Dedos, pulsos, cotovelos, joelhos, quadris ... Nossas articulações estão estressadas diariamente. Com o tempo e a repetição de certos movimentos, podem tornar-se doloridos. É o sinal de patologias como osteoartrite, artrite ou reumatismo. Descubra nossos conselhos para preservar suas articulações.

Ao contrário do que se possa pensar, a ausência de atividade física é prejudicial às articulações. Pode parecer paradoxal, mas o movimento ajuda a manter as articulações e proteger a cartilagem. Trabalhar nas articulações também ajuda a eliminar toxinas e a manter o tônus ​​muscular. Para prevenir o aparecimento de osteoartrite e preservar a cartilagem, é recomendado fazer exercícios regularmente. Caminhar e nadar são os dois melhores esportes para estimular suavemente as articulações sem sobrecarregá-las. Por outro lado, esportes que têm muito impacto nas articulações devem ser evitados a todo custo. É o caso da corrida, do futebol, do tênis, dos esportes de combate, da escalada ou mesmo do rugby.

Estar acima do peso e obeso aumenta o risco de sofrer de doenças articulares quatro vezes. Você deve saber que o peso pesa sobre as articulações, exercendo pressão constante sobre elas. Por isso, é essencial limitar o ganho de peso, optando por uma alimentação saudável e praticando atividade física regular. Produtos industriais, refinados e consumo de álcool devem ser absolutamente evitados. Ao mesmo tempo, é essencial beber pelo menos 4l de água por dia para que as articulações mantenham a sua flexibilidade.

Uma postura inadequada leva a uma má distribuição da carga exercida nas articulações, o que as danifica e favorece o aparecimento de osteoartrose. Em outras palavras, é essencial ficar em pé, estando de pé ou sentado, para proteger as articulações e evitar sobrecarregá-las.

Ficar sentado ou em pé por muito tempo, realizando o mesmo gesto várias vezes seguidas ... Movimentos repetitivos causam microtraumas nas articulações. Recomenda-se dividir sua atividade fazendo intervalos regulares para evitar desconforto nas articulações.

O salto alto desequilibra o corpo para a frente, o que tem o efeito de exercer pressão em todas as articulações. O uso de saltos deve, portanto, ser medido e razoável. Você deve evitar usá-los todos os dias ou pelo menos sempre ter um par de sapatilhas com você.