Conteúdo
5 terapias para aliviar a ansiedade
Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para acalmar a ansiedade
Para quem é o CBT?
A TCC é destinada principalmente a pessoas com tendência a transtornos de ansiedade. Pode ajudar pessoas com transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, fobia social ou outras fobias específicas. Também é eficaz em casos de depressão e problemas relacionados, como distúrbios do sono, estados de dependência ou distúrbios alimentares. As crianças podem fazer qualquer coisa para seguir uma TCC (urinar na cama, fobia escolar, problemas de comportamento, hiperatividade ...).
Como funciona o CBT?
A TCC não é uma terapia fixa, é adaptável de acordo com cada paciente e ainda está em evolução. Pode assumir a forma de sessões individuais ou em grupo. De modo geral, para explicar os distúrbios do paciente, a TCC está menos interessada em sua história passada do que em sua situação presente - seu ambiente social e profissional, suas crenças, emoções e sensações -. Como o próprio nome sugere, a Terapia Comportamental e Cognitiva visa modificar os pensamentos do paciente para que influenciem positivamente seu comportamento. Parte do princípio de que são os nossos pensamentos, as nossas interpretações dos acontecimentos que condicionam os nossos modos de ser e agir. Essa terapia busca confrontar o paciente com situações estressantes, modificar as crenças e interpretações que estão na origem de seus medos e reavaliar sua autoestima. Para adquirir novos comportamentos, o paciente é obrigado a fazer um certo número de exercícios - por meio da imaginação, depois de situações reais - o que o torna um verdadeiro jogador em sua recuperação. Ele também tem a possibilidade de se exercitar entre duas sessões. O terapeuta então assume o papel de parceiro, até mesmo de “treinador” no caminho de recuperação do paciente, fazendo perguntas, fornecendo informações e esclarecendo-o sobre a irracionalidade de seus pensamentos e comportamento.
Quanto tempo dura um CBT?
A TCC é geralmente um curso de terapia de curta duração, de algumas semanas a alguns meses, com uma média de uma sessão por semana. No entanto, pode durar mais, dependendo do caso. As sessões individuais duram entre meia hora e uma hora, e as sessões em grupo entre 2h e 2h30.
Referências A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapia Comportamental e Cognitiva, psycom.org, 2013 [consultado em 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapias comportamentais e cognitivas, ansiedade-depressão.fr [consultado em 28.01.15] |