Valeriana e sono estão intimamente ligados há milênios. Já na Grécia Antiga, os médicos Hipócrates e Galeno recomendavam seu uso contra a insônia. Na Idade Média, os herbalistas o viam como um tranqüilizante perfeito. Durante a Primeira Guerra Mundial, era até comum encontrá-lo nos bolsos dos soldados que o usavam para acalmar o nervosismo causado pelos bombardeios. Apesar de tudo, e por mais surpreendente que pareça, a pesquisa clínica ainda não conseguiu demonstrar sua eficácia contra a privação do sono. Alguns estudos observam uma sensação de melhora do sono^1,2 bem como a redução da fadiga³, mas essas percepções não são validadas por nenhum critério objetivo (tempo para adormecer, duração do sono, número de despertares durante a noite, etc.).

A Comissão E, a ESCOP e a OMS reconhecem, no entanto, a sua utilização no tratamento das perturbações do sono e, consequentemente, da fadiga daí resultante. A valeriana pode ser tomada internamente 30 minutos antes de dormir: infundir 2 a 3 g de raiz seca por 5 a 10 minutos em 15 cl de água fervente.

Eficácia da valeriana na insônia: uma meta-análise de ensaios randomizados controlados por placebo. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Dormir Med. junho de 2010;11(6):505-11. Eficácia da valeriana na insônia: uma meta-análise de ensaios randomizados controlados por placebo. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Dormir Med. junho de 2010;11(6):505-11. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valeriana para dormir: uma revisão sistemática e meta-análise. Sou J Med. Dezembro de 2006;119(12):1005-12. O uso de Valeriana officinalis (Valeriana) na melhoria do sono em pacientes em tratamento para câncer: um estudo de fase III randomizado, controlado por placebo, duplo-cego (NCCTG Trial, N01C5). Barton DL, Atherton PJ, et al. J Suporte Oncol. 2011 janeiro-fevereiro;9(1):24-31.