Treinos de 12 horas para perda de peso e tônus ​​muscular do canal 1 do youtube Workout a Day

Adora treinos de uma hora? Em seguida, salve nossa nova seleção de programas para perda de peso e tônus ​​corporal, canal do youtube 1 treino por dia. Estes vídeos complementam perfeitamente a sua semana de treino e serão uma boa opção para queimar calorias depois das férias “Saarow”.

A seleção de treinos intensos

Nesta revisão, oferecemos uma hora intensa de treinamento intervalado projetado para queimar calorias, tonificar os músculos e eliminar áreas problemáticas nos braços, pernas e abdômen. O canal Coach oferece exercícios com o peso do próprio corpo que seguem um princípio de intervalo circular. No total, a revisão propõe 9 treinos intensos e Treino de baixo impacto dos 3s.

Programas de recursos:

• A duração do treinamento é de 55-90 minutos
• Em torno do princípio do intervalo
• Inclui exercícios aeróbicos e tonificantes para queimar gordura e se livrar das áreas problemáticas
• Basicamente, os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo, mas às vezes você vai precisar de halteres
• Em todos os vídeos você está esperando por exercícios bastante semelhantes
• As aulas são adequadas para um nível de treinamento acima da média

Você pode realizar os exercícios desta série 1-2 vezes por semana quando tiver tempo para essas sessões curtas. Ou para executar programas nos dias em que necessita de uma queima mais intensa de calorias (por exemplo, depois das férias ou depois de uma longa pausa). Não é recomendado realizar esse treinamento intensivo mais do que 3-4 vezes por semana.

1. Treino Cardio HIIT (60 minutos)

Este intenso treino cardiovascular consiste em três rodadas. Os exercícios são realizados no princípio do intervalo (30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso). O inventário não é necessário.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (queimador de corpo inteiro): agachamento com pulos, escavação de urso, flexão + cão para baixo, torção, torção reversa. A rodada 4 é um círculo repetido.

• Rodada 2 (movimentos atléticos): pular burpee 180 graus, rolar para trás, pular na cerca e boxe. A rodada 3 repete a rodada.

• Rodada 3 (cardio, queima de gordura): correr com levantamento alto de joelhos, patinador, corrida de futebol, corrida horizontal, esquiador saltando Jack. A rodada 4 é um círculo repetido.

2. Treino corporal total (60 minutos)

Este exercício consiste em 4 rodadas para áreas problemáticas (superior, inferior, KOR), que concluem um cardio intensivo. Os exercícios para os braços vão precisar de um haltere.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada para as pernas (pernas matadoras): agachamento, agachamento pulando com a ponte, estocadas. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• Rodada 2 para as mãos (braços de toner): supino com halteres para ombros, flexões, flexões reversas de uma cadeira, alça para trás, levantamento em um bíceps. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• 3 rodadas para Cora (trabalho principal): pular na prancha, bicicleta, levantamento de pernas, flexões reversas. A rodada é repetida em 4 rodadas.

• Rodada 4 cardio (finalizador de gordura cardiovascular): correr com altura levantando os joelhos, burpee + puxar os joelhos até o peito na prancha, pular Jack, patinador. A rodada é repetida em 4 rodadas.

3. Treino de corpo inteiro com queima de calorias (55 minutos)

Neste treino intervalado, você terá 5 rodadas de exercícios por 10 minutos, alternando 2-3 exercícios: exercícios cardio e exercícios para tônus ​​muscular. O inventário não é necessário.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada para queima de gordura (matador de gordura): agachamento pulsante + pular, pular na alça. A rodada é repetida em 7 círculos.

• 2 redondos de corpo inteiro (ventilador em toda a volta): estocada para trás + puxar o joelho contra o peito, caminhar até a barra, pular 180 graus. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• 3 voltas para a parte inferior do corpo (ventilador inferior): agachamento de sumô, patinador, pregueado na prensa, agachamento pulsante. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• 4 rodadas para áreas problemáticas nas laterais (tonificação lateral): Bicicleta, estocada lateral, o pé vira para o lado para os músculos oblíquos. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• 5 rodadas para o estômago (abs matador): pular corda, torcer, elevadores de perna para abdômen inferior. A rodada é repetida em 5 voltas.

4. Treino de queima de gordura de corpo inteiro (60 minutos)

Neste exercício, você encontrará algumas rodadas para as áreas problemáticas individuais: a primeira e a segunda rodada para as pernas e nádegas (cardio + força), a terceira rodada para as mãos, ombros e peito, a quarta rodada da barriga e da casca . Cada rodada é repetida algumas voltas. Para a rodada, você precisará de um haltere.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (pernas assassinas): agachamento pulsante, agachamento, agachamento pulsante + salto, agachamento sumô, agachamento sumô salto com a corrida de futebol. A rodada é repetida em 2 voltas.

• Rodada 2 (pernas assassinas): estocada para a frente, estocada lateral, estocada diagonal, burpee + pular estocadas, ponte, elevação da perna de quatro para as nádegas, abdução da perna de quatro na direção da ponte estática com a perna levantada. A rodada é repetida em 2 voltas.

• 3 rodadas (braços assassinos): push-UPS, levantamento de halteres para bíceps, push UPS reverso de uma cadeira, supino com halteres para ombros. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• 4 rodadas (matador de abs): prensa de vinco, prensa de cisalhamento, elevação da pélvis na prancha lateral, torção lateral na correia. A rodada é repetida em 3 rodadas.

5. Treino de 1000 calorias HIIT Sem equipamento (80 minutos)

Este é um treino de intervalo intenso de 1000 calorias. Você encontrará 5 rodadas de exercícios, cada rodada sugere um foco em uma parte específica do corpo e repetida em 4 rodadas.

A estrutura do treinamento:

• Rodada 1 (foco nas pernas): agachamento + abdução de perna, o esquiador, as encostas até os pés, saltando 180 graus.

• Rodada 2 (foco nos pés): estocada para trás + levantamento da perna, arroto + pular estocadas, estocadas para a frente, correr com levantamento alto de joelhos.

• 3 voltas (com ênfase na barriga): corrida horizontal, patinador, puxando os joelhos contra o peito na prancha, torcendo para os lados na correia.

• 4 voltas (com ênfase na barriga): rolar nas costas, pula na cerca, a bicicleta, torcendo de lado.

• 5 rodadas (foco nas mãos): pular corda, push-UPS, jumping Jack, push-UPS reverso de uma cadeira.

6. Treino de queima de gordura HIIT (60 minutos)

Neste programa, você está esperando os seguintes segmentos: cardio (10 minutos), parte inferior do corpo (20 minutos), abdômen (10 minutos), parte superior do corpo (20 minutos). Para o treino, você precisará de halteres.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (cardio): diferentes variações de salto, corrida rápida, podprugin, burpee. Cada exercício é realizado 1 vez, com duração da rodada de 10 minutos.

• 2 voltas (pernas tonificantes): estocadas para frente, agachamento + abdução de perna para o lado, pés de abdução para o lado de quatro levantamentos de perna de quatro, ponte, levantamento de perna de lado, sumo-agachamento. A rodada é repetida em 2 voltas.

• 3 voltas (exercícios abdominais): Bicicleta, pregueada na prensa, içar abdômen inferior da perna, flexões reversas, torções na alça em meus cotovelos, torcendo para o lado na alça, torcendo o cotovelo deitado de lado, Superman. A rodada é repetida em 2 voltas.

• 4 voltas (tonificação dos braços): Boxe, push-UPS, supino com halteres para ombros, boxe, pushup + cão para baixo, levantamento de halteres, prancha ambulante, push-UPS reverso de uma cadeira. A rodada é repetida em 2 voltas.

7. Dia após treino de refeição de trapaça (60 minutos)

O treinamento consiste em duas partes: exercícios de tonificação de 30 minutos para áreas problemáticas + cardio de 30 minutos para queima de gordura. Você pode executar as duas partes ao mesmo tempo ou dividi-lo em manhã e noite.

A estrutura do treinamento:

• Tonificação de corpo inteiro (exercícios para tônus ​​muscular): agachamento sumô, agachamento + abdução de perna para o lado, estocadas diagonais, inclina-se na direção oposta ao push-UPS de uma cadeira, flexões, bicicleta, ponte glútea, pés de abdução para o lado de quatro. A rodada é repetida em 3 rodadas.

• Cardio queimar gordura (exercícios cardiovasculares): correndo zahlest bezerro, correndo com altura levantando os joelhos, pulando com o corpo girando, pulando Jack, burpee, pulando na correia, patinador, corrida horizontal. A rodada é repetida em 3 rodadas.

8. Treino HIIT de queima de gordura com 1000 calorias HIIT (90 minutos)

Este exercício de 1000 calorias inclui 3 rodadas de exercícios para áreas específicas, que alternam potência e cardio - a carga com o peso do próprio corpo. O inventário não é necessário.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (pernas e tonificação do bumbum + cardio para queimar gordura): nesta rodada, exercícios cardio alternativos e exercícios para coxas e nádegas. Uma rodada dura 20 minutos.

• Rodada 2 (exercícios de braços tonificados): esta rodada incluiu boxe, flexões, flexões reversas, caminhada na correia. A rodada dura 15 minutos.

• 3 rodadas (plana + queima de gordura cardiovascular abdominal): nesta rodada, exercícios cardio alternativos e exercícios para o estômago no chão. A rodada dura 30 minutos.

9. Treino Cardio HIIT + bumbum, coxas, abdominais (60 minutos)

Neste treinamento intervalado, exercícios de tonificação para áreas problemáticas se alternam com exercícios cardiovasculares. Uma parte significativa do exercício é no chão, com ênfase nas coxas, nádegas e barriga.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (exercício cardiovascular): você começará a treinar com exercícios cardiovasculares intensos para queimar calorias e aumentar o metabolismo. A rodada dura 7 minutos.

• Rodada 2 (exercícios para coxas e nádegas): então você fará exercícios para coxas e nádegas, incluindo pliometria por natureza. A rodada dura 30 minutos.

• 3 voltas (exercícios para a crosta em barras): completou o treinamento e intervalo de queima de gordura uprajneniyami para latir. A rodada dura 15 minutos.

O baixo impacto do treino

1. Exercício HIIT de queimadura de 700 calorias de baixo impacto (90 minutos)

É um treino de baixo impacto adequado para quem não consome uma carga pesada. Você está esperando 1.5 horas de exercícios eficazes sem pular. O programa consiste em três rodadas, você pode escolher apenas segmentos interessantes, se não houver tempo para se envolver em 1.5 horas. Para a rodada, você precisará de um haltere.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada para os pés (exercícios de tonificação de pernas e bumbum): chutes para o lado, vários agachamentos e estocadas, elevadores de pernas deitado de lado e todas as quatro variações de pontes. A volta é repetida em 2 voltas, com tempo total de volta de cerca de 40 minutos.

• Rodada 2 para as mãos (exercícios de braços tonificados): exercícios com halteres, exercícios pulsantes, boxe, exercícios nas alças, push-UPS. A volta é repetida em 2 voltas, com tempo total de volta de cerca de 25 minutos.

• 3 voltas para o abdômen (exercícios de abdominais planos): uma variedade de exercícios para Cora em pé no chão, na alça. A volta é repetida em 2 voltas, com tempo total de volta de cerca de 25 minutos.

2. Iniciante em treino de cardio e tonificação de baixo impacto (75 minutos)

Este é um treino de baixo impacto, sem estresse para os joelhos. A atividade é bastante tranquila e oferece uma variedade de exercícios para as áreas problemáticas. Uma parte significativa do treinamento ocorre no chão. Sem estocadas e agachamentos, por isso é seguro para as articulações.

A estrutura do treinamento:

• 1 rodada (matador de espólio): ponte, elevação de perna de ponte estática em todos os elevadores de perna de quatro deitado de lado. A rodada se repete na 4ª rodada, uma rodada dura 20 minutos.

• Rodada 2 (tonificador de braços): andar na alça para cima e para baixo, push-UPS de cadeira push-UPS reverso. A rodada é repetida em 3 rodadas, a duração total da rodada cerca de 10 minutos.

• 3 rodadas (queima de gordura de baixo impacto): andar na barra + push-UPS, Superman, prancha lateral, torção lateral na alça, a perna levanta na prancha reversa, levantando as pernas deitado de costas. A rodada se repete na 4ª rodada, uma rodada dura 20 minutos.

3. Rotina de treino de baixo impacto (55 minutos)

Neste treino não há exercícios cardiovasculares intensivos, apenas exercícios para o tônus ​​muscular. O programa está dividido em 3 partes de acordo com as áreas problemáticas.

A estrutura do treinamento:

• 1 voltas (pernas tonificantes): estocadas, agachamentos, movimentos das pernas, elevações das pernas e pontes para os quadris e nádegas. Uma rodada dura 20 minutos.

• 2 voltas (exercício de abdominais planos): inclui exercícios para barriga e casca, principalmente no chão. A rodada dura 10 minutos.

• 3 voltas (exercício de braços): os exercícios para os braços com halteres e emagrecimento. A rodada dura 15 minutos.