebro a se recuperar dos danos causados pelo estresse oxidativo - um desequilíbrio entre os radicais livres e as defesas antioxidantes do corpo. Isso é corroborado por um estudo publicado em 2012 em Blog of Alzheimer's Doença.
As sementes de abóbora
Ricas em nutrientes, as sementes de abóbora são um excelente lanche rápido e saudável para aumentar o foco e o foco. Além dos altos níveis de antioxidantes e ômega-3, as sementes de abóbora contêm zinco, um mineral que melhora a função cerebral e ajuda a prevenir doenças neurológicas (de acordo com um estudo de 2001 na Universidade Shizuoka, no Japão).
Vegetais de folhas verdes
Um estudo da Universidade Rush no ano passado descobriu que vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, couve e browncol podem ajudar a retardar o declínio cognitivo: a capacidade cognitiva em pessoas mais velhas que adicionam verduras uma ou duas vezes por dia às suas refeições está no topo disso. o mesmo nível que as pessoas são 11 anos mais novas do que eles. Os pesquisadores também descobriram que a vitamina K e o ácido fólico encontrados em vegetais folhosos são responsáveis pela saúde e função do cérebro.
Aveia
Os grãos inteiros fornecem energia ao corpo. A aveia integral que precisa ser fervida (não seu antípoda de “cozimento rápido”) não é apenas uma ótima opção para o café da manhã, mas também um recheio incrível, o que é muito importante porque a fome pode reduzir o foco mental. Adicione nozes e mirtilos ao seu mingau matinal!
Chocolate escuro
O chocolate é um excelente estimulante do cérebro e uma fonte de antioxidantes. Mas não se trata de chocolate ao leite cheio de açúcar. Quanto mais cacau a barra contiver, melhor. Um estudo de 2015 realizado por pesquisadores da Northern Arizona University descobriu que os participantes que comeram chocolate com pelo menos 60% de grãos de cacau estavam mais alertas e alertas.
hortelã
Peppermint melhora o desempenho cognitivo e aumenta o estado de alerta, além de acalmar a mente, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido. Prepare uma xícara de chá de menta quente ou simplesmente inale o perfume desta erva. Adicione cinco gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um banho quente ou esfregue levemente na pele.