Isso não é novo: sono e estilo de vida saudável andam de mãos dadas. Álcool, drogas, cigarros, falta de atividade física ou má alimentação são fatores que contribuem para a degradação da qualidade do sono.

É muito simples, para dormir bem, tem que viver com saúde.

Vários estudos mostraram que exercício físico é eficaz na redução dos distúrbios do sono e no tratamento da insônia crônica. A eficácia é até comparável à dos hipnóticos, sem efeitos colaterais! De acordo com um estudo publicado em 2011 e realizado com 3000 pessoas de 18 a 85 anos, praticar 150 minutos de esporte por semana (nível de atividade moderada a intensa) aumenta a qualidade do sono em 65%.

Não é novidade que os mais ativos adormecem mais rápido e dormem melhor.

No entanto, é melhor treinar de manhã, pois a atividade física à noite pode ter um efeito estimulante em algumas pessoas. Um esporte suave, como nadar ou caminhar, também pode reduzir os níveis de ansiedade; enquanto um esporte mais intenso cansa o corpo e libera endorfinas com efeito tranquilizante. Se possível, pratique uma atividade física ao ar livre: a exposição à luz natural ajuda a regular os ritmos circadianos e principalmente o ritmo diurno / noturno.

Do lado da comida, devemos mais uma vez apostar no equilíbrio. Não coma muito pesado à noite, nem muito doce, sendo o açúcar um estimulante, e evite o álcool, são as medidas básicas.