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5 exercícios de esfregão: um complexo para uma coluna saudável
Apenas 10 minutos de exercício por dia o ajudarão a obter a postura perfeita.
Um professor da Escola nº 868 em Moscou desenvolveu um treino simples para as costas que pode ser feito com um simples esfregão. Esses treinamentos são realizados pelo centro de Moscou “Patriot.Sport” em sua conta do Instagram. As aulas são gratuitas, você pode participar a qualquer momento. Ou execute o complexo apresentado em nosso material.
Educador-organizador do centro de Moscou “Patriot.Sport”
Deflexão
Posição inicial: as costas são retas, as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros.
Coloque o esfregão horizontalmente na parte inferior das costas.
Curve-se lentamente, usando-o como apoio para as costas.
Não dobre os ombros nem dobre os joelhos. Não faça movimentos bruscos, volte à posição inicial suavemente.
Vai e volta
Segure o esfregão horizontalmente à sua frente com as duas mãos.
Mova-o para trás.
Não tenha pressa, faça exercícios com cuidado para evitar lesões.
Torcendo
Coloque o esfregão nos ombros.
Faça curvas em diferentes direções, certificando-se de manter uma postura uniforme.
mesa
Posição inicial: pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, segure o esfregão à sua frente.
Abaixe lentamente a parte superior do corpo paralela ao chão. Segure por alguns segundos.
Nível acima / nível abaixo
Coloque o esfregão na posição vertical.
Segurando a parte superior com as mãos, abaixe-se suavemente, movendo as mãos.
Segure a base do rodo por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
O treino não levará mais de 10 minutos. Repetindo esses exercícios simples todos os dias, você pode restaurar as costas saudáveis, corrigir a postura curvada e melhorar o bem-estar geral.