Todos nós já ouvimos: se você quer ter sucesso, levante-se cedo pela manhã. Não é à toa que o CEO da Apple, Tim Cook, levanta às 3h45 e o fundador do Virgin Group, Richard Branson, às 5h45. “Quem levanta cedo, Deus dá!”
Mas isso significa que todas as pessoas de sucesso, sem exceção, acordam cedo? E que o caminho para o sucesso está reservado para você se fica horrorizado com a simples ideia de acordar, se exercitar, planejar o dia, tomar café da manhã e concluir o primeiro item da lista antes das 8 da manhã? Vamos descobrir.
Segundo as estatísticas, cerca de 50% da população está realmente focada não na manhã ou na noite, mas em algum lugar no meio. No entanto, cerca de um em cada quatro de nós tende a ser madrugador, e outro em cada quatro é noturno. E esses tipos diferem não apenas porque alguns cochilam às 10h, enquanto outros se atrasam cronicamente para o trabalho pela manhã. A pesquisa mostra que os tipos matutino e vespertino têm uma clássica divisão cerebral esquerda/direita: pensamento mais analítico e cooperativo versus criativo e individual.
Numerosos estudos mostraram que as pessoas da manhã são mais assertivas, independentes e mais fáceis de fazer contato. Eles estabelecem metas mais altas, planejam o futuro com mais frequência e buscam o bem-estar. Eles também são menos propensos à depressão, fumar ou beber em comparação com os noctívagos.
Embora os matutinos possam alcançar mais resultados acadêmicos, os noturnos tendem a ter melhor memória, velocidade de processamento e habilidades cognitivas mais altas – mesmo quando precisam concluir tarefas pela manhã. Os noturnos são mais abertos a novas experiências e estão sempre atentos a elas. Eles costumam ser mais criativos (embora nem sempre). E, ao contrário do ditado – “cedo para a cama e cedo para acordar, saúde, riqueza e inteligência se acumulam” – estudos mostram que os noctívagos são tão saudáveis e inteligentes quanto os matutinos, e muitas vezes um pouco mais ricos.
Ainda acha que os madrugadores têm mais chances de conseguir o cargo de CEO de uma empresa? Não se apresse em definir o alarme para as 5h. Mudanças drásticas em seu padrão de sono podem não ter muito efeito.
De acordo com a bióloga da Universidade de Oxford, Katharina Wulff, que estuda cronobiologia e sono, as pessoas se sentem muito melhor quando vivem no modo ao qual estão naturalmente inclinadas. Estudos mostram que assim as pessoas conseguem ser muito mais produtivas e suas habilidades mentais são muito mais amplas. Além disso, abrir mão das preferências naturais pode ser prejudicial. Por exemplo, quando as corujas acordam cedo, seus corpos ainda estão produzindo melatonina, o hormônio do sono. Se durante esse período eles reorganizarem forçosamente o corpo durante o dia, muitas consequências fisiológicas negativas podem ocorrer - por exemplo, graus variados de sensibilidade à insulina e à glicose, o que pode levar ao ganho de peso.
A pesquisa mostra que nosso cronotipo, ou relógio interno, é amplamente impulsionado por fatores biológicos. (Pesquisadores até descobriram que os ritmos circadianos de células humanas examinadas usando tecnologia in vitro, ou seja, fora de um organismo vivo, correlacionam-se com os ritmos das pessoas de quem foram tiradas). Até 47% dos cronotipos são hereditários, o que significa que, se você quiser saber por que sempre acorda de madrugada (ou, ao contrário, por que não), convém consultar seus pais.
Aparentemente, a duração do ritmo circadiano é um fator genético. Em média, as pessoas estão sintonizadas em um ritmo de 24 horas. Mas nas corujas, o ritmo geralmente dura mais, o que significa que, sem sinais externos, elas acabariam adormecendo e acordando cada vez mais tarde.
Em um esforço para descobrir qual é o segredo do sucesso, muitas vezes nos esquecemos de algumas coisas. Primeiro, nem todas as pessoas bem-sucedidas são madrugadoras e nem todas as madrugadoras são bem-sucedidas. Mas o mais importante, como os cientistas gostam de dizer, correlação e causalidade são duas coisas diferentes. Em outras palavras, não há evidências de que acordar cedo seja benéfico por si só.
A sociedade é organizada de tal forma que a maioria das pessoas é forçada a começar a trabalhar ou estudar de manhã cedo. Se você tende a acordar cedo, naturalmente será mais produtivo do que seus colegas, pois uma combinação de mudanças biológicas, de hormônios à temperatura corporal, funcionará a seu favor. Assim, as pessoas que gostam de acordar cedo vivem em seu ritmo natural e costumam realizar mais. Mas o corpo de uma coruja às 7 da manhã pensa que ainda está dormindo e se comporta de acordo, por isso é muito mais difícil para os noturnos se recuperarem e começarem a trabalhar pela manhã.
Os pesquisadores também observaram que, como os tipos noturnos são mais propensos a funcionar quando seus corpos não estão de bom humor, não é de surpreender que eles frequentemente experimentem mau humor ou insatisfação com a vida. Mas a necessidade de pensar constantemente em como melhorar e suavizar os cantos também pode estimular suas habilidades criativas e cognitivas.
Como o estereótipo cultural é que as pessoas que ficam acordadas tarde e acordam tarde são preguiçosas, muitas estão tentando desesperadamente se treinar para acordar cedo. Aqueles que não o fazem são mais propensos a ter traços mais rebeldes ou individualistas. E mudar a linha do tempo nem necessariamente muda essas características: como um estudo descobriu, embora as pessoas noturnas tentassem acordar cedo, isso não melhorou seu humor ou satisfação com a vida. Assim, esses traços de caráter são frequentemente “componentes intrínsecos do cronótipo tardio”.
A pesquisa também sugere que as preferências de sono podem estar biologicamente relacionadas a várias outras características. Por exemplo, a pesquisadora Neta Ram-Vlasov, da Universidade de Haifa, descobriu que pessoas criativas têm mais distúrbios do sono, como despertar frequente à noite ou insônia.
Ainda acha que seria melhor treinar para ser uma pessoa matutina? Então, a exposição à luz forte (ou natural) pela manhã, evitar a iluminação artificial à noite e a ingestão oportuna de melatonina podem ajudar. Mas lembre-se de que qualquer mudança nesse plano exige disciplina e deve ser consistente se você deseja alcançar um resultado e consolidá-lo.