Muitas vezes reclamamos que nossas almas estão ansiosas, duras, que nosso humor está em zero, enquanto não nos importamos com o estado de nosso corpo e não entendemos que bons hábitos são úteis não apenas para a figura, mas também para o mental saúde.
Não é nenhum segredo que nossas emoções, sentimentos, nossos pensamentos e humor estão diretamente relacionados ao estado do corpo. Eles não podem existir separadamente um do outro e trabalhar juntos. Em um esforço para obter o corpo perfeito, não se esqueça da alma, da conexão psicológica. Lembre-se: a alma sofre, o corpo sofre e vice-versa. Siga as recomendações e o resultado não o deixará esperando:
1. Despertar
Está em seu poder criar o clima para um novo dia. Abra os olhos, sorria para o universo e deseje-se bom dia. Uma pessoa alegre e otimista é mais enérgica e ágil, e sabe-se que as calorias queimam ao se mover.
2. Exercícios matinais, corrida, caminhada
Uma manhã ativa é um bom começo para o dia, o humor do corpo para a próxima atividade. Escolha qualquer tipo de exercício, todos são adequados para queimar gordura, e a manhã é a melhor hora para isso. Exercícios diários treinam não apenas o corpo, mas também a força de vontade.
3. Chuveiro de contraste
Procedimento útil e eficaz. Ajuda a acelerar o metabolismo, melhora a circulação sanguínea, aumenta o tom geral do corpo, retarda o processo de envelhecimento e acelera a celulite, tem um efeito positivo na pele e na tez. Um banho de contraste tem um efeito benéfico no sistema nervoso: de manhã melhora o humor, à noite relaxa, alivia a fadiga. Mas antes de introduzir esse hábito útil em seu plano diário, estude as contra-indicações, consulte um especialista.
4. Café da manhã
À noite, o metabolismo desacelera, um café da manhã saudável o normaliza e fornece energia ao corpo durante todo o dia. Graças a um café da manhã completo, você não sentirá fome e não comerá muito no almoço. Vitaminas, minerais e ácidos graxos darão um bom começo ao corpo e ajudarão a realizar o trabalho planejado, aumentarão a concentração e ativarão as funções cerebrais.
5. Porções pequenas, refeições frequentes
Para um bom metabolismo, você precisa comer alimentos a cada 3 horas, mastigando bem. Ao engolir a comida, a pessoa não sente o sabor da comida, o que significa que a comida não dá prazer e não satura o corpo e o cérebro. Quando desfrutamos do prazer gastronômico, cuidamos de nós mesmos e mostramos que nos amamos.
6. Sem comida depois das seis
Tudo o que é comido menos de 2-3 horas antes de dormir é depositado nas laterais. Além disso, comer antes de dormir piora a qualidade do sono. A falta de sono leva a mal-estar físico geral, irritabilidade, apatia e diminuição da motivação.
7. Lanches
A sensação de fome surge por vários motivos: o café da manhã não era sólido, o almoço era insaciável, você comeu “on the go”, você está nervoso e comedor de estresse. Tente substituir velhos hábitos por novos, ao invés de petiscar, experimente pular no lugar, agachar, passear no parque, analisar o que está acontecendo, suas emoções.
8. Esporte
A maneira mais eficaz de queimar calorias é a atividade física, esportes. Todos os tipos de aeróbica, natação, dança, ioga são queimadores de gordura. Além disso, eles melhoram o humor, algumas atividades dão uma sensação de alegria, uma onda de energia, outras – satisfação, estabilização dos processos nervosos, desaceleração, relaxamento e calma.
9. Recusa de maus hábitos
Café, álcool, cigarros, bebidas carbonatadas e outros maus hábitos afetam negativamente não apenas a figura, mas também a psique humana. Chá verde, água, ar fresco e nutrição adequada são o que você precisa para um corpo esbelto, boa saúde.
10. Comida favorita
Desistir completamente do que você ama fará mais mal do que bem. Um sentimento de insatisfação, um desejo de comer um produto favorito pode levar a um colapso e, em seguida, à autoflagelação e à diminuição da autoestima. Não desista, mas lembre-se – tudo é bom com moderação. Tente substituir ingredientes de alto teor calórico por alimentos dietéticos.
11. Pesagem
Pese-se uma vez por dia ao mesmo tempo, isso permitirá que você acompanhe o progresso da perda de peso. Pesar com frequência e em horários diferentes levará à frustração porque o peso de manhã é diferente do peso à noite. Não entre em uma corrida por números na balança – isso pode afetar negativamente sua autoestima. O peso ideal é aquele em que você se sente leve e confortável.
12. Sem pílulas e suplementos alimentares
O desejo de obter um resultado rápido com chá, ervas ou pílulas dietéticas não funciona. Corre-se o risco de desperdiçar dinheiro, provocar doenças, ficar refém da depressão. Nutrição adequada, esportes, sono, harmonia consigo mesmo – isso é o que realmente funciona para você.
13. Saturação oportuna
O corpo está faminto, a mente está faminta. O corpo deve receber uma certa quantidade de gorduras, carboidratos, nutrientes. A fome é estresse para todo o organismo. Na maioria das vezes, esses experimentos terminam em um colapso, tanto mental quanto gastronômico, e podem levar à indigestão. Organize dias de jejum, é mais eficaz e útil.
14. Cuidados com o corpo
Cremes anticelulite por si só não funcionam. O cuidado com o corpo e o amor próprio são os melhores auxiliares na perda de peso, o caminho para a beleza interior e exterior. Use tratamentos de spa, creme nutritivo, carícias na pele e carícias psicológicas: elogie-se pelo menor sucesso.
15. Pausas úteis
Se você é sedentário no trabalho, use pausas, visitas ao banheiro feminino com um duplo benefício: faça agachamentos toda vez que visitar essa instituição íntima. Esta é uma mudança de atividade, descanso e educação física. Esqueça o ônibus e o elevador, caminhe.
16. Relaxamento
Comunicação agradável, senso de alegria, humor e riso, contatos táteis, sexo, beijos queimam gordura e prolongam a vida.
Olga Mazurkevich — arteterapeuta, perinatal, psicólogo de crise. Dela .