Encontre uma abordagem de meditação que você goste
É errado pensar que a meditação é um processo complexo e leva muito tempo para dominá-lo. O truque é encontrar uma abordagem (por exemplo, sessões de estúdio, aulas online, livros ou aplicativos) e prática (da atenção plena à meditação transcendental) que você goste. Lembre-se de que você simplesmente não quer continuar fazendo algo se tiver que se forçar constantemente e sentir algum desconforto no processo.
Comece pequeno
Não comece imediatamente com práticas longas. Em vez disso, comece a meditar em etapas, várias vezes ao dia, se desejar. Para sentir o resultado, bastam 5 a 10 minutos por dia, e até 1 minuto fará sentido.
Assuma uma posição confortável
É importante que você se sinta confortável enquanto medita. Não há necessidade de se esforçar enquanto estiver sentado em uma posição que pareça certa. Sentado em posição de lótus, em um travesseiro ou cadeira – escolha o que for mais conveniente para você.
Trabalhe em sua programação diária
Você pode meditar onde quer que se sente. Usando todas as condições disponíveis, você aumenta as chances de encontrar tempo para meditação durante o dia. Tudo que você precisa é de um lugar onde você se sinta quente, confortável e não muito apertado.
Tente usar o aplicativo
Enquanto alguns dizem que não faz sentido usar aplicativos de meditação, outros os veem como um recurso útil e acessível. Os aplicativos Headspace e Calm são bastante conhecidos, mas cobram uma taxa para desbloquear novos conteúdos. O aplicativo Insight Timer possui 15000 guias de meditação gratuitos, enquanto o aplicativo Smiling Mind foi projetado especificamente para crianças e adolescentes. Os aplicativos Buddhify e Simple Habit oferecem ideias de meditação em vários momentos, como antes de dormir ou antes de uma reunião importante.
Aceite seus fracassos
Parar, começar faz parte do processo de aprender a meditar. Se algo o distraiu enquanto estiver meditando, tente se recompor novamente. Dê a si mesmo tempo para mergulhar e você ficará bem.
Explore os recursos disponíveis
Como acontece com qualquer coisa nova que você tenta aprender, vale a pena gastar algum tempo aprendendo a meditar. Se você quiser experimentar uma opção de meditação fácil e gratuita antes de se inscrever em uma aula regular, procure vídeos online ou aulas gratuitas para iniciantes.